瑜伽带起什么作用(瑜伽带起什么作用和功效)

瑜伽带起什么作用和功效

瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑.第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式.还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动.第二种,为了保证手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式.关于wii fit,我想说,是游戏,是健身房的踏板,会流汗会肌肉酸痛,但这不是瑜伽,你失去了瑜伽的呼吸和专注.

瑜伽带有什么作用

很多人都会去练瑜伽，它不仅能拉筋、增强柔韧度，还能锻炼意志力、缓解压力和疲劳，是一项能调节身体指数运动项目，练好瑜伽有以下几个好处。萊垍頭條

1，塑造完美体形頭條萊垍

瑜伽不仅能保持身材完美，还可以锻炼出傲人的身体曲线，使腰的柔软性更加明显，让女性的胸部保持挺拔，坚持做瑜伽的能保证身材不走样。頭條萊垍

2，缓解工作疲劳萊垍頭條

瑜伽不仅能让心态得到放松，它的各种按摩动作也可以缓解疲劳状态的肌肉，有规律的锻炼瑜伽，加快了血液循环速度，就能使人放松下来，身心愉快頭條萊垍

3，调节身心情绪條萊垍頭

女性锻炼瑜伽，可以让呼吸变得更平和有规律，让气血得到迅速有效的运行，身体各类机能得到以强化，调节身心情绪，回归平和，心情更美好，心情美好了，自然身体机制调节能力也就增强了，客观上也可能调节女性的内分泌。頭條萊垍

4增强人的意志力萊垍頭條

对于需要减肥的人来说，锻炼瑜伽可以增强意志力，更好的控制饮食，瑜伽运动也可以消耗体内的脂肪，帮助减肥，达到最佳的效果，在练习瑜伽的过程中，长期反复的坚持一个动作可以让心更静的下来。頭條萊垍

瑜伽的过程中，让思维静谧下来，也提高思维的准确性和拓展性。萊垍頭條

瑜伽带起什么作用和功效呢

伸展带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外; ◆还可借由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。

瑜伽具有什么的作用

瑜伽起源于印度，流行于世界。 萊垍頭條

瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为："对心作用的控制"。 萊垍頭條

瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。 萊垍頭條

在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。萊垍頭條

传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。條萊垍頭

瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。萊垍頭條

而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。萊垍頭條

当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。萊垍頭條

瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。萊垍頭條

瑜伽发展史上的六个阶段：萊垍頭條

原始发展时期（约前3000年-前15世纪）——萊垍頭條

瑜伽原始发展、文字记载较早的时期，当时的瑜伽以静坐、冥想以及苦行的形式出现。條萊垍頭

瑜伽的功效有哪些

对于女人而言，坚持练瑜伽好处多多，不仅仅是在减肥瘦身、增强免疫力和抵抗力的功能上，更多的是增加自信、减轻压力、提升记忆力。想知道女性常练瑜伽的好处还有哪些吗？接下来就跟着Nice瑜伽馆一起来详细地了解下女性坚持练瑜伽的十大好处吧，为了你的身体健康，为了你的美丽大方，练瑜伽可是上上之选哦。條萊垍頭

一、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血液循环，进而加强我们的血液循环。

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。　

三、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。　　

五、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效地控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

六、减重　　

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也比较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

七、塑形　　

瑜伽能保持姿态平衡。瑜伽师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

八．保持青春美容　　

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉往下拉。假以时日，面部肌肉逐渐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令颈部弹性增加，除去了颈部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，头发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润，如果坚持敷滨趣玫瑰补水蚕丝面膜，为肌肤补充足够的水分，会令肌肤更加青春活力。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。　

九、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

十、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

一种好的习惯我们会坚持一辈子！一个习惯往往能改变我们的命运！凡

事坚持下去才会有好的收获。让我们一起来为这个可以拥有健康拥有美的运动呐喊！人生就要在锻炼中成长！在享受当下美好的时光！让我们一起把健康、美丽的运动发展下去！

瑜伽带起什么作用和功效好

8字拉力绳用于开肩美背,改善圆肩驼背,开肩美背做拉伸萊垍頭條

方法一：站姿推肩。萊垍頭條

拉伸绳虽然只是一条不起眼的绳索，但只要使用得到，照样可以锻炼三角肌、肱三头肌。在站姿的时候，用拉力绳做推举可以达到训练的目的。先把拉力绳踩在脚下，两手一前一后分开站着，双手握紧拉力绳，置于肩部，掌心朝前，然后吸气，双手用力将绳子向上抬起，直到手臂伸直，然后呼气回到初始动作。頭條萊垍

方法二：侧举。頭條萊垍

使用拉伸绳也能很好的训练三角肌中束。侧举时，先保持标准站姿，背部挺直，抬起收腹，身体可稍前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握置于身体两侧，然后开始伸展手臂，直到手臂保持在同一高度，保持这个姿势五秒后再慢慢回到最初动作。條萊垍頭

方法三：直立划船。萊垍頭條

许多上班族或多或少会有颈肩部疼痛不适，也不注意锻炼斜方肌，造成肌肉僵硬，加重不适。做直立划船时，斜方肌可以很好地锻炼斜方肌，减轻颈肩部的不适。第一，保持直立姿势，将拉力绳踩在脚下，抓住绳索的中间，双手与肩同宽，将绳索抬起，直至下颌再放下，反复练习即萊垍頭條

瑜伽有哪些作用

古典瑜珈分类　　瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 　　 瑜伽正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽……。 这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。 　　智瑜伽 　　提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。 然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。 　　业瑜伽 　　业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。 他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。 　　哈他瑜伽 哈他瑜伽 自然高贵　　在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。 他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。 在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。 　　王瑜伽 　　如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。 　　昆达利尼瑜伽 　　又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。 现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。其他类型四季养生瑜伽　　四季养生瑜伽是资深瑜珈导师张梅历经了二十年的瑜伽修习，潜心钻研多年，担任多年教练员导师，并深受广大的学员支持和认可，近千名瑜珈修习者跟随张梅老师共同实践，最终开发出一套适合中国人自己的瑜珈课程——按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。 此套方法精选了768个瑜伽体式，几十种调息法、多种清洁法、和瑜伽的全套理论知识。精准细致的讲解瑜伽中的冥想和三摩地。密宗瑜伽　　　TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。 密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。高温瑜伽　　Bikram Yoga。 是由比克拉姆乔杜里大师编排而成的瑜伽课程，该课程时间为60分钟至90分钟，需要完成经过其精心编排的26个瑜伽体式（乔杜里先生是一位医学博士），该课程需要在室温35至42度的温度区间内完成。心脏病，高血压者请勿练习。艾扬格辅助治疗瑜伽　　以著名的印度瑜伽大师B。 K。Iyengar为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学近50年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。Ashtanga瑜伽　　SriK。 PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。 双人瑜伽双人瑜伽　　在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。 　　顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣。 甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而宜的。孕妇瑜伽　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 　在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。　 　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。 练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。 此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。 练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 母婴瑜伽亲子瑜伽（母婴瑜伽）　　母婴瑜伽是让让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，是近代瑜伽出现的一个特色课程。这是增加母子亲情、开发婴幼儿心智潜能而开发的一套，《母婴瑜伽》这套教程由韩俊编著。 塑绳瑜伽　　一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。塑球瑜伽　　一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。

瑜伽的功效和作用

瑜伽是什么？萊垍頭條

一、瑜珈的字面含义萊垍頭條

什么是瑜伽？我们首先就字面含义来说明一下“瑜珈”。萊垍頭條

瑜伽，大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意，是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以轭作喻，则可引伸出如下含义：接连、连系、结合、归一、化一、同一之意，另有“和谐、统一”的意义。垍頭條萊

曾有语言学家将“yoga”与英文中类似发音的“Yoke”一词比较，竟发现此词的含义也正是“轭”，其拉丁文字源也有“连接”、“结合”之意。萊垍頭條

“yoga”译成中文为“瑜伽”。瑜伽也称“瑜珈”，瑜珈的汉语拼音是“yu jia”。萊垍頭條

在中文《辞海》中，取的是“瑜伽”一词。从字面上看，“珈”与“伽”是有区别的，“珈”只一个读音“jia” ；而“伽”，国语发音有“jia”与“qie”二种，与瑜伽连用时通常用前音；而在佛典中，又多用第二种发音，"qie ",如“伽蓝”、“楞伽经”、“瑜伽师地论”中的伽字发音。字义上看，“珈”字义为妇人头上的首饰；而“伽”字无独立意义，多用于翻译用词。條萊垍頭

“yoga”译成“瑜伽”，是音译，不能从单纯从中文字面上去理解“yoga”本来的含义。而在佛典中，也曾有意译的，旧译作“相应”，这与上面所说的梵文原义对照，虽说有相通相合之处，但显然又有不贴切、不完整之处，所以，自唐代玄奘法师开始，就通用音译“瑜伽”。在唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中，“瑜伽”一词也是取“相应”的意义，这种相应，归纳起来大致有五个方面——与境相应、与行相应、与理相应、与果相应、与机相应。萊垍頭條

与境相应是心境一如，透过尘境而认知事物的本体实相；條萊垍頭

与行相应是说通过禅定修习，得到定慧等持、观行一致；條萊垍頭

与理相应是指行法与理谛融会贯通，事理无碍；萊垍頭條

与果相应是行者与所证道果统一，完成修证的无上目标；頭條萊垍

与机相应则是指果圆回向、广度他人、随缘应机利益众生。萊垍頭條

二、瑜伽的定义萊垍頭條

有很多人试图对“瑜伽”的定义作一句话的概括。有说瑜伽是“天人合一”；有说瑜伽是“身与心、人与自然的和谐统一”；也有说瑜伽是一种修身养性的功法，还有中国学者根据意译“相应”，而概括瑜伽是“控制自己身心令与某种东西相应（相契合、相一致）”。萊垍頭條

印度著名瑜伽学者阿罗频多则将瑜伽定义为“一种趋向自我完善的有条理的努力，其方式是通过表现其存在的潜力和个人与宇宙、在宇宙中表现出来的超越性存在（我们可以看到部分）的合一”。中国学者徐梵澄将瑜伽定义为“契合至真之道”……凡此种种，大抵都是从“yoga”一词本意中的“连接”、“结合”的含义引伸而来。萊垍頭條

而被古今瑜伽学人奉为瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽经》，则对瑜伽的定义有另一番描述。垍頭條萊

《瑜伽经》的开篇，用了一句梵语箴言 “Yoga Cittavrtti Nirodha ”来阐明何谓瑜伽。这句表述中，含有有四个词：萊垍頭條

Yoga——瑜伽、萊垍頭條

Citta——意识、條萊垍頭

Vrtti——各种情绪及倾向、萊垍頭條

Nitrodha——控制。萊垍頭條

如果用汉文的语法习惯将其连贯起来，可以这样表述：瑜伽是对意识、情绪及倾向的控制。也有这样翻译的：瑜伽是头脑的停止。目前通用的表述则为：瑜伽是控制意识的转变。萊垍頭條

瑜伽是控制意识的转变——《瑜伽经》中对瑜伽的这番定义，显然侧重于瑜伽修习中意识层面的活动，这与当今瑜伽行业特重形体、俨然等同于美体塑身操的现状，是不相契合的。條萊垍頭

事实上，从与原始瑜伽产生的缘起与目标来看，瑜伽的确不是单纯的形体健身运动，而是具备了修身养性、入定、觉悟，乃至于达到个体意识（小我）与宇宙本体（大我）相契合的目标高度。而实现这些目标的起点与过程，都立足于对“意识转变”的控制；而形体动作，只不是完成这些过程的辅助与促进而已。垍頭條萊

三、瑜伽的内涵條萊垍頭

在上述定义的基础上，我们再来了解一下瑜伽的内涵。頭條萊垍

“控制意识的转变”，既说到了瑜伽的目的，也说到了瑜伽的过程。頭條萊垍

瑜伽从最初的意识控制，使意识的转变按特定的轨则如螺旋般层层升进，直至觉悟与解脱，这是一个由阶段性目标叠成的又直指总目标的过程，而这一过程又不是一次性完成的，内含诸多不同层面的阶段性目标 。也就是说，“控制意识的转变”有总目标，又有很多层面的分级目标，这些分级目标，组成了一个完整的次第——这就是瑜伽的过程。垍頭條萊

瑜伽的总体目标，《瑜伽经》中将其概为让“知觉者还其本来面目”。这种说法颇似中国禅宗所参的“本来面目”、“本地风光”、“佛性”。这是个根本的、也是最高的目标。而通常，瑜伽修习者，只将着眼点放在意识的转变与控制上，或者放在阶段性的目标成就上，比如三摩地。條萊垍頭

对瑜伽的这些过程，《瑜伽经》将其概括为“八支”：頭條萊垍

第一是持戒：或称禁制，包括了非暴力、不说谎、不偷盗、不纵欲、不贪图五条。这五条禁制与佛教居士“五戒”（禁杀、不诳语、不偷盗、不邪淫、不贪）基本一致，似乎带有一定的宗教禁戒特色。而事实上，这一切都是修身养性的需要，也是净化心灵、约束身心以实践瑜伽修证的需要。因此，对于一个真正的瑜伽行者，这些禁戒是十分重要的，正如《瑜伽经》所强调的“无论何时、何地、在甚么情况，属于甚么阶级，这都是不可打破的誓言。”萊垍頭條

第二是精进：或称劝制，包括内外洁净、知足、对身体及感官的控制、读诵经典、对宇宙本体（自在之神”的祈念五类。这些可以说是瑜伽实修的前行与基础。与上述“持戒”相比较，持戒是藉外在的约束来净化心灵；而精进则是对心性的自我规范。萊垍頭條

第三是调身：主要是指静坐，当然也不排除一切能令身体安适的形体。总的要求，如《瑜伽经》中所云“姿势必须稳固舒适”，以便“控制不安，对无限作冥想”。其中的跏趺坐（莲花坐）法，是通常的静坐姿势。條萊垍頭

第四是调息：《瑜伽经》云：“控制吸气和呼气便是调息。” 通过调息，便可发起内心的光明，“这样精神便适合作冥想”。可见，调息是为冥想作准备的。垍頭條萊

第五是摄心：又称制感，就是对对精神、知觉、感观作综合控制，使“精神脱离了知觉，而知觉亦不与感官混合起来，注意力便与自己合一”，从而“达至对感官的最高控制”。萊垍頭條

第六是凝神：又称凝念，就是将意识集中于一物或一特定境象之上，如脐、鼻尖、或自然场景物象之上。凝念与摄心的区别之处，在于摄心是让散乱的心收摄，让精神离于自由散乱的知觉、让知觉摆脱感官的束缚一牵制；而凝神则是将收收摄的心识再趋于某一缘。应该说瑜伽冥想，主要就是摄心与凝神的过程，冥想以调息为基础、以入定为目标。萊垍頭條

第七是入定：《瑜伽经》中云“入定是周流不断的知觉”，就是说意念以凝神时所指向的目标为对象，持续不断、专心致志地去知觉它。入定与凝神的区别在于：凝神是一个令意识趋向某一对象的过程；而静虑是心系于這一对象不离不昧，心地灵明、心不外驰。印度佛教称这种境况叫“禅那”，汉文意译“静虑”。用語則是稱之為禪那。條萊垍頭

第八是三摩地：又称三昧，《瑜伽经》中定义为“只有冥想的对象存在，对自身的知觉消失”。也就是说，行者的“自我”意识消失，意识完全倾注于观想对象，达到心境一如的状态。萊垍頭條

这八个过程或层，没直接列出“冥想”的概念，而事实上，冥想贯穿了从摄心到三摩地的各个过程。在这几个不同的层面上，都有冥想的成分存在，只不过层面不同、深度不同，级别不同。在《瑜伽经》中，也阐明了瑜伽冥想是有不同种类、不同层面的，大类有“有种子冥想”与“无种子冥想”，而最高的冥想是“由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜乐的知觉”，这显然也就是三摩地的深入与升华。頭條萊垍

至此，我们大致可以明确，瑜伽的基本内涵，包括了以上八个要素。垍頭條萊

这八个要素，我们又可以归纳为五大类：萊垍頭條

一是身心禁戒（外在禁戒与内在禁戒）；萊垍頭條

二是调身（体位）；頭條萊垍

三是调息；萊垍頭條

四是调心（冥想）；萊垍頭條

五是禅定解脱。萊垍頭條

完整的瑜伽体系，便是由禁戒到禅定解脱的完整过程。特重体式，或特重冥想，都会影响瑜伽修学的综合成效.。萊垍頭條

瑜伽怎么科学训练？萊垍頭條

以下动作建议在瑜伽垫上完成垍頭條萊

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婴儿式條萊垍頭

婴儿式是瑜伽的入门动作，模拟了胎儿在子宫中的状态，能够让全身心放松下来。頭條萊垍

听说做完婴儿式之后睡眠会变好哦~强烈建议失眠的动友试一试！萊垍頭條

【动作指导】

★双膝跪地。頭條萊垍

★双手撑地与上身垂直，同时打开手掌。萊垍頭條

★将臀部慢慢坐到脚跟上。萊垍頭條

★额头贴地，双手向前伸展。萊垍頭條

★在 5~10 次呼吸之后，即可解除动作。萊垍頭條

【你将获得的好处】條萊垍頭

√伸展颈椎、放松全身、缓解压力。萊垍頭條

√作为其他动作的收尾，以缓解其他工作造成的肌肉紧张。萊垍頭條

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反手婴儿式萊垍頭條

是婴儿式的变体动作，在其基础上，加强了肩部肌肉的锻炼。垍頭條萊

【动作指导】萊垍頭條

★双膝跪地，双脚并拢且保持脚面绷直。萊垍頭條

★臀部缓缓坐在脚跟上。頭條萊垍

★上半身向下弯曲，保持腹部紧贴大腿，额头贴地。萊垍頭條

★在 5~10 次呼吸之后，即可解除动作。萊垍頭條

【你将获得的好处】萊垍頭條

√增强身体柔韧性萊垍頭條

√放松肩膀萊垍頭條

√减少腰部赘肉萊垍頭條

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弓式萊垍頭條

因为动作做起来像一把弯曲的弓，故而得名「弓式」。萊垍頭條

【动作指导】萊垍頭條

★身体趴在瑜伽垫上，双膝弯曲。萊垍頭條

★双手从外侧抓住脚踝。萊垍頭條

★吸气，双脚向上带起双手以及上半身。萊垍頭條

★3~5 次呼吸之后，即可缓慢解除动作。頭條萊垍

【你将获得的好处】萊垍頭條

√柔软脊柱垍頭條萊

√扩展胸腔萊垍頭條

√灵活双肩萊垍頭條

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金刚坐萊垍頭條

金刚坐又叫雷电坐、钻石坐，是瑜伽跪坐体式的一种。垍頭條萊

【动作指导】萊垍頭條

★双腿合拢，跪于瑜伽垫之上。條萊垍頭

★将臀部缓慢坐在脚跟上，保持上半身挺直。萊垍頭條

★双手体前十指交叉，掌心朝外。萊垍頭條

★吸气，手臂上举，掌心朝上。萊垍頭條

★呼气，肩膀向后下沉，收紧腹部。萊垍頭條

★保持 5~8 次呼吸即可解除动作。萊垍頭條

【你将获得的好处】萊垍頭條

√疏通脾胃经络，有助于消化。條萊垍頭

√刺激腿部血液循环，美化腿型。萊垍頭條

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新月式條萊垍頭

进入该体式后，身体形成的曲线就如同夜空中皎洁的月牙，新月式因此而得名。萊垍頭條

【动作指导】

★一只脚跨步向前，单膝跪于地面，同时保持跨步的小腿与地面垂直。頭條萊垍

★上半身微微后倾，在吸气的同时，双臂经身前上举，并保持掌心相对。萊垍頭條

★膝盖与脚背始终贴于地面。垍頭條萊

【你将获得的好处】條萊垍頭

√扩展胸腔萊垍頭條

√缓解肩部疲劳垍頭條萊

√强化脊柱以及背部肌肉萊垍頭條

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战士二式萊垍頭條

该体式是战士三式中的第二式，是一个力量与平衡兼顾的体式。萊垍頭條

【动作指导】

★两脚开立，同时保持双脚平行。萊垍頭條

★右脚向外侧旋转90°，弯右膝，同时保持双臂侧举。萊垍頭條

★身体下压，眼神始终注视右手手指。萊垍頭條

★保持 5~30 秒即可放松休息，然后换边继续做这个动作。萊垍頭條

【你将获得的好处】頭條萊垍

√强健双腿与双臂，增强平衡感。垍頭條萊

√增强腰部力量條萊垍頭

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手臂上举式條萊垍頭

该体式主要锻炼我们的手臂、指关节、肩关节以及腕关节，推荐给那些长期使用电脑的上班族哦~萊垍頭條

【动作指导】萊垍頭條

★双脚打开与胯同宽，脚趾向上张开并慢慢回到地面。萊垍頭條

★吸气，手臂经体前抬起并贴向耳朵。萊垍頭條

★眼睛正视前方，下巴保持水平，掌心相对。萊垍頭條

★至少保持 8 次呼吸，才可休息。萊垍頭條

【你将获得的好处】垍頭條萊

√强化腿部肌肉，提升平衡感。垍頭條萊

√增强手臂力量，矫正手臂关节的超伸（超伸即当伸直胳膊时，小臂与大臂的夹角超过180°）。萊垍頭條

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挺尸式萊垍頭條

一节完整的瑜伽课程常常以挺尸式结尾，目的不光是为了放松身体，更是为了平静心神。條萊垍頭

因为这个动作模拟了进入死亡时的状态，希望大家能在这短暂的“死亡时间”内，得到更多的人生体悟。萊垍頭條

【动作指导】

★身体平躺在地面，双腿双脚自然伸直分开。萊垍頭條

★双手放于身体两侧，并与上半身保持一定的角度。垍頭條萊

★以完全放松的状态，维持该体式 15~20 分钟即可。垍頭條萊

坚持练习瑜伽的好处！頭條萊垍

1.消除紧张和疲劳萊垍頭條

站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。頭條萊垍

2.使人心境平和萊垍頭條

瑜伽是消除压力的最好方法之一，每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。垍頭條萊

3.塑造女性完美体形萊垍頭條

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防　乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿　部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。頭條萊垍

4.训练注意力萊垍頭條

“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。垍頭條萊

5.预防慢性病垍頭條萊

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。頭條萊垍

6.美容养颜頭條萊垍

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。頭條萊垍

7.提升记忆力萊垍頭條

瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。萊垍頭條

8.挺直脊椎，增加自信萊垍頭條

挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。條萊垍頭

练习瑜伽注意事项萊垍頭條

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。萊垍頭條

2、练习后1小时内不要进食大量食物。萊垍頭條

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。頭條萊垍

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。頭條萊垍

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。垍頭條萊

4、练习之后不要马上洗浴。垍頭條萊

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。頭條萊垍

但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。頭條萊垍

5、练习时不宜穿紧身衣服。萊垍頭條

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。萊垍頭條

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。萊垍頭條

6、练习场地不宜太硬或太软。萊垍頭條

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。萊垍頭條

相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。頭條萊垍

7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。萊垍頭條

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。垍頭條萊

8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。頭條萊垍

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。萊垍頭條

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。萊垍頭條

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。萊垍頭條

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。頭條萊垍

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。萊垍頭條

实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。萊垍頭條

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。垍頭條萊

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。萊垍頭條

12、练习时应赤脚进行。萊垍頭條

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。萊垍頭條

13、练习之前先排便。萊垍頭條

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。頭條萊垍

但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步！條萊垍頭

瑜伽带的作用和功效

很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了；等等一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来说，在良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编，来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境~根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。根据脉轮的打开顺序编排，人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。根据抛物线原理编排，抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。根据体式的难易度编排，这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。根据体式的强度编排你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方法一（也可以结合其他方法），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。根据授课的对象具体情况编排，以授课对象的具体实际情况为本，是最基本也是最重要的原则和依据，也是最难把握的编排。首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根据以上的方法来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好！有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。有一次有个老师一张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地。其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。 萊垍頭條