肩部肌肉及其作用(肩部的肌肉及其作用)

肩部的肌肉及其作用

你好，我是不介意荆棘的角斗士，很高兴回答你的这个问题。萊垍頭條

我们通常所说的肩部训练其实是特指三角肌的训练，但三角肌只是肩部的一部分，在此之前我们有必要先谈一谈肩部，其主要目的是为了了解肩部的肌肉组成、减少肩部受伤风险，以便将肩部的训练效果最大化。下面我将分两个部分进行介绍，分别是肩关节和肩袖肌群。萊垍頭條

肩关节條萊垍頭

肩关节是指上肢与躯干相连接的部分，主要包括大臂上部、胸前区以及肩胛骨所在的背部区域，所以肩关节牵涉到的肌群很多，其中就包括三角肌。萊垍頭條

肩部以肩关节为中心，由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属球窝关节。肩关节是人体活动度最大的关节，但同时也是稳定性相对较差的关节，其主要原因是肩关节的关节窝较浅，肱骨头在关节窝里更容易滑动，为了提高肩部的稳定性、减少肩部在锻炼过程中受伤的风险，我们有必要加强肩部的锻炼，提高肩关节周围肌群的力量。垍頭條萊

肩关节的肌肉一部分起于肩胛骨止于上肢肱骨，作用于肩关节，称肩关节的内在肌（肩袖肌群）；一部分起于胸廓脊柱等中轴骨止于上肢肱骨，作用于肩关节，称肩关节的外在肌，其中三角肌就属于外在肌。條萊垍頭

肩袖肌群頭條萊垍

我们经常会听到肩袖肌群损伤，那么肩袖肌群到底是指哪里？肩袖肌群为何容易损伤？我们又该如何避免肩袖肌群受损呢？條萊垍頭

简单来说，肩袖肌群主要由4块肌肉组成，分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，这几块肌肉像爪子一样牢牢地附着在上臂肱骨上，防止肱骨头与盂肱关节脱离，维持肩部的稳定性。萊垍頭條

那么肩袖肌群为何容易受损呢？其实这主要和冈上肌有关，冈上肌附着于肱骨大结节最上部，同时也是肩袖肌群最上面的一块肌肉，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展位做急骤的内收活动时，易发生破裂，因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合，这就是造成肩袖损伤的主要原因。萊垍頭條

我们该如何避免肩袖损伤呢？其实主要有两点建议，一是不盲目使用大重量，二是加强肩部肌群功能性训练，这里不过多赘述，有兴趣可以看一下我的文章。萊垍頭條

三角肌是肩部肌肉的重要组成部分，又称“虎头肌”。如果说肩袖肌群是肩部肌肉的内在肌，那么三角肌就可以说是肩部肌群的外层肌。三角肌分为前、中、后三束，分别起于锁骨外侧半、肩峰和肩冈，最终止于肱骨粗隆，它就像一把保护伞一样牢牢地覆盖在肩关节周围，所以在锻炼三角肌时我们需要从不同的角度刺激目标肌肉。萊垍頭條

三角肌前束的主要功能是实现手臂前平举，中束的主要作用是完成侧平举，后束的主要作用是完成手臂后收。萊垍頭條

以上就是我对肩部肌肉的组成以及主要作用的解答，希望对你有所帮助，谢谢～頭條萊垍

肩部主要肌肉

　　最大力量的是肱二头肌。萊垍頭條

　　因为这块肌肉在生活中所运用到的力量都是最大的。萊垍頭條

　　其实，虽然这块肌肉体积大，用到的力量也是最多的，但是手臂是由多块肌肉所组成的，在生活中运用到手臂使用时，几乎都是全部的肌肉一起来发力的，即使二头肌是最大的肌肉和力量，但少了前臂和肩膀的肌肉，我们的手臂也就无法使用了 萊垍頭條

肩部肌肉主要有

右手提重物右侧的那个肩高度要比左肩高，就是因为右手提重物后，肩部的肌肉收缩指关节产生向上移动的现象。萊垍頭條

手提重物主要是靠手臂和肩部的肌肉发力来完成的，为了保持提重物力量与重物的重量保持平衡，手臂力量和肩部力量就需要持续的发力，特别是在肩部肌肉发力的情况下会使肩关节上提产生了肩部高度提升的现象萊垍頭條

肩部肌肉有什么用

如果肩膀又宽又壮，首先要考虑由肩部脂肪堆积和肩部三角肌变发达所引起的。萊垍頭條

其次，如果你矫正站姿后，也会在视觉上表现出肩膀变宽另外，如果是青少年在生长发育的时候，身体也会有变化，如果长期食用大量高热量的食物，可能会引起全身皮虾脂肪的堆积对接，在肩部就会使肩膀看起来变宽变厚变壮頭條萊垍

肩部肌肉的功能

推举是锻炼肩部的经典动作，只要你是一个肩部关节健康，肌肉健全的人，这个动作会很容易被大家接受。它主要针对我们三角肌前束和中束的锻炼，在正确动作的前提下，会使这两块肌肉受到不同程度的刺激，也就是说肩部推举对于肩部肌肉有很好的强化作用，使我们的肩膀被练宽、练大。萊垍頭條

