膝盖夹书的作用(坐着膝盖夹书的作用)

坐着膝盖夹书的作用

舒适——侧卧的时候，一条腿的膝盖压在另一条腿的膝盖上，骨头碰骨头，很硬很硌，中间加入一个被子作为缓冲，舒服了很多。

同时，大腿内侧的敏感快感带，如果中间没有被子的话，是互相接触不到的，夹了被子以后，大腿内侧的快感带被激活，非常舒爽。

坐着的时候膝盖夹书

人坐着的时候为什么爱翘腿到桌子上？舒服呀！

特别是人在久坐的情况下，容易产生疲劳，腰酸背痛，总想伸个懒腰，舒展舒展身体，这时把腿翘到桌子上，抻一抻，别提多舒服啦。

但是，有一点需要注意，这样的动作只能是没人的时候，偷偷的做一做，可不能被别人看见，尤其别被领导看见。

坐着膝盖夹纸的好处

选择家里三、四厘米厚的书，最好是16开以上的大本杂志，因为大书有一定的重量。采取直立的姿势，抬头挺胸。用大腿内侧、膝盖稍靠上的位置夹住这本书。注意身体要保持直立，一定要收胯，既不要腆腹，也不要蹶屁股，把力量集中在腰间和大腿内侧。坚持一会，你会觉得大腿内侧的肌肉酸酸的。

　　这个方法很家常，可以在看电视等等的时候做。随着力量的提升，你还可以逐渐减薄书的厚度，把难度逐渐加大。每天坚持10分钟以上。

膝盖中间夹书

都可以的。

膝盖之间夹一本书有什么好处吗

有用的，因为夹书腿要用力的。

坐姿膝盖夹书

嗯一如果是在家里面的话，你想怎么做都不会有人在乎如果是在外人面前的话，还是要注意一下自己的形象的，坐姿也要注意一下正确的姿势不要盘腿，也不要跷二郎腿，这是不礼貌的行为，把双手叠放在膝盖上面并拢双腿是正确的坐姿女生有的喜欢跷二郎腿，认为这样的姿势会比较好看，其实这样对身体是不好的，不利于我们的健康

膝盖夹书靠墙站

 1.坐在桌子上

虽然桌子上不是坐地上，但是如果拍照需要可以坐在桌子上拍，穿一身休闲服装，盘腿坐在桌子上面，双手放在腿的前面，五指张开，这样拍看起来比较随意。眼睛斜视看向一侧，嘴巴微微嘟起，这样表情看起来比较俏皮可爱。后面的墙上装饰了一些画，用光圈虚化，看起来更有意境。

2. 坐在沙发上

一般在家里或者在操场才会盘腿做，这样坐着很舒适，比较随意。在家里的沙发上盘腿坐下，双手随意摆放，可以摆弄自己的指甲，低着头看自己的手，通过脸上的表情能看出心里好像装满了故事，拍这样一张照片让人禁不住遐想。

3. 坐在草坪上

夏天公园里乘凉的时候，盘腿坐在草坪上，拍照是必不可少的。双手放在腿上，眼睛不要看镜头，嘴角微微向扬，这个表情比较可爱，后面的树在拍摄的时候做了模糊处理，运用背景虚化，这样人们的视线会都在主体上。

4. 坐在阳台地上

穿着宽松的大T在家中，盘腿坐在阳台的地上，阳光照射进来显得格外舒适。双手放在腿上，表情微笑，这样拍出来充满活力，像是被阳光充满了电。在拍摄的时候使用了曝光处理，让本就有太阳光的照射看起来更温暖，散着光。

5. 拿着水杯

周末在家中盘腿坐在沙发上看书或者玩手机也很惬意，累了一周仿佛在一刻全部释放了。拍照的时候，一只手拿着水杯，另一只手指头戳着下巴，面部的表情就像看书看累了，喝水的时候思考刚刚书中的内容，旁边的基本书作为道具，让图片更有故事。

6. 坐在天台上

天台是可以舒缓心情的地方，有什么烦恼在天台上站站都会烟消云散。坐在天台上，盘腿坐下，双手放在脚前，逍遥自在，身子向后倾斜，头发被风吹的看起来很飘逸，脸上的表情笑不露齿，拍出来会比较自然。

