足球有球热身的作用(足球有球热身运动)
足球有球热身运动
肌肉拉伸，运动前，拉伸肌肉是必要的准备活动，通过这种热身活动，可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度，使肌肉不易受到损伤。常见的肌肉拉伸运动包括三头肌拉伸，斜方肌拉伸，外斜肌拉伸，背阔肌拉伸，比目鱼肌拉伸等。
足球有球的热身方法
绕杆跑，抢球，折返跑，冲刺跑，
足球带球热身
热完身以后，自己的心率也上来了，血液流通速度加快，润滑各个关节，支撑各个关节处可以承受一定的动作，呼吸速率提升，血液含氧量提高，可以保证做运动时，不会缺氧头晕。
这样在运球的时候，可以更好的发力，掌握运球的节奏，力度，使运球更加流畅。
足球游戏热身
青训资料1：《巴萨一线队结构化训练方法体系》
巴萨结构化训练方法体系收录79个巴萨一线队训练视频，我们在看到巴萨一队球员精湛技艺的同时，还能观察到巴萨训练组织的精巧与有序。
这套训练方法体系的核心在于：通过比赛情景的再现，帮助球员更好更快地适应比赛，最终在真实的比赛中把自己最好的状态调动出来。
我们在视频中，可以看到巴萨教练组利用各种训练器材来增加球员的身体负荷，进而更好地模拟实战场景。
当然，球员是比赛的根本。所有这些，都是为了强化球员的能力，包括身体素质、协同配合、反应速度、意志力、认知力、创造力、想象力等等各种能力。
青训资料2：《⼤卫·莫耶斯的防守压迫⼤师训练课》
⻄汉姆联队主教练⼤卫·莫耶斯亲⾃指导的⾼阶防守压迫主题训练课，系统探讨了实施压迫的原因以及个⼈实施压迫和团队实施压迫的技战术组成部分。
莫耶斯职业⽣涯始于凯尔特⼈俱乐部，作为后卫球员他拥有500多次职业⽐赛出场记录以及漫⻓的职业⽣涯。退役后⾛上教练员岗位曾执教埃弗顿和曼联，现在正在职教⻄汉姆联。
通过贴近⽐赛情景的训练设计向球员传递关键指导要点以及专业的技术细节指导，让球员理解何时、何地、以及怎样在⽐赛情形中进⾏⾼位压迫。
在这个主题训练中，莫耶斯不遗余⼒的向我们展示了⾼位压迫，细节层次绝对令⼈难以置信，你在任何地⽅都找不到⽐这更好的防守压迫主题教案。
该资料包含
莫耶斯亲⾃讲解并指导的训练视频（中⽂字幕）
包含3个训练环节的完整 PDF 主题教案
3个训练视频 + 3个动态演示，共35分钟⾼清视频
青训资料3：《图赫尔美因茨时期训练视频集》
该视频资料包包含110个美因茨队完整训练课的⾼清视频，容量达到130GB。可以让我们完整回顾图赫尔职教美因茨期间的球队训练框架，很多训练设计思路被他沿⽤⾄今，可谓是对⾜球教练⾮常宝贵的训练学习素材。
⽐如图赫尔刚刚上任切尔⻄时被⼤家发现的在训练中使⽤迷你⾜球来提升球员控球和传球的精准度，其在美因茨执教期间就已经使⽤过此类训练⽅法。
视频资料包还包含
56个热身训练
38项传接球技术训练
42项射⻔训练
52项团队传控训练
28项守⻔员训练
69个贴近⽐赛情景的⼩⽐赛
青训资料4：《德国青少年足球协调性训练教程》
该教程由德国柏林运动员速度训练中心的三名专家研发，视频包含60个创新性的有球协调性训练方法。
通过系统化的训练，让青少年球员更快速掌握比赛中的有球和无球状态下的协调性动作。
教程大纲
33个结合球的敏捷梯训练
1个敏捷梯+敏捷圈训练
10个小跨栏有球训练
3个敏捷圈有球训练
6个标志盘+杆有球训练
7个辅助器材有球训练
青训资料5：《科化⾜球教学 - 提升控球能⼒19周训练计划》
科化⾜球的训练课程被⽤⾦字塔图来描绘，它包括6个构成部分，控球、传接球、⼀队⼀的进攻和防守、速度、射⻔、团队。
本次分享的是科化⾜球的控球系列视频教材，让你的⻘训队员在家也能练习的⾼级控球技巧，19周控球训练计划，FIFA强烈推荐的控球教学。
在⾜球场上失去了对球的控制也就没有了⼀切，科化训练把控球能⼒视作⽐赛的中⼼，对于训练本身来说反复是⾮常重要的，学习技术动作在开始时相对⽐较简单，但要使他们成为⽐赛中的本能则需要充⾜的时间来练习。
青训资料6：《德国守⻔员基础训练教程》
由德国知名守门员培训学院多名高级教练研发，前拜仁慕尼黑门将伦辛 (Michael Rensing) 强烈推荐的一套守门员训练教程。高效的训练，内容丰富的培训技巧，创造性的守门员培训。
内容简介
弹跳能⼒与协调性训练
接球和侧扑技巧
接平球与⾼球
1对1
趣味游戏
热身和射⻔
守⻔技巧
青训资料7：《⽇本FUNROOTS青训学院幼⼉⾜球趣味训练》
⽇本家喻户晓的 FUNROOTS ⻘训学院研发并推出的幼⼉⾜球训练视频教材，24个精⼼设计的趣味训练，培养孩⼦的运动能⼒和⾜球基础技能。本视频教程⾯向幼⼉~⼩学低年龄段，既可以⽤于幼⼉园等幼⼉⾜球集体训练活动，⼜可以⽤于亲⼦⾜球教育。
教程特色：从幼⼉时期开展⾜球培养计划，培养结合球的基本运动能⼒ ，可以独⾃练习，也可⽤于多⼈训练。
足球赛热身运动
虽然年纪越来越大，身手也远不如从前了，但对足球的喜爱丝毫也没有减少，有时候还是忍不住去踢上几脚，不过毕竟是有把年纪了，踢球的时候还是要悠着点，尤其要注意以下几点：
1 保持良好的心态，要时刻记住你已经不是那个像风一样的少年了，之所以踢球不过就是去活动活动，出点汗而已，所以输赢根本不值一提，不必放在心上。被人轻易的过掉，没关系，博阿滕还被梅西晃个跟头呢。被穿裆了，别在意，转身努力的去追一下就可以了。偶尔会羡慕那些飞一样的年轻人，话说回来，咱也年轻过，咱也飞过。总之是不要上火不要动气，咱老了，该成熟了。
2 热身，踢球前一定要进行最少十五分钟的热身活动，从踝关节开始，膝关节，髋关节，腰部，双肩，脖子都要充分活动预热，还要做十组十二米的折返跑，速度不要太快，毕竟岁数大了。等到身体微微冒汗各个关节都运转自如了，再上场运动。当然热身不要过量，一旦过量就没体力踢球了，也就直接回家洗澡了。
