自由泳腿部作用(自由泳腿部肌肉)
自由泳腿部肌肉
自由泳为什么比蛙泳累
很多铁三新人反应，蛙泳可以轻轻松松游完1500米，但是转练自由泳之后游几百米就游不动了，这主要是什么原因造成的呢?
游不远，很大程度上是腿的问题。打腿不好，前进过程中产生的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远，练好打腿很关键。可以买一块浮板辅助打腿训练。屁股夹紧，腿伸直，脚尖磞直，大腿上下带动小腿打水，用力下压。反复不停，频率保持住。
自由泳的上身技术也很重要，腰保持不动，通过转肩来带动划水和换气。练习中要有自己习惯的一面换气，手滑水时头不动，当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。每做一轮动作，后腿打水两次，避免因缺氧造成的体力透支。
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自由泳为什么比蛙泳累 和动作有关
自由泳很累的原因
第一，打腿没有掌握到位，一般情况下我们初学自由泳都是从打腿开始练起，最初的打腿会非常累，因为这时你的打腿动作还没有完全找到感觉，肌肉会绷紧，肌肉僵硬导致打腿效率很低，而且非常耗费体能，所以你会感觉很累，而且还不见走。
第二，可能漂浮状态没有掌握到位，很多人觉得自己会蛙泳漂浮应该没什么问题，其实蛙泳和自由泳的漂浮是有区别的，蛙泳抬头换气而自由泳是转头换气，自由泳的漂浮状态需要依靠身体进行一定程度的自我调节，所以多练习漂浮会对你的自由泳很有帮助。
第三点，呼吸动作不顺畅，这一点可能是很多原因造成的，动作不熟练，身体位置存在问题，打腿动力不足，划水动力不足，都有可能会影响到换气，换气不足就很容易导致气喘吁吁，快速疲劳。
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自由泳为什么比蛙泳累 和动作有关
自由泳要注意什么
第一，游泳前要做好热身运动，这样可以有效减少游泳时腿部抽筋的情况。
第二，空腹时不宜进行游泳，因为游泳需要消耗很多能量，空腹时游泳的话容易感到体力不支。刚吃完饭也不宜进行游泳，不然会觉得身体不适。所以，最好是饭后两小时去游泳比较好。
第三，游泳的时间不能太长，最好是两个钟头以内。
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自由泳为什么比蛙泳累 和动作有关
自由泳呼吸技巧
1、手臂出水时，身体开始微微侧身，带动头部，不是扭头。
2、鼻子和嘴巴开始露出水面，由于向前的推进力，身体侧身时，嘴巴旁边会形成一个小小的涡。
3、嘴巴旁边形成的水涡，刚好够我们张嘴吸气。
4、嘴巴吸完气，开始恢复身体与水面平衡，此时手臂完成空中移臂，开始入水。
5、头部入水后，开始呼气，鼻子嘴巴一起呼出，看个人习惯
自由泳 臀部肌肉
自由泳身体呈直线性才会游的快，拉身自己的身体会平躺于水面
自由泳腿部训练
应该是收起蹬腿，这样反复动作，配合两手臂的用力滑动，就可以向前游动了。
在蛙泳，自由泳，潜泳 等等游泳姿势中基本上都是这样的。而在仰泳动作中两条小腿是上下动作的。
游泳是非常费力的运动 ，一般的在其他姿势游泳累了，可以以仰泳的方式放松一下。然后再去游泳。
自由泳练腿部肌肉吗
1、打腿切忌用力
打腿时不由自主地大腿和小腿甚至脚掌都很用力 ，用力必然引起肌肉紧绷，这样臀部和大腿的力量就无法传递到脚掌。再者，有的泳者连膝盖都用上力，造成向下打水时腿部无法自然弯曲，腿部硬的和棍子一样。
2、打腿切忌过深过宽
腿部打水的效果，主要靠脚掌，而不是大腿和小腿。因此，打腿时不要让大腿和小腿动作幅度过大，入水过深。
自由泳腿部肌肉锻炼方法
（一） 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二） 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三） 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
自由泳腿部肌肉发力占比
自由泳动作比例为2:6 ，既2下手6次腿。
手臂移动为肩部带动大臂，大臂带动小臂。曲臂高肘。身体呈滚木状在水中均衡摆动，划6次臂呼吸一次，呼吸时下巴靠近肩头，眼睛向脚部方向看，快速吸气，头部埋水中后用鼻子吐气，头顶指向前方，眼睛向下看池底。腿部自然绷直，大腿带动小腿，小腿带动脚面，踝关节自然放松伸直，双脚呈内八字，腿部为鞭状打水，发力点在脚面。先练习用扶板打水，然后单臂划水打板练习，最后手腿配合练习。
自由泳 腿部
很多初学自由泳的朋友会在打腿上停滞很长一段时间无法找到感觉，因为太放松容易过度的弯曲小腿，找不到鞭水的感觉。腿部肌肉过度紧张又容易形成棍状打水，不仅腿会下沉还会非常疲惫。
想要让腿在水里放松没有可以尝试先去寻找髋带腿去踢水的感觉，你可以站在岸边或者站立于水中，一脚站立另一条腿做鞭状腿的动作，这个练习可以让我们增加踢水的体会，找到正确的踢腿方式。
如果你经历了很长一段时间的练习后仍找到正确的打水方式，建议你佩戴一双短蹼，脚蹼可以辅助你找到腿部鞭水的感觉，但是一定不要长时间穿着脚蹼练习，因为会产生依赖性。
最后，就是俯卧水中练习打腿，双臂前伸，眼睛直视池底，这种练习方式是最简单最容易完成自由泳踢腿动作的，因为这种姿势有利于找到身体的前后平衡，只要稍微找到一些正确的打腿技巧你就可以推动身体前进，在不断的练习中逐步加强这种感觉，久而久之你就会掌握自由泳的踢腿动作。当然在这个练习中如果想要去除呼吸的影响可以佩戴呼吸管进行练习，效果更好。
最后，祝你成功～
自由泳腿部力量
25米自由泳世界纪录是没有的
1、自由泳其严格来说自由泳不是一种游泳姿势，它竞赛的规则几乎没有任何限制。爬泳游进中，身体随划水和移臂动作而不停地、有节奏地沿身体纵轴转动，向每侧转动的角度为35～45度。
2、自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用。双腿的力量要高于双手，合理使用双腿打水会提高推进力，而此时双手的作用最主要的，是保证换气的姿势的平顺和高效。
3、划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水。把你所有的注意力集中在前伸手臂上。当你把眼睛旋转到空中时，前伸手不能移动。不应该有向下压，不应该扫出去，不应该有任何类型的划水。当头部向上旋转时，你可能会感觉到到躯干轻微的旋转，这是正常的。