7. 托脸做地下

盘腿坐已经成了人们习惯，有些人习惯性的就盘腿坐下了。在保证安全的情况下，盘腿坐在天台的边缘上，虽然身处危险，但是脸上的表情比较自然，嘟起嘴巴看镜头，手托着下巴，为了更好的突出主体，后面的背景做了景深处理。

8. 坐在地上

在游乐场玩的时候，拍照是必不可少的，随便往地上一坐会显得比较不自然，盘腿坐下，双手交叉随意摆放，眼睛看向镜头，这样拍下表情自然，后面的背景运用背景虚化，这样不会显得照片过于杂乱，可以突出人物主体。

9. 坐在杂物间地下

杂物间一般都是比较乱的，因为都是放一些日常用不到还又不能扔掉的物品。在杂乱的屋子里拍照，盘腿坐在地上，一只手托着下巴，另一只手放在腿上，面部表情比较俏皮，戴着红色眼镜，红色吸引着人们的视频，不会让人注意到周围的杂乱。

10. 飘窗上坐着

家里有个飘窗，休闲时刻坐在上面看书或者看窗外的风景。身上披着一块小毯子，盘腿坐在飘窗上面，毯子连头发都抱住了，只露出一张脸，眼睛在看向另一边，像是看什么东西一样，也吸引这人们看过去，面部的表情比较可爱，拍照的时候把背景做了虚化，让人物更清晰。

看了上面的姿势，我想你应该学会了，下次就可以以上图为例，模仿拍照。

膝盖夹书做蹲起

原地蹲起正确姿势：

两脚分开与肩宽，双手握拳，两臂伸直，慢慢下蹲然后慢慢直立。

注意事项：

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑。

下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

坐着膝盖夹本书

1——钢铁是怎样炼成的

第一章：保尔在补课时，在神父做复活节面包的发面上撒上烟末，被学校开除，去车站食堂做小工。

第二章：老布尔什维克朱赫莱来镇上做地下工作，给保尔讲了关于革命、工人阶级和阶级斗争的许多道理。

第三章：保尔在湖边钓鱼的时候结识了林务官的女儿冬妮亚。一种不自觉的爱情偷偷窜进保尔的心中，弄得他心神不安。

第四章：朱赫来为了避开彼得留拉匪徒的搜捕，来到了保尔家。保尔和他一起生活了8天。懂得了生活的真理，懂得了布尔什维克是不屈不挠地跟压迫者、富人作斗争的革命政党。

第五章：朱赫莱被匪徒抓去了。保尔与朱赫莱一起逃跑。由于维克多的告密，保尔被抓到城防司令部关了起来。

第六章：保尔从监狱逃了出来，不知不觉地跑到冬妮亚家的花园。冬妮亚央求母亲让保尔留了下来。

第七章：红军攻占了谢别托夫卡镇，苏维埃政权建立起来了。保尔参加红军，成了科多夫斯基骑兵师的战士。这期间，他看了《牛虻》这本书，为牛虻的坚强和死而深受感动。

第八章：布琼尼骑兵第一军冲破波兰白军的防线，准备袭击基辅周围的敌人。加入这个部队的保尔同战友们一起冲向敌军司令部所在地日托米尔。

第九章：保尔在一次战都中受了伤，昏迷了13天后才恢复知觉。

第十章：保尔被调去铁路总工厂担任共青团书记，开始了新的工作。

第十一章：生活箍在保尔身上的铁环已经破碎，他又拿起新的武器，走回队伍，开始了新的生活。

1——名人传

《名人传》这本书是法国作家罗曼·罗兰所著的《贝多芬传》、《米开朗基罗传》、《托尔斯泰传》的和称。

本书中的三位传主都是人类历史上极富天才而创建至伟的人物，他们的人生丰富多彩，他们的作品精深宏博，他们的影响历经世代而不衰，罗曼·罗兰紧紧把握住这三位有着各自领域的艺术家的共同之处，着力刻画他们在忧患困顿的人生征途上历经苦难而不改初衷的心历路程，凸现他们崇高的人格、博爱的情感和广阔的胸襟，从而为我们谱写了一阕“英雄交响曲”。