它有两种锻炼形式，一种是站姿推举，另一种是坐姿推举，在训练中健友们经常使用这两种模式进行锻炼，但是在训练中总会出现单边力量不足的情况，例如肩膀左右不对称、肌肉块出现厚薄情况等等，这就需要改变我们常态的双臂哑铃推举动作，换成针对一边肩膀的哑铃推举训练，它能很好地弥补单边不足的情况。萊垍頭條

随着健身运动的深入，在单边填缺的训练上，有很多新颖的变式，吸引了大众的眼球，使我们渐渐把传统的动作抛在脑后，使用率相对其它动作来说是低的，其中站姿单臂哑铃推举就是一个旧式的经典动作。頭條萊垍

这个动作不仅能够弥补单边的短板训练效果，同时随着哑铃的垂直向上或者向下运动，会使肌肉力量得到提高，它会在过程中提高你身体的稳定性，增强脚踝、膝盖、髋部以及躯干各部位的协调力，但是最让人伤心的是，这个动作存在着爆发力，对于肩部的稳定性和灵活性要求比较高，在负重量方面有一定的局限，除非你是专业的健美运动员或者资深的教练，普通的人练习时建议还是使用轻重量训练。萊垍頭條

以下对于这个动作我们进行分析，让大家更好地了解它，虽然是旧式动作，它的效果非常不一般。萊垍頭條

动作开始前的姿势准备萊垍頭條

身体自然站立，双脚之间的距离与肩部同宽，单边臂屈肘握铃在同侧的肩部（提醒小伙伴的是，哑铃从地上被举到肩部的时候，手腕要有一个高处翻转的动作），单边手掌心朝内，另一只手臂可以自然垂在体侧，也可以伸直放在同侧，以保证身体的平衡，不要让身体出现向一侧倾斜的现象。垍頭條萊

动作过程萊垍頭條

运动开始时，使髋部、膝部稍微弯曲同时收紧核心肌群，屈髋屈膝快速度做下蹲（幅度保持四分之一），然后迅速向上蹲起，接着这个力量，将哑铃向上快速推起，单边臂几乎打直（肘关节不要锁死），手臂和肩膀不能出现摇晃，保持举直的动作2秒，然后缓慢降下哑铃，使单边臂屈肘回到起点。萊垍頭條

动作过程中应掌握的技巧萊垍頭條

1、整个运动过程要保持核心肌群的稳定，脊椎在原始的生理位置上（中立位），不能出现关节超伸的情况。萊垍頭條

2、哑铃向上运动的时候要呼气，降落的时候要吸气。垍頭條萊

3、这个过程保持身体的稳定，不能出现单边臂和身体摇晃的现象，避免出现借力情况。萊垍頭條

4、训练者的注意力集中在目标肌肉的收缩刺激上，这样效果会更加明显。萊垍頭條

建议训练强度：初学者建议这个动作做6-10次，持续做2组，中间休息1-2分钟，然后继续练习。老手建议动作的强度保持在10-15组，持续做3组，中间休息时间60-90秒。垍頭條萊

为了稳定身体的平衡，在进行锻炼之前，我们可以采用坐姿，这样会使身体更加稳定，使注意力更集中在目标肌肉的锻炼上，降低了借力的情况，提高了锻炼效果。垍頭條萊

肩部肌肉有什么

很高兴尚形君来解答这道问题。垍頭條萊

三角肌在我们肩膀两侧，三角肌拥有三束肌纤维，分别是前束、中束、后束，前束连接在锁骨的外侧三分之一，中束连接在肩峰外侧，后束连接在肩胛冈上，三束肌纤维汇集到肱骨的外侧上，分别控制肱骨的前屈内旋、外展、后伸外旋，所以想要锻炼到三角肌也是需要配合其功能，使其收缩与拉长，那么有哪些动作能够锻炼到三角肌呢，下面就为大家推荐一些动作，帮助大家练出发达的肩膀。垍頭條萊

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。萊垍頭條

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。萊垍頭條

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。頭條萊垍

4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。垍頭條萊

以上就是一些肩部训练动作的推荐，通过先将前、中、后束单独刺激，然后使用较为综合的动作全面刺激一边，这样的训练就能够较为充分的锻炼到三角肌，在训练三角肌时一定要慎重上大重量，因为肩部比较容易受伤，所以在训练到足够熟悉动作时，再去上大重量，才是对于肩部来说最安全的做法。萊垍頭條

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肩膀肌肉有什么作用

1.腿部肌群〈thighs〉頭條萊垍

　　腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，包括股四头肌与腿后肌群等等，而且我们亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群垍頭條萊

　　所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，例如出门逛逛街或是假日爬爬山，当天就会有无力感，而隔日便会觉得腿部相当酸痛。頭條萊垍

