如何改善体质？

充足的睡眠时间

    现如今熬夜的人越来越多，但根据研究主动熬夜的情况占大多数。不是没有时间睡觉，而是很多人不愿意去睡觉，虽然熬夜的危险几乎人尽皆知。想要改善体质，首先要能在22点至23点间放下手机，关上电脑，踏踏实实的躺到床上开始休息，保证每天至少7小时睡眠，8个小时最好。

适度的体育锻炼

    生命在于运动。适度的有氧运动能够增强心肺功能，减少体脂；一定强度的无氧力量训练能够增加肌肉含量，提高身体代谢水平。当然过犹不及，对于没有运动习惯的人来说，一定要从低强度少时间的运动开始逐步增强。每次运动不要贪多，重在长期坚持。

合理的饮食结构

    民以食为天。我们每天都会吃饭喝水，但是哪些食物是我们必须的、对身体有益的，哪些是过剩的、对身体有害的，我们考虑过吗？总的原则是低盐少脂高蛋白，多吃新鲜蔬果，再加适量碳水（主食），每天800至1200毫升饮水。做到这样的原则，你的饮食结构就比较合理了。

体质管理具体要求？

贯彻落实《健康中国行动（2019—2030年）》《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》等文件精神，确保2030年《国家学生体质健康标准》达到规定要求，教育部针对加强中小学生体质健康管理工作提出了：加强宣传教育引导、开齐开足体育健康课程、保障体育活动时间、提高体育教学质量、完善体质健康管理评价考核体系、做好体质健康监测、健全责任机制、强化督导检查等8个方面要求。

二、需要重点解决的问题

四个方面：一是要落实国家规定的体育与健康课程；二是要落实大课间体育活动及每天锻炼1小时制度；三是要落实儿童青少年近视眼防控工作；四是要落实国家学生体质健康标准测试工作。

三、需要重点关注的工作

（一）各地中小学校要严格按照国家课程方案和课程标准开齐开足体育健康课程。要聚焦“教会、勤练、常赛”，逐步完善“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”学校体育教学模式，让每位学生掌握1-2项运动技能。落实1-2年级每周4课时、3-9年级每周3课时、高中每周2课时要求，有条件的学校每天开设1节体育课，确保不以任何理由挤占体育与健康课程和学生校园体育活动。特别要关注初中和高中毕业年级因升学压力影响，文化课占用体育课的情况。

（二）各地中小学要严格落实大课间体育活动及每天锻炼一小时制度，每节课间鼓励学生到操场上进行活动。国务院本次督查要求：在没有体育课的当天，中小学校在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼，我们梳理了近十年国家有关文件要求是：保证每天1小时校园体育活动或校内、校外各1小时体育活动，经请示教育部认为并不矛盾，体活课加上前后两个课间，基本符合要求。

（三）各地中小学校要落实综合防控儿童青少年近视工作，建立视力状况监测机制和视力健康档案，每学期完成2次视力筛查，严格落实每天上下午各1次眼保健操，这是刚性要求，必须严格落实。

（四）各地中小学校要落实《国家学生体质健康标准》测试工作，建立学生体质健康档案。各地要建立面向全体学生的体质健康测试制度和抽测复核制度，确保测试数据真实有效及时上报。各校要健全家校沟通机制，及时将学生的体质健康测试结果和健康体检结果反馈家长，形成家校协同育人合力，不断改善和提升青少年学生体质健康水平。