以下则是《名人传》的相关资料：

内容概述

《名人传》包括《贝多芬传》、《米开朗基罗传》和《托尔斯泰传》三部传记。

《贝多芬传》贝多芬，身高5英尺4英寸，与当时欧洲另一位显赫的征服者拿破仑等高。贝多芬自幼不幸，他的父亲是一个残暴的酒鬼，他剥夺了小贝多芬学习、休息和娱乐的时间，而只是一味地强迫幼小的儿子没完没了地练习钢琴和小提琴，期望他将来成为自己的摇钱树。

1787年，贝多芬前往维也纳拜他仰慕已久的偶像莫扎特为师。莫扎特听了他的即兴演奏之后感到十分惊奇，当场对其他人说：请注意，这位少年将震动世界。可惜，在维也纳的学习时光很快就中断了，原因是他母亲患重病，并很快地离开了人世，失去了心目中唯一的亲人的贝多芬悲痛欲绝，过度悲痛使他接二连三地得了几场大病，其中一次是出天花，永远地毁了他的容貌。

1792年11月贝多芬离开了故乡波恩，前往音乐之都维也纳。不久，痛苦叩响了他的生命之门，从1796年开始，贝多芬的耳朵日夜作响，听觉越来越衰退。起初，他独自一人守着这可怕的秘密。1801年，他爱上了一位名叫朱丽埃塔的姑娘，但由于自己的残疾(此时他已耳聋)以及朱丽埃塔的自私、虚荣，两年后她嫁给了一个伯爵。肉体与精神的双重折磨，都反映在他这一时期(幻想奏鸣曲)、<克勒策奏鸣曲)等作品中。席卷欧洲的革命波及了维也纳，贝多芬的情绪开始高涨，这时的作品有《英雄交响曲》、《热情奏鸣曲》。

1806年5月贝多芬与布伦瑞克小姐订婚，爱情的美好产生了一系列伟大的作品。不幸的是，爱情又一次把他遗弃了，未婚妻和另外的人结婚了。不过这时贝多芬正处于创作的极盛时期，对一切都无所顾虑。他受到了世人瞩目，与光荣接踵而来的是最悲惨的时期：经济困窘，亲朋好友一个个死亡离散，耳朵也已全聋，和人们的交流只能在纸上进行。面对生活苦难，似乎没有什么能使贝多芬屈服，他以自己的创作风格扭转了维也纳当时轻浮的作风。

1827年3月26日，贝多芬在风雪交加的日子咽下了最后一口气。

贝多芬是一个不幸的人，贫穷，残废，孤独，世界不曾给他欢乐，他却创造了欢乐来给予世界！他用他的苦难来铸成欢乐。

他是这样一个人，罗曼·罗兰在传记的最后这样概括了他的一生：

什么胜利可和这场胜利相比？波拿巴的哪一场战争，奥斯特利茨哪一天的阳光，曾经达到这种超人的努力的光荣？曾经获得这种心灵从未获得的凯旋？

一个不幸的人，贫穷，残废，孤独，由痛苦造成的人，世界不给他欢乐，他却创造了欢乐来给予世界！他用他的苦难来铸成欢乐，好似他用那句豪语来说明的，——那是可以总结他的一生，可以成为一切英勇心灵的箴言的：

“用痛苦换来的欢乐。”

罗曼·罗兰将这样一个人的传记放在他立意要写的《名人传》的首位。

《米开朗基罗传》：该传记分上下编，上编“战斗”，下编“舍弃”和尾声“死”。

1475年3月6日，米开朗基罗出生于卡森蒂诺地方的卡普雷赛，父亲是法官。母亲在他六岁时便死去，米开朗基罗被寄养在一个石匠的妻子家里。十三岁时，他进入多梅尼科.吉兰达约的画室。据说由于他的成绩优秀，使他的老师为之嫉妒。一年后他们分手了，米开朗基罗转入一所雕塑学校。不久，由于宗教信仰的冲突，他离开了那里，先后到过威尼斯、罗马等名城，雕塑水平不断地得到了提高。

1505年3月，米开朗基罗被教皇尤利乌斯二世征召去替他造陵墓。不久，又让他去画西斯廷教堂的天顶画。此后几年，他一直受着历任教皇的差遣，携带着痛苦去创作他并不满意的作品。1527年米开朗基罗卷入了一场革命的漩涡，差一点丧命。革命结束后，教皇克雷芒又将他从隐避地找了出来，米开朗基罗不得不重新为他所抗拒的人劳作。1537年9月克雷芒教皇驾崩，米开朗基罗原以为从此能安安静静地做自己的事了。但他刚到罗马，又被他的新主人——保罗三世抓住了。似乎命运注定他只能在无休止的干涉中替别人干活。

1564年2月12日，米开朗基罗站了一整天来创作《哀悼基督》。14日他开始发烧，18日下午5时，这位杰出的雕塑家兼画家终于永远地离开了人间。

《托尔斯泰传》：托尔斯泰两岁丧母，九岁丧父，青少年时代的托尔斯泰，不仅常为思想苦恼，还为自己丑陋的相貌感到绝望。

1851年，托尔斯泰来到高加索，群山环抱的清明环境使他纷乱的大脑清醒过来。第二年，他创作出了《童年》、《少年》、《青年》和《一个地主的早晨》等优秀作品。俄土战争期间，托尔斯泰曾亲临战场，常常处于危险之境。在这样的环境中，他仍然写出了《塞瓦斯托波尔纪事》那样令人激赏的作品。这一时期的托尔斯泰是比较充实而快乐的。

1862年托尔斯泰结婚了，幸福的家庭生活使他有足够的时间与精力创作出了震动19世纪整个小说界的巨著：《战争与和平》与《安娜·卡列尼娜》。但是，托尔斯泰是苦恼的：他本人拥有地位和财富，但他时常为自己的富裕的生活感到羞愧难安；他同情下层民众，又对他们缺乏信心。因此，他厌倦自己的生活，决心和自己的社会决裂，他又得不到人们的支持。在精神上，他一直是孤独的。八十二岁的时候，他选择了出走，并病死于一个小火车站上。

3——傅雷家书

1、傅雷的爱子情深

对于长大的儿子，希望向外发展，但又不忍孩子远离身边。父母辛辛苦苦，一步步将儿女哺育成人，儿女成才之际，亦是离开屋檐独飞之时。作为父母，既为他们而高兴，也为此伤心难过。作为我们应该体会、理解父母的苦心，报答父母含辛茹苦的养育之恩。

2、傅雷对儿子的鼓励

傅老师对儿子的录音，作了精细的分析，以及客观的赞赏。并且提到了对儿子的希望。既体现出自己对孩子的肯定，让其有努力拼搏的决心，以及会成功的信心。另一方面，也提出了自己的希望，给孩子指明前进的路线。

3、傅雷的嘱咐

面对社会千变万化，该如何应对，作为父母百感交集。希望用自己走过的经验，告诉儿子少走怨路。父母走的弯路，都不希望孩子重蹈覆辙，他们都希望子女能比自己过得更好。

4、母亲的关心

望你把全部精力放在研究学问上，多用理智，少用感情。要靠坚强的信心，克制一切的烦恼，不是件容易的事，但是非克服不可。母亲告诉他如何处理自己感情与事业的问题，让儿子明白着重点是哪里。

5、傅雷爱子心切

离别之时，傅雷自责对儿子的管教严格，手段太过严厉。傅雷反思在儿子幼时，严加管教、一丝不苟，“残忍地虐待”了儿子傅聪。傅雷只是想“严父之下出才子”罢了。

腿夹书还是膝盖夹书

1、可以瘦腿。坐在椅上，挺背收腹，不靠椅面。

如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

2、膝盖间夹张纸。

坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。

刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

3、此外，坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。

4、办公室久坐族也可以忙里偷闲一杯古方巧克茶，芝元堂古方茶疗，消脂怡神，有效加速腿部脂肪的代谢，瘦身的同时养润肌肤。特别对于面色黯沉、大便秘结者更能清除体内毒素、润肠通便，恢复健康苗条之美。