每天踮脚尖有什么作用(每天踮脚尖有什么好处与坏处)

内容提要【踮脚尖锻炼对身体有什么好处】   热度：342

每天踮脚尖有什么好处与坏处

1、踮脚跑步是个不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好一小时左右做一次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

2、踮脚跑步的弊端是骨膜痛，鞋底缓冲差、场地太硬。跑频中应是前掌着地，着地而已，并不硬顶。根据自己小腿的能力，前掌着地，只是利于缓冲而已，并不要求后跟不触地，只是经过缓冲后跟触地时，下落产成的冲击力已经被消除。

每天坚持踮脚尖的八个好处

踮脚尖早晚各一次很好，早上起床吃早餐后踮脚尖15分钟，晚上吃完晚餐一小时后也踮脚尖15分钟，很舒服，还有三个好处。

首先，第一个最为有益的就是可以改善人体肾气不够的问题。每天吃饱饭后，往墙上一靠，踮踮脚尖，不仅可以锻炼一下我们腿部的肌肉，还可以疏通我们小腿的穴位，起到舒缓通血的作用。更重要的是，只要我们长期都坚持踮脚尖，还可以进一步改善我们肾气不够的问题。

经常踮脚尖对身体有好处吗

如何正确的踮脚：

1.首先要双脚并拢，不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少四十下，每天可以做至少两次。

2.踮脚运动要配合呼吸。踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

3.办公室一族可以边踮脚运动边走路。

办公室一族天天坐着对身体很不好，可以每隔一个小时就起身运动一下。在办公室边踮脚边来回走十分钟。让双腿血液循环，增加下肢灵活性。

4.老年人踮脚运动注意不能强度过大。

老年人做垫脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

5.女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿。腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

6.踮脚运动配合抖动四肢和腰部。

做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。每天踮脚尖有什么好处?

这是因为我们的脚部有很多穴位，包括我们平时按摩脚部也会非常舒服，踮脚的时候其实也是在无形当中按摩了我们脚部的穴位，从中医角度来讲，适度的刺激我们的穴位，对我们的身体健康是非常有好处的，所以我们可以经常性的踮脚或者是按摩，都会让我们的身体更加舒服。

每天踮脚尖有什么好处与坏处吗

垫脚尖动作简单，没有什么约束条件，用句简单的话说：只要你站起来，踮起脚尖就好，非常适合没有过多锻炼时间的朋友去训练。

一般负重的提踵训练我个人都会训练到酸胀感充斥小腿才会停，不过刚刚开始负重训练的朋友就需要分组训练了，一般感受到酸胀就可以休息一会了。

如果仅仅只是垫脚尖（没有负重），那我个人建议分组训练，每组三十次以上，锻炼二十分钟左右即可，年老体弱的话就得看自己的具体身体条件了。

那么这里可能有人会问了：仅仅只是垫脚尖怎么够？确实是这样的，我们不该过度理想化这样简单的动作，相对于你自身的身体状态而言，这样的训练确实提高不大，这里给你推荐两个方案：

1：以垫脚尖为基础，学习简单的拉伸方案，瑜伽里面的拉伸小腿式就包括垫脚尖的内容，学会了较为全面的瑜伽动作，自然对身体大有好处。

2：提高垫脚尖的难度，做一些简单的负重训练，手里也可以拿一对哑铃，踮起脚尖的过程中，手臂做二头弯举，三头锻炼，肩背的锻炼都是可行的。

当然这些都比较考验肌肉力量和平衡能力，需要进行一定时间的锻炼。

动作推荐：拉伸小腿式

保持站立，双腿并拢，弯腰，手掌撑着地面，手臂间的距离与肩部同宽双眼看脚尖，保持这个姿势五秒钟之后脚尖着地，脚后跟向上踮脚，保持这样的姿势十秒钟这就是一次简单的拉伸小腿式的锻炼，注意练习这个动作时，双腿一定要呈现直立的状态，不然效果会很差，动作的过程中，一定要注意呼吸的节奏，不能憋气，这样会影响效果。

每天坚持垫脚尖会对身体有哪些好处呢？

一：改善痔疮

坚持垫脚尖是真的可以改善痔疮的，垫脚尖的过程我们臀部会有一个肌肉收缩的过程，这会有助于改善痔疮，帮助解决出现淤血的可能。

若是你能在踮起脚尖的过程中，有意无意地加入一些提肛运动，那么效果会更加出众。

二：心血管循环得到改善

一直伏案工作的人最怕患上心血管疾病，对于一些上班群体来说，坐一天几乎成为了日常，他们往往迫切需要简单的，随时能做的运动项目。

垫脚尖就是这样的存在，每天工作之余，锻炼15分钟，就能够改善心血管循环，预防各种疾病。

三：塑造美腿

小腿拉长的锻炼，能够有效拉伸小腿韧带，帮助活动踝关节，让你的小腿更加匀称，所以说要想拥有纤细的美腿，就抓紧开始运动吧，它能够帮助你塑造较为好看的腿部线条哦。

对于以上内容的补充：1：简单的垫脚尖好处很大，但如果加大难度，你的收获会更大。

2：不要跷二郎腿，这会影响血液循环，小腿浮肿，如果非得跷二郎腿，那就一定要多垫脚尖。

3：平时多做一些有氧训练，游泳，跑步，爬山等，都会对身体有莫大的好处，垫脚尖与这些比起来，不过是些小菜。