冬季长跑的作用500字(冬季长跑内容)

冬季长跑内容

锻炼身体素质，增强集体荣誉感

冬季长跑知识

全国各类大中学校学生以及小学五、六年级学生将参加阳光体育冬季长跑活动，小学生每天跑1000米，初中生1500米，高中及高校学生每天2000米。文件一出台就引起社会各界的争论，学生的承受能力、学校场地限制问题以及是否尊重了学生个人意愿等成为争议的焦点。

冬季长跑活动内容

冬训时间安排在下午合适，0度左右只要练耐力就行，中学生跑3000米到万米就可以了，注意一下速度，前慢后快，最后400米加速，最后200米冲刺。足以保证成绩的恢复和提高。

可以安排一周4到5次训练，长距离跑距离逐渐加长。偶尔跑跑间歇跑，如400米间歇跑，用1分30跑400米，跑15组400米，每组间歇一定的时间如1分，或者40秒。根据自己情况来定，可以提高3000米5000米万米成绩。

冬季长跑的活动目的

近来气温骤然下降，寒气逼人，真真感受到了冬季的来临。为了能够使学生们充分地得到锻炼，学生的课间操时间由过去的做操和跳绳活动变为了跑步活动，经过两周的跑步活动练习，各班在班主任老师的带领下组织的井然有序，做到了跑前整队跑步，跑后整队小结。保质保量地完成了体育老师所规定的跑步圈数，起到了一定的锻炼效果。我们组织学生跑步的主要目的是一方面为了进一步锻炼学生抵御寒冷的能力；一方面是为了提高学生的身体素质。另外从另一个角度来讲，组织学生在寒冷的冬季进行跑步活动不仅能够起到一定的灭菌作用，而且也有利于预防感冒。因此让学生们参加一些跑步运动很有好处。

在这老师再次提醒各位同学们在跑步前一定要做到以下几点：1、出教室前一定要穿好外套。2、戴好手套和护耳。3、穿一些便于活动的保暖鞋。

冬季长跑的题目

生命因运动精彩，体育让梦想成真！

2、地到尽头天为界,竞技场上我为峰！

3、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

4、人类需要体育，世界向往和平！

5、开展全民健身运动，全面建设小康社会！

6、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机！

7、挑战运动极限，演绎健美人生！

8、锻炼身体、增强体质，报效祖国，造福人类！

9、人人关心体育，体育造福人人！

10、体坛青春际会，校园运动乐章！

11、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流！

12、激情燃烧希望，励志赢来成功！

13、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒！

14、发展体育运动，推行全民健身！

15、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌！

16、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿！

17、鸣奏青春旋律，抒写运动乐意！

18、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！

19、团结、友谊、进步；更高、更快、更强！

20、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生！

21、丰富学校体育内涵，共建时代校园文化

冬季长跑指导思想

在冬季运动会中，由于有着天气的影响因素，对于我们的身体来说是一个很有考验的事情，我们需要注意的是在冬天的运动会中要保持好自己的呼吸节奏，调整自己的身体到最佳的状态，以免在跑步过程中造成自己的呼吸困难，匀速的去进行运动。

描写冬季长跑

1、跑步让我意识到生活就像一场马拉松。如果你犹豫不决，别人就会轻而易举地超过你，如果你不顾一切地障碍到底，最后你一定会成功，享受成功的喜悦。

2、尽管如此，我仍然觉得这次旅行是值得的，锻炼就是这样，虽然有些累，但也很有意义！身体感觉有了变化，在过去的一段时间里，身体素质似乎提高了很多！

3、大跨步，稳定的速度，空洞的拳头，甚至呼吸？跑步的技巧，除了中间不要停止呼吸的用舌尖与顶部的门牙等等，老师说了很多，但真正的影响实际的我真的不知道，至少，不是所有的使用。

4、当我跑步时，我有一些呼吸困难，有时我觉得喘不过气来，我的腿有些酸，但我知道这是暂时的，这是正常的！

5、青春其实是一场漫长的马拉松比赛，我们用汗水编织成篮子，一路装满金银财宝，谁的意志力越强，谁的收获就会越重。发布我的跑步增长记录实际上是我发布我的意志力增长的一个过程。我仍然需要继续努力工作。

6、运行的过程就是一个不断改进的过程。在跑步的过程中，我强烈地感受到了青春活力的春天。所以，每天的日程，我都要做这样一个安排：早上，我去跑步。

冬季长跑过程

1、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。3.、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气。4、应关注空气污染程度。当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。5、要考虑自己的健康情况。特别是老年人，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议在雾霾明显的时候不要运动。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化。参考资料来源：人民网-寒冬锻炼八项注意！雾霾天，最好在室内做运动

