无极站桩有什么作用(无极站桩的功效与作用)

无极站桩的功效与作用

无极桩站桩的正确位置，就是自己双脚站立的位置，图可以看动物放松的状态，以下图为例：

这个金钱豹就是无极状态，从此图可以看出，金钱豹上肢呈松散状态，也就是说我们站无极桩要双肩松开，向外散。，下肢也是松散的状态，也就是我们的胯腰松散开来，立身中正，心静如水成混沌状态。

太极站桩的功效

太极拳中的抱树桩是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄 力于体内的过程。

同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢 ，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱 导方法。

意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身 体所发生的相应变化。

然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、 肌肉、筋、骨、髓的变化。

无极站桩的功效与作用图片

无极站桩好。

无极桩和混元桩是两种练功方法，既然是两种练功方法，那就肯定训练效果和目的都不一样。练武术重要的是完整的体系，需要在完整的训练体系下才能判断这两个桩法的根本目的和效用如何。内家武术的训练体系，无论哪种拳，太极拳，形意拳，八卦掌，虽然练法不一样，但是都要经历过几个必要的训练阶段。

站无极桩的方法和要领

双脚屈膝比肩宽一点，马步站好身体向前，双手五指并拢，掌心向前，前后手向前推出

无极站桩有什么好处

浑圆桩-混元桩-浑源桩-浑元桩-大成拳站桩-大成扶阳桩-养生桩等诸多称呼，各家各派均有各自讲究，哪怕传承一脉，因诸般弟子体悟际遇不同，经历，悟性，功力深厚程度不同，故此，讲法练法均有细节上差别，无好坏之分，具体详情，唯有实证！毕竟好处是骗不了人的，如果不是实证体悟诸般好处，又怎会坚信不疑？

无极站桩能治病吗

无极桩适合自学。

无极桩在站桩中门槛相对较低，是最基础的方法。

无极桩的要求是松静自然，无虑无求。做到这点就大致可以了。再加上自然呼吸，这也是大家都能做的。至于以后该如何进阶，那是后话，那需要老师指导。

在所有桩功中，无极桩适合自学。

无极站桩的功效与作用视频

站桩可以延年益寿，每天站桩站一个小时最合适。

  站桩的时间在四十分钟，如果少于这个时间没有功效，如果以养生为目的的话，那么需要站到一个小时才可以，以练功为目标就需要站两个小时以及更多的时间才有效。

站桩需要多久的时间对于刚刚开始站桩的人来说，不要一开始就进行长时间的站桩运动，要量力而为，要循序渐进，这样不会对身体带来负担，也更容易坚持下来；学会了站桩，并有一定的基础那么，对于身体健康的人来说要保证站四十分钟，如果少于这个时间是没有效果的；根据不同的目的不同，需要运动的时间也不同，以养生为目的则需要站一个小时；如果是练武之人，那么需要站两个小时或更长的时间。

无极站桩功怎么练

练太极该怎么站桩：

1、调身

（1）抱球式。两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，微有挺拔之势。

（2）扶按式。保持上述球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身体略前倾。

（3）休息式。同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如各握一小纸球状。

2、调心

（1）抱球式。设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪；若无心抱，则纸球会飘去。要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。

（2）扶按式。设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔之意，木板则下沉；双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。注意这一切仍须用意念而不用力去做，不可露于外形。

（3）休息式。设想身处海边，两脚如踩在松软的沙滩上，全身沐浴于温暖的阳光下，微风吹拂，心旷神怡。双手所抓的纸球既不紧也不松，抓之用意念不用力。

3、调息

无论取上述何种姿势，均要求自然呼吸。既不提气，也不沉气。可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。久而久之，呼吸自然达到深长柔细，也会自然形成腹式呼吸，此过程不可人为造作，要自然形成。

太极拳站桩分为无极桩、马步桩、川字桩、踩腿法四种。站桩要站的时间根据练习者自己的身体情况来站。

站桩怎么练、如何练站桩、

无极桩：

无极桩也就是太极拳的预备式。从外表看，它是极其自然地垂手站立着，两脚左右平行分开，距离与肩宽相等；膝关节不要用力挺直，要放松微屈，两膝坚实点、韧带、肉、骨只是轻轻相会。对胯部要求尾闾自然中正，整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。两肩的坚实点、韧带、肉、骨放松自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持坚实点、韧带、肉、骨的自然的略微弯曲；两掌轻轻向前翘起，掌心朝下，有如坐腕下按之形态；手指坚实点、韧带、肉、骨自然分开前伸，但勿用力伸直；掌心在全掌坚实点、韧带、肉、骨舒展的状态下略为内凹，整个掌指如贴在一个大圆球上。两臂勿贴身，有分向左右松开的思想，两腋有空虚的感觉。按照以上姿势站定之后，全身的重量应落承在两脚跟和两脚的外圆上，脚掌和趾不要过分的着力，只是轻贴地面即可，如果掌、趾过分着力，定是身体前俯所致，应予纠正，否则影响全身各部坚实点、韧带、肉、骨的松弛。

无极桩是在坚实点、韧带、肉、骨、满体松弛的状态下，全身一副骨架子完全要符会力学支点的原理，安定得则像搭积木一样稳置的摆放着，不要过分依赖肉的着意紧张来支持，然后把全身的皮、肉尽量放松，安放在全身的骨架上。使之犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。

无极桩的重点部位是躯干。躯干的松弛要在立身中正、安舒的状态下才能办到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿势要端正。脊柱，它作为躯干的中轴其作用之重要，不言而喻。整个脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）由24块零碎而不规则的骨头所组成，动摇性很大，是人体受压力最大的地方，稍不注意就会出现问题。就是要在此韧带处调节平衡。腰椎韧带调节好后。它和全身的坚实点、韧带、肉、骨，松静稳实、饱满的腹部和清空自然宽舒的胸部组成一个完善的整体。躯干的松弛最重要的是建立腹部坚实点以代替胸部坚实点，是中华武术运动用力的重要功法，是武术功法使用“内劲(平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨)”的精髓之所在，也是区别于其他运动项目的根本之点。只要有了这个功夫，就是找到了太极拳劲法(心静出来的方法)的真谛了，这时那怕你走架的动作还不熟练，甚至很不像样，也可以打上合格以上的分数；反之，如果不会建立腹部坚实点，那么，不管你练拳的动作多么熟练，规范化，优美，也是不及格的。因为这只有太极拳的形，没有太极拳的质，严格说来，不能算是太极拳，也不可能练出太极拳的功力来。

太极拳不仅把无极桩作为拳架、推手的起式，而且把它作为一项重要功法来练习 ，由于它的价值很高，不少人终生锻炼不厌。在此必须指出。要练好无极功夫，不是轻而易得的，需要长期耐心的锻炼，才能获得它的最深效益。