篮球中臀部力量的作用(篮球腿部力量的重要性)

篮球腿部力量的重要性

要根据自己的打法来选择投篮动作。

单动速度快，射程远，适合矮个外线投手，但不适应背身动作，且怕干扰和对抗，变化小。

双动灵活性强，可近可远，可单打强投，可空位投射，但对身体各方面力量要求较高，力量不足的话容易影响射程。

其实投篮这个东西现在双动和单动的区别已经不明显了。

库里是出了名的单动推球动作，但是仔细看他的慢动作，你会发现他其实投篮动作和双动的“蹲举投”很相似，而不是简单的单动“蹲投”。他的出手很快速，出手点并不高，但是他也并不是像马里昂那样从胸口出手。你可以看到，他的举球和下蹲几乎同时完成，起跳时球从额头出手，手臂在出手过程中没有外翻并且稳定，出球后可以看出手腕放松，压腕自然。

这样出手快速，力从腿起，所以发力较为简单，射程也自然比较远。

但是，这并不是弥补你力量不足，投不远的好办法。库里的上肢力量其实并不差，你看他的手臂肌肉就能看出来了。

最好的办法还是提升自己的力量，上肢力量，核心力量，腿部力量，对投篮都很重要。

上肢可以增加你的投篮射程，核心和腿部可以增强你的投篮稳定性，也就是更准，腿部可以提高你的起跳高度，让防守者难以干扰。

所以不要只为了某一种投篮方式的好处，而选择动作。最好的是根据自己的打法来选择投篮动作

篮球运动员腿部力量训练

　　小腿细跟腱比一般人要长，弹跳好。再就是每天的腿部力量训练，特别是对小腿肌肉的训练，使肌肉收缩紧绷上提了，有利于弹跳。

平时简单瘦腿的方法：

　　1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、 跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

篮球腿部发力

锻炼小腿肌肉可以做提踵：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

另外球员们因为经常打球所以小腿处没有多余的脂肪，想要练成像他们那样的小腿还可以经常打篮球的。

腿部力量对篮球的重要性

打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。

脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。

脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。

脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。

2.膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。很多人虽然没有扭伤过膝盖，但是也会隐隐作痛，这其实就是热身的不充分和膝关节力量的偏弱。膝关节力量是由大腿的股四头肌力量所决定的，股四头肌是位于大腿前侧，是最有力也是人体最大的肌肉之一。股四头肌的锻炼方法如下：

深蹲：双腿深蹲与肩同宽。膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时，然后站直位。单腿深蹲，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。负重半蹲，肩膀扛杠铃，重量控制在30kg-50kg之间，双脚于肩同宽且脚尖尽量朝前不可朝内，双腿弯曲时两个膝盖不可相互靠拢，保持朝前。

单脚坐姿屈伸腿，在脚踝处绑负重物10-20kg（也可根据自身情况调节），然后坐在凳子上单脚抬起靠近水平最佳，注意抬放速度平缓。左右脚各做12-15个为一组，做三组。如果没有负重物，可将腿抬至水平高度后保持60秒，左右腿各做3次。

腿部力量对于打篮球尤为重要，所以大家在练习是一定要坚持腿部力量的练习。才会减少打篮球的损伤。谢谢阅读

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打篮球腿部力量的重要性

　　对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。　　1耐力　　首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。　　2速度　　有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。　　3力量　　速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。　　4核心部位　　即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。　　5心理素质　　最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

打篮球腿部力量

篮球专项体能对于下肢力量以及力的传递效率要求很高。萊垍頭條

下肢力量可做负重深蹲、弓步蹲、硬拉等动作。（掌握正确动作非常重要）條萊垍頭

但是只做力量训练肯定是不够的，还需要做弹跳类的增强式训练，爆发力训练。（提高功率）萊垍頭條