夏季养生,养心是关键,夏季清燥护心看这里

春养肝夏养心，在中医上讲究“四季五补”之道中， 春养肝、夏养心、秋润肺、冬补肾 。

立夏一过，就迎来了一整个旺盛的夏天，阳气最盛之期，炎热高温是夏天的基本底色。到了夏季，也是人体新陈代谢最频繁的季节，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来，活跃在机体的表面。

夏季性热，主通于心。到了夏天，就要注意保持内部通达，气机通泄，才能和于夏气，竞长不息。否则，就会易怒忧闷、神情倦怠、气机不舒、有违夏气，疾病自然就会寻机上门。

心本属火，而火热之邪易损伤心志，所谓暑最易伤气、最易入心。所以，在夏天，切忌情绪大起大落，以热助热，火上浇油。

因此，夏季 养生 重在养心。

心是人体的“发动机”，夏季活动的最为旺盛。有数据显示，如果自然界的气温超过33度时，心脑血管疾病发病率就会明显的增高，而夏季，也是心脏病的高发季。人的精神活动都是由心而发的，夏季的高温则会让心脏变成“高危区”，一定要静心养性，所以，夏季养心是才是 养生 的关键。

中医上认为 “心与夏气相通 ”，故在夏季，一定要养护好心脏，这里的心其实包括心脏器官和精神上的心两层含义。

夏天的燥热容易让人心焦躁烦乱，出现胸闷、口干、心悸、失眠等症状，所以，养心首先要清燥解热。

夏季养心，从饮食开始。

蔬菜类

夏季高温燥热，人体的水分很容易随汗水流失掉，需要及时补充，瓜类果蔬中含水量都在90%以上，并且在蔬菜中的水分都是经过多层过滤的天然、洁净，富含营养的活性水，所以，夏季多吃瓜类的蔬菜，都有降血压、保护血管的作用。

凉性蔬菜更利于生津解渴，同时也能在炎热的夏季，去烦降暑，清热泻火，排毒通便等。关于凉性蔬菜，除了南瓜之外，像苦瓜、丝瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等，都属于凉性蔬菜。

夏季是各类疾病细菌多发季，特别是肠道传染病，这时候可以多吃“杀菌”类蔬菜，提前预防。杀菌类蔬菜包括：大蒜、洋葱、大葱、韭菜等。这些葱蒜类蔬菜，富含丰富的广谱杀菌素，对各类杆菌、真菌、球菌病毒都有杀灭和抑制的作用，其中，作用最明显的就是大蒜，建议生食。

在民间有句俗语：冬吃萝卜夏吃姜，就是说，夏天应该多吃姜，姜属于暖性食物，夏天人身体毛孔张开时，吃姜有利于湿寒气的排出。

水果类

草莓有增白滋润保湿之功效，在夏季多食用，可以去火、消暑、清热，夏季人的肝火往往都比较旺盛，吃草莓可以起到抑制作用，不管是对身体还是对肌肤都是有好处的。

樱桃中富含的果酸能促进角质层的形成，从而加快肌肤的新陈代谢。

自古以来，西瓜就是防暑佳品，可以降火止渴、降压利尿、宽中下气等，西瓜中含有大量的茄红素，西瓜瓤越红，说明茄红素含量就越高。茄红素是抗氧化力最强的天然物质，能够促进人体代谢、抗老化，预防心血管疾病。

有研究表明，每天吃一块西瓜可以降低30%心脏病的发病率。但 需要注意的是，西瓜多吃也会积寒助湿，损伤脾胃阳气，特别是夏季晚上，吃西瓜会加重身体寒湿之气，甚至会造成呕吐、腹泻等。

山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的食材，同时具有降低血压、促进消化、提高免疫力等作用。

如果平时吃得比较油腻，可以用山楂搭配决明子，荷叶，做个“解油汤”缓解下，不仅口感好，也可以促进降压，高血脂高血压的人群可以多饮用。

夏季养心，可以多吃些 “红色食物”， 例如富含血红素铁的肉制品和红色蔬菜水果。

血红素铁的主要来源是动物食品，如红肉、动物内脏及血制品，这些也富含优质蛋白。但红肉中也含有大量脂肪，吃多了也会增加肥胖和心血管疾病危险，因此，摄入要控制量。

红色蔬果可以给人体提供大量维生素及微量元素，特别是番茄红素和花色苷、花青素等，营养学认为对预防心血管疾病有一定作用。

少吃糖

多糖会让人体血糖升高，这会直接导致金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的滋生繁殖，容易出现痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。

四忌食

忌寒凉食物，冷元宵、冷糍粑、冷年糕；

忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮；

忌吃或少吃炒菜，例如羊肉、麻雀肉、韭菜、洋葱等，炒花生、炒瓜子也要少吃；

忌吃隔夜荤腥油腻菜肴等。

少吃苦，多进辛

苦味食物尽管能清热下火，但也会助心气而制肺气，因此，不建议夏季多吃，避免心火过旺。心火克肺金，而辛味归肺经，因此，在夏季，可以适当多吃些辛味的东西，如辣萝卜、葱白、蒜等，用来补益肺气，特别是肺气虚的人更应如此。

保证睡眠

夏天高温干燥，易生细菌，所以要时刻保持床铺整洁，睡眠环境也会直接影响睡眠质量和心情，睡眠好、心情愉悦也是养护心脏的重要因素，但也要切忌，不能把空调温度和湿度调到太低。

写在最后：

夏季天气高温炎热，人体的血液积于体表，供应心脏、大脑的血液减少，就容易引发各种心脑血管疾病，因此，夏季一定要养心护心，保持心态平和，注意少食、少怒、少言、少欲、少卧、少色。