拉筋踏板的作用(踩拉筋板有什么好处)

踩拉筋板有什么好处

拉筋鞋有用

用过拉筋的方式该改善自身的身体问题，过程很痛苦，操作也不太方便。看到最近明星都在推荐的懒人瘦腿拉筋鞋，这款鞋子和我们平时穿的鞋确实不太一样，比普通的鞋子要小一些，自己的脚掌不能整个的踩在上面。穿了一会儿之后就觉得自己的小腿有拉伸过的感觉，我真的没有想到就这样一双鞋子竟然让自己轻轻松松达到了拉筋的效果。

练拉筋板对身体有什么好处

拉筋板可以让你拉筋的动作容易些，还是有用的。

每天踩拉筋板

(1)双腕要扣。

在双手形成抓物状后手腕向上扣或向下扣或向侧面扣，总之要扣手腕。根据桩的姿势选择扣手腕的方向，扣手腕可拉动两臂和身体的横筋。拉筋时要循序渐进，扣手腕时可稍微用一点力，只要感觉紧了就可以了，也不要过紧，否则容易出现不良反应。站松了以后手腕继续微微用力，身体某部位感觉紧了就可以，如此循环往复可自然产生争力，产生争力后运用争力去拉筋。用此种方法筋逐渐被拉长，功夫一到自然形成伸筋缩骨，撑抱互为。

(2)头顶项竖，坐胯提膝。

持桩久站头顶项竖可产生“顶力”，坐胯提膝可产生“坐力”，两力相争可拉动身体竖筋，以及脖力、面部、两肋，前腿处筋，总之以拉竖筋为主，方法参照腕扣。

(3)脖子后靠。

可拉动腰部大筋，腰一挺，丹田自然充实，其方法参照扣腕拉筋法。

(4)坐胯。

什么叫“坐胯”，坐胯就是腿部的弯度，腿部往低了蹲，要循序渐进，蹲到一定程度自然产生“坐力”。“坐力”持久后两腿自然产生“夹力”，即前腿有往后的意思，后腿有往前前的意思，两腿形成“夹力”。“夹力”拉前腿后面的筋，后腿前面的筋，夹力持久后自然产生双足十趾趴地力，双足趾趴地，方可拉动两腿全部的筋，十趾趴地持久后可自然产生双足踩进地下力，如同树栽根，此时趟泥力才自然出现，两腿有坐胯、提膝、裹、趴、夹，踩力自然出现。

拉筋拉到全身上下无论怎么使劲，使多大劲都紧不了，就说明筋长了，够用了，此时伸筋缩骨锻炼基本完成。

经常用拉筋板的好处

1、首先，轻轻站在拉筋板上，双脚并拢站立，大脚趾相触。双脚可以稍分开，再把脚趾头张开，体重在脚上，前后左右均匀的分布，并轻轻压住板面。

2、双腿向上伸展，膝盖向前。需要注意的是，收腹肌尾骨要稍微向前送，塌后腰，但是不能过度弯曲。肩膀向后下方转移，双臂双手轻柔地向下延伸。

如果平衡力、控制力比较好的话，可以尝试闭上双眼，保持自然均匀的呼吸即可。

使用拉筋板的时间和强度可以根据自己的实际情况来掌握，站在拉筋板上，可以通过足底和拉筋板的摩擦来改善微循环，还有理筋修复的效果。经常站在拉筋板上面，可以有效的刺激多个穴位，达到调理健身效果。

使用拉筋板的注意事项：拉筋板有1-4个角度，要根据自身情况，从最低角度开始拉筋，慢慢再提高角度。

踩拉筋板真的会瘦吗

拉筋是我们时常听过的词汇，经常拉筋能够达到排毒的效果。经常拉拉腿部的劲能够减轻肝脏的压力，并且经常拉筋还能够达到瘦腿的效果。学到接下来的五种方法能够让你有效的拉伸腿部。

1、弓步压腿

弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。

2、金鸡独立

一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离，不要有空隙。这个动作需要长时间站立，因此做的时候可以用手拉着小腿，时间要维持在20秒以上才会有比较好的效果。

3、三角式

将两条腿张开，然后双手尽力的往前伸触摸到两条腿的脚踝，做这个动作的时候头部尽量碰到腿部。三角式拉筋能够拉到肝筋还能够拉都背部的筋，全身会觉得非常通透。

4、简便式

双腿闭拢然后将双臂伸直举起再向下压，用手去抓脚腕。这是非常简单常见的方式。每次10秒钟即可，防止脑部缺氧。

5、转向拉筋

挺直身体坐在地上，一条腿弯曲放在地面，另一条腿脚掌踩地，每次身体向直立的腿转向。一条腿结束之后换另一条腿。每次要尽力将身体向后转，做十组左右。

五个简单的方法很多人都能够掌握，但是每天都要坚持拉筋才能够达到活络胫骨以及瘦腿的效果。最好是每天早起的时候拉筋，效果最佳。

踩拉筋板有什么好处吗

脚跟踩地的小腿拉筋操的步骤是身体站直，一只腿往后跨一大步并伸直，同时把腿往地面踩。拉到的肌群如下：

（1）主要肌群：腓肠肌。

（2）次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、妬肌。这个拉筋动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力。要借助缓缓的垂下脚跟来伸展肌群。

拉筋板的好处和坏处

站立在一个分成几个档位的斜板上，把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。站立者脚尖上翘，人尽量垂直站立保持平衡，双手最好合并高举头顶，也可放背后或自然下垂。

拉腹筋的方法：选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。将身体慢慢向后仰，先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下。躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

拉背筋的方法：选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上在这个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两胸小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，这种方法也可以拉背筋。

拉手筋的方法：先以右手的手掌背贴往背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾。