70到79岁锻炼方法？

对于70多岁老年人，适当的在平地上进行步行是最好的有氧运动之一，这项运动不仅会维持我们一个相对来讲比较好的心脏功能，对于促进骨骼的健康、维持骨骼的强度也是有很大作用的，如果老年人身体状态允许，每天行走30分钟左右，每周行走5天即可，可以根据自己的身体状态调整自己行走的速度，找到适合自己的量，另外如果老年人身体状态不是特别的好，那么走10分钟，也是锻炼。

散步慢跑打太极拳等缓慢节奏的锻炼方式。在人到了70到79岁就不要再做剧烈的锻炼活动了。最好的锻练方式就是散步，打太极拳等慢节奏方式。

高龄锻炼应该采用以下办法。一是比较轻柔的锻炼方法。比如舞剑、太极拳、慢跑等。二是多做有氧运动，多在树多的地方，或湖边、水边，散步、慢跑。三是防止剧烈活动，如力量型运动。四是忌爬山。在锻炼时要坚持。

2021八十以上的老人有什么补贴？

高龄津贴

根据国家发改委等公布的《国家基本公共服务标准(2021年版)》，为80岁以上老年人发放高龄津贴。

民政部的数据显示，目前31个省份全部建立了高龄津贴制度。

高龄津贴都有多少钱呢？每个地方的标准不一样，有高有低，经济发达地区的高龄津贴标准更高一些。

比如北京，根据《北京市老年人养老服务补贴津贴管理实施办法》规定，80岁—89岁每月发放100元，90岁—99岁每月发放500元，100岁及以上每月发放800元。

再比如四川，年满80－89周岁低收入老年人每月不低于25元；90－99周岁不低于100元；100周岁以上不低于200元。

有一些省份的高龄津贴领取年龄门槛相对更低一些，比如陕西、青海是满70岁就能领取高龄津贴。

其中，陕西规定，高龄津贴满70—79周岁每月发放50元；80—89周岁发放100元；90—99周岁发放200元；100周岁以上发放300元。

养老服务补贴

《国家基本公共服务标准(2021年版)》还提出，政府为经济困难老年人提供养老服务补贴。

养老服务补贴针对的是经济困难老人，标准同样也并非全国统一，各个省份的标准也是不尽一致。

以北京为例，分为三类，享受低保待遇的老年人每人每月300元、低收入家庭中未享受低保待遇的老年人每人每月200元、计划生育特殊家庭且不符合前述条件的老年人每人每月100元。

山东规定，低保老年人中60-79周岁发放80元，80-89周岁发放100元，90-99周岁发放200元生活补贴，百岁老人另有补助。

护理补贴

《国家基本公共服务标准(2021年版)》还规定，为经认定生活不能自理的经济困难老年人提供护理补贴。

护理补贴标准也是各地不一样，有高有低，而且针对的是失能老人。

北京明确，失能老人护理补贴分为三个档次，根据不同等级，发放200元、400元、600元不等的护理补贴。

山东明确，对生活长期不能自理、依据《老年人能力评估》标准评估为2-3级的低保老年人，每人每月发放80元护理补贴。

过节补贴

高龄津贴、养老服务补贴、护理补贴，建立的范围是比较广泛的。而过节补贴，并不是所有地方都有，只是个别地区对企业退休老人发放一些过节补贴。

典型的代表就是杭州，杭州每年给纳入社会化管理的企业退休人员，发放2800元的过节补贴，包括春节1200元，中秋800元，端午节800元。

另外还有宁波，春节会给退休人员发放2000元的过节补贴。

能不能领到过节补贴，就要看你们当地的政策和福利待遇了。过节有补贴，退休老人自然幸福感更高。

夏季清凉饮料费

我们都知道，夏季烈日炎炎，在职员工可以享受高温补贴，那退休老人有没有高温补贴呢？

高温补贴的发放对象是在职劳动者，退休人员一般是没有的，但是有一些地方，会对企业退休老人发放夏季清凉饮料费。

这就是杭州。根据杭州人社局公布的关于调整企业退休人员夏季清凉饮料费的通知，每年六月份到九月份，每月发放130元的夏季清凉饮料费，随养老金一起发放。

取暖补贴

而在冬季的时候，部分省份会对退休人员发放取暖补贴。并不是所有省份都有，一般是北方省份，而且取暖可以补贴标准也因地而异。

比如山东的取暖补贴是1700元；陕西的取暖补贴标准是2360元；山西的取暖补贴标准是3360元。

有的地方设定了不同的档次，比如河北分为1560元、1400元、1240元三个档次。