高考期间饮食菜谱做法及注意事项
高考期间饮食菜谱：
1、早餐营养均衡
馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物（也包括适当肉类）利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。
2、午餐荤素搭配
主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好（2两），蔬菜半斤（瓜茄类和深绿色蔬菜）水果适量。避免选择路边摊及拉面、小吃等食物（缺乏营养及不卫生）。
3、晚餐宜清淡
晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。适量的矿物质有利于情绪稳定，减少钠的摄入，新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的作用。
高考饮食注意事项：
多吃清淡易消化食物：因此，要想提升孩子在考前的免疫力，除了增加适量运动，在饮食上，可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食，并及时补充水分。在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法，食物搭配上营养均衡多种类，三餐按时进餐，考虑清淡易消化食物。
切忌盲目进补：针对有些家长用补品来给孩子增加影响的问题，余婉婷提醒家长，切忌盲目进补。保健绝非万能，并非所有的考生都适合“享用补品”，建议具体咨询营养专科。
绝不可空腹进考场：最后余婉婷还提醒家长，考试状态下，考生脑活动所需能量增加，而能量主要来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少，易造成低血糖，出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此，考生一定要吃好早餐，绝不可空腹进考场。
高考期间最好吃的菜谱 高考期间最适合考生吃的10道菜谱
1、糖醋排骨
（1）材料：排骨、蒜头、葱、淀粉、食用油、白砂糖、醋、盐、生抽、鸡精、青红酒
（2）制作步骤：
①排骨洗净切成两厘米左右的块状，然后加青红酒、耗油腌制15分钟；
②腌排骨期间，准备糖醋排骨的酱汁。蒜头拍碎，葱切成葱花，将蒜头、葱花一起放到碗里，再加入白砂糖、醋、盐、生抽、鸡精；
③腌制好的排骨裹上淀粉、再裹一些食用油，放到油锅中炸熟，沥干油，倒入调好的酱汁拌匀，就可以了。
2、海带排骨汤
（1）材料：排骨、海带、干贝、生姜、盐、鸡精、青红酒；
（2）制作步骤：
①海带提前几个小时放到水中泡软，切成小块，或者做成海带结；
②排骨剁成小块，洗净，焯水后放到砂锅中，再放入海带、干贝、生姜、青红酒和水。将排骨煮熟后调入盐、鸡精即可。
3、青椒杏鲍菇
（1）材料：杏鲍菇、青椒（不辣）、生抽、耗油、白砂糖、鸡精、食用油；
（2）制作步骤：
①将杏鲍菇洗净，在水中浸泡半小时后，沥干水切成片状；
②青椒洗净，切滚刀块，由于在高考期间，天气也比较炎热，所以不能吃得太辣，我买的是不会辣的青椒；
③锅中加少许的油，倒入杏鲍菇翻炒，加生抽、耗油、白砂糖调味，再加少许的水将杏鲍菇焖熟，最后加入青椒、鸡精，翻炒均匀即可。
4、青蛾蒸蛋
（1）材料：青蛾、鸡蛋、蒸鱼豉油、葱；
（2）制作步骤：
①青娥用盐养半天，吐净泥沙后洗干净，然后放到锅中，加少许清水，将青蛾煮开口，连同汤汁一起放凉；
②鸡蛋打散，倒入青娥的汤汁，再放上青娥。锅中水烧开，将青蛾鸡蛋蒸熟。最后淋上蒸鱼豉油，撒上葱花即可。
5、耗油生菜
（1）材料：生菜、蒜头、耗油、食用油；
（2）制作步骤：
①生菜洗净，沥干水备用；
②蒜头切碎，放到油锅中炒成金黄色，再加入生菜翻炒，等生菜炒软了，加入耗油调味后即可出锅。
6、醋溜白菜
（1）材料：白菜、干辣椒、淀粉、糖、醋、盐、耗油、食用油；
（2）制作步骤：
①白菜洗净，用手将白菜撕成小块，白菜帮子和白菜叶分开存放。糖、醋、耗油、淀粉、少许温开水放到一起调成糖醋汁；
②锅中油烧热，加少许的干辣椒，一点点就可以，将干辣椒爆香，再放入白菜帮子翻炒，等白菜帮子炒软后放入白菜叶炒熟，最后倒入糖醋汁将白菜裹匀即可；
7、鱼头豆腐汤
（1）材料：鱼头、豆腐、西红柿、香菜、青红酒、盐、鸡精、食用油；
（2）制作步骤:
①鱼头洗净后，将鱼头剁成两半，放到锅中煎成两面金黄色，然后倒入开水，盖上锅盖煮；
②大概10分钟左右，鱼头汤已经成奶白色了，放入切好的豆腐、西红柿、再加青红酒、盐调味，等汤再次煮开后再煮一分钟时间，最后加入鸡精调味即可出锅。
8、清蒸桂花鱼
（1）材料：桂花鱼、葱、生姜、蒸鱼豉油、食用油；
（2）制作步骤：
①桂花鱼洗净后放到盘子中，在鱼肉上放几片的姜片，上锅蒸熟；
②桂花鱼蒸熟后，倒掉盘子里多余的汁水，撒上葱花和蒸鱼豉油，最后烧热油，将热油泼到鱼上。
9、丝瓜花蛤汤】
（1）材料：食用油、丝瓜、花蛤、生姜；
（2）制作步骤：
①花蛤放盐水中养几个小时，吐净泥沙后将它清洗干净备用；
②丝瓜切成滚刀块，放到油锅中炒软后加入清水，再放入花蛤、生姜同煮，等花蛤全部开口后加少许的盐调味即可出锅；
10、芦笋炒培根
（1）材料：芦笋、培根、生抽、食用油、鸡精；
（2）制作步骤：
①芦笋洗净，切成三厘米左右的段，放到开水中焯一下，过冷水，沥干水备用；
②培根切成条状，放到油锅中爆出香味，加入芦笋翻炒一分钟左右，加生抽，鸡精调味即可出锅。