3 量力而行，十一人的大场就算了吧，累的跟狗一样还碰不到球，估计我们这些业余爱好者到了四十五以后很难坚持十五分钟，那不是享受而是受虐。最好是和年纪差不多的球友踢个五人制，大家都差不多岁数，谁也别看不起谁。用鞋或矿泉水瓶子摆俩小门踢也不错啊。
4 急停急转的动作尽量少做，身体对抗也得看看对手，千万离胖子们远点，找个瘦弱的欺负下也得悠着点劲。铲球你就忘了吧，已经不适合你了。尽量少盘带，能一脚出球就别两脚，不但显得意识好还避免对抗。射门的时候一定压住，感觉压不住就宁可不射，闷到谁都不好，对吧。
祝所有四五十岁的老球皮们玩的开心，健康长寿。
足球前热身运动
足球运动是一项高对抗性的运动，在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤，而这种损伤是恢复上需要很长的周期，而且很容易反复发作。在运动前要充分的作好热身活动，能够有效的避免损伤。
静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身，站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练习，使肌肉群和韧带得到充分的伸展避免在运动时产生损伤。
1、股肌练习：
原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒，然后用右手拉自己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒。
此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。在进 行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直，或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。
2、肌腱柔韧性练习：
两人一组，由一名队员抓住同伴的脚跟，同伴腿伸直抬起，支撑腿膝盖保持伸直，慢慢的向前伸压下肢，维持在10-20秒左右，然后换腿、换人进行练习。此项可以提高大腿内侧肌肉群和肌腱的柔韧性水平。在进行此项热身的时候要注意抬腿的幅度要一点一点的加大，避免突然动作过大产生的拉伤。
3、膝前弯曲：
站在原地，身体处于直立的状态，膝前弯曲，保持后腿伸直，此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带，提高其柔韧性，在做此项动作的时候，要注意脚后跟不能离地，上肢尽量的向前倾压。
4、压膝热身：
两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性，在进行此项动作的时候要注意双脚的脚跟不能离开地面，随着动作的进行逐渐加大动作的幅度。
足球有球热身训练
五分钟左右慢跑，十分钟左右无球孕态拉伸运动，十分钟左右有球热身
足球行进间的热身运动
足球是一项对抗性很强的运动。开始踢球前必须进行热身，踢球时会喘，首先因为热身不充分，其次是体能不好，平时多练习体能，最后我简单谈一谈踢球前的热身。
热身能帮助你熟悉踢球的场地条件以及比赛用球的适应，让你的身体能更好的找到比赛的状态。用我们俗话说就是“紧起来”。
慢跑十分钟应该是最简单的热身方式，除此之外还需一些必要的热身动作。比如从颈部开始的全身各处关节都要活动一下，足球的无球热身和有球热身。
一般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉，减轻肌肉酸痛比较有效，而想快速让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合。
无球热身
1高抬腿
注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行
2后踢腿
3侧向踢腿
摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。
4内侧跨步
保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。
5外侧跨步
6行进间压腿
注意后面的腿要伸直，骨盆适当前倾，并不是越低越好。
7行进间髋外旋
注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。
850%力量踢腿
该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。
9行进间拉伸股四头肌
当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。
10高踢腿
11踮脚行走&脚跟行走
该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度
12转动脚踝
有球热身
热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉，还得唤醒对足球的感觉！通过有球接触快速适应场地、气温变化、球的软硬度等。
1 脚尖触球（30s）
2 原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）
3 绕球左右弹跳（30s）
4 左右脚绕球练习（30s）
刚开始熟悉动作，可慢动作练习，熟练后快动作练习。
5 快速往返带球练习（距离50m,来回往返2次）
足球赛上场前可能时间短，不一定非要全都做完这些动作，挑选一些自己喜欢的常用动作达到略微出汗即可。切记，一定要提前至少半小时到场热身！