creatine有没有副作用(creatine肌酸怎么吃)

creatine肌酸怎么吃

每天5克。

至于怎么吃：可以直接用水冲服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺等其它补剂一起冲服，都没有冲突的，放心。

注：

1.上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的，千万别用热水，否则营养就废了；

2.一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质，注意喝的时候调匀了，趁没有沉淀的时候赶紧喝；

3.训练或运动后半小时内服用，效果最佳。

creapure与creatine肌酸区别

其实复合肌酸效果更好的，如果只吃纯肌酸，吸收效率大约只是百分之20，复合肌酸中含有低聚糖，微量元素等，这些就能帮助吸收效率达到百分之80，这是最大的区别，我用过纯的，感觉不太好，建议你买复合的，如果条件允许的话

creatine副作用

大米和面粉的碳水化合物是最高的。运动后1小时再进餐比较科学合理。饮料的话碳酸饮料含量最高，但是不建议喝，容易发胖而且过量气泡会对胃有伤害作用。肌酸里不含碳水化合物。另外肌酸的服用容易使体重增加，但不是脂肪，有种说法叫水肉。短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给，而长跑等持续运动服用肌酸会让成绩下降。请慎用。最后给您推荐一种产品。肌酸（creatine)生产的技术含量很高，endima安地玛100%纯肌酸是德国安地玛运动营养研究所研制的，是德国运动人士信赖的没有任何副作用的肌酸品牌，在健身人群中被广泛使用。专家提醒：如果肌酸的的纯度达不到99％，其中的杂质就会对肌体产生不利的影响，减缓肌肉的生长，服用后使肌肉酸痛。最好不要服用劣质肌酸。

creatine肌酸有什么作用

专为体育生打造的颠覆级爆发力新品

——充力元

01. 99.9%以上高纯度进口肌酸

超高纯度进口肌酸，无杂质、易吸收，为肌肉和神经细胞提供优质能量，显著提升爆发力。

02. 1+1>2 高吸收

葡萄糖，促进肌酸吸收，提高肌酸利用率；吃的再好、吸收不好就是浪费！普通纯肌酸产品吸收率很少，大部分会随着尿液排出，与葡萄糖复配可提升吸收60%以上，吸收作用效率更高。

03. 四重爆发矩阵

2*2 有机锌、镁营养素*2重植萃营养

姜黄+黑胡椒粉，强化肌酸存储效率，提高肌肉中肌酸的存储量。

好比高配手机，黑胡椒粉相当于内存，姜黄相当于存储空间。

肌酸存储即快又多，肌肉供能越快越持久。

葡萄糖酸镁+乳酸锌，青少年生长发育阶段必备，促进骨骼、肌肉生长和大脑发育。

04. 0防腐剂

不添加任何防腐剂，新鲜又安全！

05 蜜桃荔枝味

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特兰德肌酸粉是一种运动营养品，对于喜欢运动以及健身的成年朋友有一定的帮助，诺特兰德肌酸粉含有高纯一水肌酸、锌、镁成分，可以增加全身力量让运动起来更有劲，同时可以有效缓解运动后的肌肉疲劳 。总的来说，诺特兰德肌酸粉是一款非常适合运动健身人群使用的产品