冬季长跑总结

冬天早上跑40分钟最合适。

晨练应是慢跑 运动量在40分钟 ，然后做放松运动 ，如压腿、 抻腰 、这些时间加起来要在一个小时之多。

冬天早晨跑步，冬天早上跑步的最佳时间，应是上午9时至11时左右，冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬季长跑需要准备

冬季长跑注意事项：

1、跑步前热身。一般来说，当你觉得自己出汗时，你应该说你正在热身。热身可以在室内进行，例如使用一些室内运动设备，或在户外进行热身，如小步和慢跑。有许多热身运动，例如抬腿，或移动手腕和脚踝，这可以在很大程度上避免扭伤。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿一块羊毛出来，衣服太少，容易着凉。穿宽松的保暖衣物，如羽绒服。不要穿紧身裤，如牛仔裤。但是不要穿太多，因为它会造成不必要的体力损失。

3、长途跑步时保护双脚。不要穿硬皮鞋，如皮鞋，以免脚踝受伤。

4、在跑步过程中，你应该深呼吸，并有一个呼吸节奏。冬天很冷，跑步时不要张开嘴，冷空气进入气管，这会对身体造成伤害。应该半开，用舌头抵住上牙，用鼻子和嘴呼吸。

在跑步过程中，如果你感觉不舒服，你的腿很钝，你的胸部很闷，你不想继续跑步，你应该降低跑步速度并调整呼吸。我们必须在体育方面做到最好。不要不情愿。如果您感到疲倦，请停下来休息并继续。这将使这项运动更有意义。

5、跑步时应注意注意力。在跑步时不要和同学说话。你应该仔细观察地面和周围环境，以免发生意外。

6、跑步后，不要急于坐下休息。最好是双腿，踢腿，或跳到位，然后拍打大腿和小腿以放松肌肉。长跑前后，避免多喝水和进食，以免增加胃肠道负担。

长跑后，出汗和口渴很多。不要立即喝水。你应该休息一下，慢慢喝，一次不能喝太多。这是一定程度的运动，但我们必须记得慢慢地散步，或者做一些小的运动来调整身体并使其更好地适应。

冬季长跑的日记

你自己再删一删就到20字了。

人们常说：道德是石，敲出希望之火；道德是火，点燃希望之灯；道德是灯，照亮人生之路；道德是路，引导人们走向灿烂辉煌。现在开始，从自己开始，自觉地做道德建设的宣传者、实践者和捍卫者，做一个有道德的人。 你可能要200字吧？ 在这个社会中，有许多行为规范约束着我们的一言一行，这就是道德。做一个有道德的人其实很简单，只要做每一件事都用心仔细想一想，多为他人考虑一点，道德就会伴随在你的身边。

有一次，我和妈妈到银行存钱，银行里人头攒动，我和妈妈排了很长时间的队伍才轮到我们。就在我们走向柜台时，一位70多岁的老人忽然跌跌撞撞地走了过来。我开始还认为他是有什么东西丢在那里要拿回去，可他还没站稳，就发话了：“请问一下养老保险怎么取？”

我可不高兴了，明明是我们先来了，怎么让他先办起业务呢？而且这么大人了，先来后到这点道理不懂吗？可妈妈却好像让着他一样，什么话也没说，而且还把身子往一边让了让。

妈妈的举动，更让我惊讶和气愤，难道妈妈也不懂这点道理吗？

妈妈好象看见了我表情的变化，就悄悄把我拉到一边，微笑着对我说：“你是不是有点不高兴啊？”

我用劲地点了点头，气愤地说出了我的想法。

妈妈的脸色立刻变得严肃起来，对我说：“你这就不对了。虽然先来后到是规矩，但是他毕竟是位老人啊！而且他跌跌撞撞，必然有重要的事情。

尊老爱幼是中华民族的优良传统，也是一种道德的表现，所以我们必须要让着他，尊敬他。”

我这才点了点头。

妈妈的表情终于由严肃化为轻松，“如果你也是一位老人，你愿意为这么一件小事而和别人争吵吗？”

我不好意思地摇了摇头。

这是，那位老人的事已经办好了，正招呼我们过去。

他这时向我们解释：“刚才真对不起，我有点急事，让你们久等了！”

我笑着说：“没关系！这不算什么！”

同时，我也看见了妈妈赞许的目光。 可见，道德还能让社会更加和谐，幸福，美满。