　　因此，我们可以了解这是由于腿部肌肉平时不使用而逐渐变得衰老之故；所以平时不习惯奔跑动作，即使是很轻松的慢跑运动，日后也会产生搞乱身体状况的情形。萊垍頭條

　　由此可知，如果长期不重视腿部肌肉适能的话，虽然不会有身体立即的伤害，但是日渐失去的肌肉适能将影响身体健康，所以必须耐心地持续训练腿部肌群，才能维持腿部的适能、避免疲劳的过早发生，我们从事慢跑运动即是常见亦很有效的训练腿部之运动项目。頭條萊垍

2.胸部肌群〈chest〉萊垍頭條

　　人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。頭條萊垍

　　一般来说，胸部肌群中的胸大肌是相当容易训练的肌肉之一；只要有良好的锻链过程、排定适当的处方，就会有明显的成效；甚至自我从事俯卧撑运动一段时日之后，我们可以说大都能使男性都能拥有“厚实的胸膛”。至于女性亦能摆脱传统的错误观念，训练胸部肌群会使“胸部变小、胸形变丑”的事实，进而拥有“托高胸部、维持胸形”的良好效果呢！條萊垍頭

　　其次我们知道胸肌的功能，除了保护胸腔之外，就是保持人体上半身的稳定、协助手臂肌群，应付一切有关于身体必须的推撑动作，达到身体应付外界变化的功能。例如，人之推动前方物品，达到作功的效果萊垍頭條

3.背部肌群〈back〉萊垍頭條

　　背部肌群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，我们一般的背肌训练处方，都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，借由推拉原理使得有稳定上半身的效果。然而，事实上就我们所了解看来，因为背部肌群原本就不甚发达，而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现，是不易看见身体的背部肌肉线条。但是，背肌又是人体上半身的重要肌群；因此，可知它是多么地需要训练。頭條萊垍

　　我们只要持续不间断地从事背部肌肉训练，将能使背部线条逐渐明显、肌肉慢慢肥大，拥有稳定的上半身强健的身材。并且，尤其是“下背部”的肌群更是值得注意的地方，它是人体体态维持重要的肌群之一，也是最容易因各种姿势不良而使得人们拥困扰的文明病之一--俗称“下背痛”就是此产生疼痛之处。萊垍頭條

4.腹部肌群〈abdominal〉垍頭條萊

　　“身体腹部”应该是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。然而，我们知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生；但是综合观之，除了人的惰性之外，就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。因此，我们若排除天生因素，首先从它的构造来了解，可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。萊垍頭條

　　其次我们就肌肉性质而言，也由于它的功能构造是属于维持稳定体态的肌群，所以训练方法就必须是“高次数、低强度”的训练模式。我们可以以如同训练腹肌常见的“仰卧起坐”来看，缓慢的训练并将时间拉长，将能有训练效果；而非快速的反覆动作，因为这将会快速疲劳而失去效果。笔者的建议是再搭配为长时间的慢跑运动〈每周3-5次，每次 30分钟〉，是最佳的方法之一。接着我们必须知道腹部垍頭條萊

　　是最容易堆积脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很难再有瘦下来的效果；所以为了减少已堆积的脂肪，就必须每天多多活动，也由于多训练、多运动才能有机会维持身材或是瘦下来。萊垍頭條

5.肩部肌群〈shoulder〉萊垍頭條

　　肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成。我们知道肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动；然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态；因此我们也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。萊垍頭條

　　正如同投掷的动作，如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性，使得造成肩部关节的伤害。再者，更应该注意如果不当的过度使用肩部，它所造成之伤害，将是很难再恢复成原来功能的，就如同棒球之投手肩一般。垍頭條萊

6.肱三头肌〈triceps〉萊垍頭條

　　在人体的上肢部位中，肱三头肌是最重要的肌群之一。它是位于手的上臂部后方之肌群，主要功能是手臂对于外物的推撑用力作用，以及协助胸部肌群对外界的运动。頭條萊垍

　　一般而言，我们针对肱三头肌的训练，通常是伴随于胸部肌群之后，才施于训练处方。这是因为“先训练大肌群，再训练小肌群”的原则，不然的话肱三头肌将因先训练而提早衰竭，使得因为手臂没力气，那么更别提实施胸部肌群训练了。萊垍頭條

7.肱二头肌〈biceps〉萊垍頭條

　　肱二头肌是位于人体手臂上肢部位的肌肉，它也是上肢最重要的肌群之一。而且肱二头肌与肱三头肌共同组成主要的上手臂部位，它是位于手上臂部前方的肌群。我们就它的功能而言，主要是手臂的屈曲用力，亦即所有拉的动作以及协助背部肌群对外界的活动。而肱二头肌的训练是伴随于背部肌群之后，训练原则如同肱三头肌。條萊垍頭

肩膀肌肉的作用

1.腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。萊垍頭條

2、胸部肌群〈chest〉：人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。頭條萊垍

3、背部肌群〈back〉：背部肌群是由斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌六个部分组成。條萊垍頭

5、肩部肌群〈shoulder〉：肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成。萊垍頭條

肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动。扩展资料：肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。萊垍頭條

其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。 萊垍頭條