坐姿划船的功效和作用(坐姿划船是练哪个部位)
坐姿划船是练哪个部位
50公斤坐姿夹肿划船在健身房里边已经算是很高水平了，这个动作主要是练的背部肌肉，经常做这个动作，可以调整体态，也可以让我们的背部肌肉更加的饱满可以防止驼背，还有可以增加背部肌肉的立体感这是在背背部动作里的一个非常经典的动作是练背必做的一个动作
坐姿划船是练哪个部位的
坐姿划船练背部肌肉，可能练的姿势可能不正确，或者哑铃划船的时候，就是有点劳累过度导致身体的肩膀非常的酸，做这个的时候建议需要休息休息一下，就是需要慢慢恢复一下，肩膀酸的话，做坐姿划船建议慢慢的练不要天天的练容易肩膀酸，恢复的话会非常困难，
立姿划船练什么部位
坐姿划船的滑轮高度建议在肚脐眼的高度，这样能平均的练到整个后背。但是不同的角度刺激的地方不同，如果滑轮低于肚脐眼，会更多的刺激上背，如果高于肚脐眼，则更多的刺激到下背。
坐姿划船要点
我在健身房做十多年教练了，这种情况，常见，过几天就好了，
坐姿划船练背部哪里
50公斤
坐姿夹肿划船在健身房里边已经算是很高水平了，这个动作主要是练的背部肌肉，经常做这个动作，可以调整体态，也可以让我们的背部肌肉更加的饱满可以防止驼背，还有可以增加背部肌肉的立体感这是在背背部动作里的一个非常经典的动作是练背必做的一个动作
坐姿划船是练哪个部位的肌肉
不一样，感觉坐姿划船更在于整体提升。
杠铃划船和你说的一样只有2块肉，但引体硬拉，应该不会才对，硬拉几个了，我才6个，一次硬拉12个应该会有整体效果。希望你参考。祝你成功。
站姿划船练哪里
想要练好背肌，塑造宽厚的倒三角身材，就一定离不开划船动作！在健身房最常见的划船动作有杠铃，哑铃，坐姿划船等等！
T杠划船是很好的背部肌肉锻炼方法。他和杠铃俯身划船有些类似,主要是锻炼我们上背部肌群（斜方肌中部，菱形肌），背阔肌也会锻炼到，但没有垂直拉的动作明显！
俯身划船和坐姿划船先练哪个
健美运动员和训练水平很高的健身者，有时会选择这样的搭配。胸和背一起练，不太适合一般的健身者。的体力和精力是有限的，同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。
健身房增肌健美锻炼动作搭配参考：
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组，每组8到12RM）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组，每组8到12RM）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组，8到12RM）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组，每组8到12RM）；
背部：引体向上（尽量做10RM以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组，每组8到12RM）;
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组，每组8到12RM）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到20RM个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
坐姿划船练什么部位
龙门架是一个能够帮助我们很好的锻炼的运动器材，相信很爱健身的人是应该都有听说过这个运动器械。对于健身来说，选择什么样的机器进行锻炼也是非常重要的，而且龙门架锻炼身体也是能够锻炼到很多部位的。那我们就一起来看一下龙门架练背阔肌的动作有哪些吧！
1. 坐姿绳索划船。
这个动作能够帮助大家很好的锻炼背阔肌，也算得上是背阔肌锻炼中最为重要的一个王牌动作了，并且这个动作还能够帮助大家将斜方肌也锻炼到，大家应该知道斜方肌的锻炼能够增加背部的厚度以及宽度，对于男生来说，背部的宽度以及厚度增加，那么背部看起来就会更加厚实一些。利用龙门架来做这项运动的时候，通常都是通过挤压肩胛骨这个动作来做开始的，接下来，在做每一个动作的时候，都一定要让龙门架上的杆子接触到我们的胸部，不要往后倾斜，去借力，也不要把压力施加到下背部，总之，我们的注意力一定要集中在该锻炼的部位。
2. 单臂坐姿绳索划船。
这个动作也是能够很好锻炼背部的，不过他锻炼的位置是背部的一侧。这样的动作是最适合那些两边肌肉发展不一样的人，就可以根据自己的不同来选择锻炼哪一边的肌肉，能够将大家的肌肉调整到比较平衡的状态。这个动作还能够激活大家的稳定肌群，让大家在运动的过程中不至于经常受伤，还能够提高核心能力。动作是要把把手调整到胸部高度，之后再抓住手柄，退后一步，面向绳索。
3. 单臂绳索划船+旋转。
这个动作是比较复杂的，因为这个动作需要用到第二个动作，然后再加上一个旋转的转体动作。不过，如果大家在掌握了第二个动作的要领前提下，那么再加上一个旋转状体，其实也是非常简单的。动作一开始是要将两只脚分开，一只腿在前，一只腿在后，我们抓住把手的那一只手应该是要离身体比较近的那一只腿的同一边。一开始要先向中线挤压肩胛骨，这个起始动作在做的过程中一定要注意躯干不要扭转。
龙门架锻炼背阔肌的动作，就是以上提到的这些方法了，不过想要锻炼背阔肌，也不能只靠龙门架来锻炼，大家可以寻求一些其他的方法，这样的话，结合在一起锻炼会更好。
坐姿划船主要练哪里的肌肉
俯身划船通过弹力带也可以练习，做动作的时候身体向前倾，踩住弹力带，用双臂垂直拉升弹力带，练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。