背肌对拳手的作用(打拳练背部肌肉吗)

打拳练背部肌肉吗

没人答，那我来吧，不管男生女生打拳好处多多

关于拳击的好处：

1增加身体的柔韧性 协调性

2增加反应能力

3可以快速提高身体的敏捷度

4可以提升爆发力

5无论男性女性，可以变的更有气质

6快速减去女性的蝴蝶袖

7因为打拳是靠身体的力量，是通过蹬腿扭腰转跨打拳的，可以让女性的臀位更高，腿部更有线条。

8很多女性练习搏击的都是，小腿细，下肢长，臀位高。

9可以快速收腰腹。

10可以增加男女性的自我防范意识，变得自信

11因为打拳会拉伸到背部肌肉群，也可以缓解腰颈椎酸疼！

12搏击可以快速提高心肺功能和肺活量！

13打拳可以缓解工作压力，让会员的心情特别好！

14打拳是很有乐趣了，而且每节课的锻炼内容都是不一样的。而且一些美女帅哥的都喜欢打拳！

14打拳可以快速减脂，快速瘦腰腹！

像一些肚子大的，通过打拳，可以快速瘦腰腹！

15在练习完搏击课的一小时以后，在未来的35小时之内是平时代谢的9倍！因为打拳的那一刻全身的肌肉都是紧张的，而且注意力特别集中，是靠神经反应来控制全身肌肉而打拳

长期练拳的身材是这样的

拳击手练背

轻拳+次重拳+重拳就可以了。

拳击练背部肌肉吗

健身房打拳的叫沙袋。

打拳属于搏击运动，搏击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习搏击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果；搏击步伐灵活多变，练习搏击的女孩子大多拥有细长的小腿、紧致的翘臀；此外，搏击进攻以出拳为主，肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

拳击怎么练背

拳击反架会使很多人不适应。

不管正架还是反架，一般的原理是，弱手在前，因前手不能充分调动腿、腰、背、肩的力量，不易重击，所以世界上所有格斗家的警戒式，都是前手试探，后手重击。左手一般会比右手快百分之一秒，弱手放在前面，可以引诱、欺骗、干扰对手，为后手重拳创建更多机会。绝大数散打、拳击都是先用轻手击打对手，破坏对手的防守姿势，然后起用后手重拳。

背肌对出拳的好处

训练重点差异：传统健身关注全身肌群协同发展，各部位肌肉力量都很重要，练胸又练背、练腿也练臀，这样才能让肌肉力量平衡，不出现体态问题。

搏击强化的主要是相关肌群，尤其是手臂、背部、下肢肌群和核心肌群，这样能提升出拳速度和攻击力，进而提升力量表现，而厚实的胸肌和壮硕的腿部，明显会影响搏击效果

打拳背部发力

出拳的时候自己看看背部有没有发力。

打拳背阔肌

力量训练的基本要求 　　（一）力量训练要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼；另一方面，也要发展那些薄弱的肌 　　　　　肉群和小肌肉群的力量。须注意的是：练习安排必须遵循大肌肉群练习在前，小肌肉群在后的原则。 　　　　　这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故。 　　（二）力量练习的动作幅度要大：即肌纤维在一定范围内拉得越长，其收缩力量就越大。因此每次练习的时 　　　　　候，无论是准备活动还是力量训练，都要把力量做到最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围 　　　　　绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。 　　　　　尽其极限的能力来做动作，并由此培养此应有正确态度--尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状 　　　　　态，经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。此即为李小龙成功的秘诀。 　　（三）力量训练后，要特别注意放松。如果注意放松，就会使肌肉因失去弹性面僵硬。 　　（四）力量练习时，大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高时，发出的神经冲动就会强而集中，动员参加收 　　　　　缩的肌纤维数量或运动单位数量就多，力量训练效果就会更好。 　　（五）力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说，力量练习要有的放矢，与专项技术动作的结构和发力 　　　　　特点密切结合起来，这亦是力量练习中，不可忽视的原则之一。 训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。 　　（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 　　　　　　　功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 　　（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 　　　　　　　功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。 　　（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 　　　　　　　功效：发展背肌等。 　　（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 　　　　　　　功效：发腹肌力及腰力。 　　　（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 　　　　　　　功效：发展全身各部位功力。 　　　（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 　　　　　　　功效：增强出拳的爆发力。 　　　　　　　做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 　　　注意事项： 　　　①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 　　　②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、　　　　　　　意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 　　　③要量力而行，有条件平时多加强营养。

打拳为什么要练背

练拳击、打沙袋不能练出胸肌。练拳击、打沙袋主要是锻炼肱二头肌和腿部的力量，能将胳臂和腿部锻炼出肌肉。 锻炼胸部肌肉的方法：

1.平卧推 锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。

2.仰卧臂上拉 锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。

3.仰卧扩胸 锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。

4.斜卧推 锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。

背部肌肉对出拳有用吗

　　你好，推荐一个李小龙用的训练方法，双手各持10斤左右的哑铃，对着鼻子的前方交替快速出拳，要用腰胯带动。此法对提高拳击速度和腰胯协调能力有很大帮助。　　训练中要注意：　　逐步提高出拳速度，让身体有个适应过程。　　双脚最初可平行站立，中心落在前脚掌，脚跟微微提起。熟练后可以用不同的步型来训练协调能力。　　出拳不可以完全伸直手臂，要保留一点，避免肘关节受伤。　　哑铃不宜过重，10斤上下即可，过重对提高拳速不利。 出拳过程中为了尽可能的提高速度，需要放松对抗肌，即该紧张的部位紧张，该放松的部位放松。　　　　拳理剖析：　　　　要想让两只手出拳练的像弹簧一样快和灵活，提高出拳速度和力量，需要练好腰胯。 以左右直拳为例，腰胯带动是左右直拳连击的力量源泉，就像汽车要靠发动机，腰胯就是出拳动作的发动机。腰胯左右摆动带动左右出拳，通常是腰胯先动，出拳动作略微滞后。所以腰胯摆动的频率决定了出拳的速度。 至于肩背、上臂、前臂的肌肉训练同腰胯比则次之。 拳的力量也在于腰胯摆动将力量传到到拳头。 说到拳头的力量，其实遵循冲量原理： ‘冲量=质量*速度’　　 提高冲量的办法可从两方面着手：　　 一种是提高速度，拳由腰胯发起，逐级加速，在拳头处达到最大。加速度大，则拳头冲量大。加强相关肌肉的爆发力和协调性，有助于提高速度。　　 另一种是让更多的质量参与进来，比如形意拳，不只是挥挥拳头打人，而是让整个人挥出去打人，整身的质量运动起来，虽然速度显着慢，但打上谁都不好受。　　　　一家之言，仅供参考，希望我的回答对你有帮助。

拳击可以打背吗

拳击战架应该是直背，拳击的姿势并不是要弓背，而是要把肩背挺直的，直背的好处是速度快，中远距离上启动，反击和防守速度都会快一点。