小腿三角肌的作用(小腿三角肌肉)

小腿三角肌肉

军人经常锻炼和艰苦的军事训练所以身体的上身肌肉很发达，而肚子不显大。

小腿三角肌肉拉伤

这种情况一般是因为在损伤以后，经过一定的治疗，韧带会逐渐的进行恢复，但是又因为活动减少或者是肢体抬高的情况，所以血运会出现轻度下降的现象，特别是在损伤之后，踝部的血运可能减退更加明显一些，平常可以多烫洗、多热敷，然后在局部轻轻的进行一些按摩、理疗，从而来促进周围血液的循环，一般经过一段时间的治疗，情况会慢慢好转的。

小腿三角肌肉酸痛

身材倒三角形是指上身肌肉发达。游蛙泳和蝶泳容易上身肌肉发达，所以，想要避免倒三角形，就应该学习自由泳；学习自由泳的步骤：萊垍頭條

1、摆腿：手扶浅池低头摆腿，用大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下上下摆动，练到一口气摆100次；萊垍頭條

2、行进间摆腿：浅池吸气，重心前移，两手前伸低头摆腿，身体会慢慢前行，练到一口气摆5米以上；萊垍頭條

3、摆腿加手划：在行进间摆腿的基础上加手划，注意水上肘关节要抬高，掌心向外插水，水下成S形两手交替划水；萊垍頭條

4、换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿；也可以划三次水左右换气，练一下就会了。 萊垍頭條

小腿三角肌锻炼方法

锻炼小腿肌肉的好处就是使局部的肌肉更加发达，减少肌肉间脂肪细胞的含量，从而达到局部减肥的目的，另外可以增加小腿的力量。还有的好处就是可以促进下肢血液循环，改善局部的新陈代谢，防止出现脉管炎，静脉曲张等。所以对人的健康是有一定好处的。

大腿 三角

三角和平角的区别的在于

1、舒适度不同

三角内裤：三角内裤属于款式进紧凑的类型，运动的时候适合穿，但是长时间穿三角内裤也是有压迫感的。

平角内裤：平角内裤是有独立的囊袋设计，比较宽松，前裆空间充足支撑和承托都不错。

2、散热效果不同

平角裤：有很好的透气和散热，束缚也比较小，更凉快一些。

三角裤：主要集中于前裆的位置过于紧凑所以散热效果没有平角的好。

腿部三角肌

了解三角肌的锻炼方法之前，我们先看一下三角肌的运动解剖图，

可以看到三角肌是分为前束、中束、后束三个部分，所以我们在锻炼三角肌的时候也要把这三个部分都锻炼到位才可以，然后我来讲一下具体锻炼方法。

第一，三角肌前束部分我们可以使用哑铃做哑铃前平举这个动作，做的时候手臂稍微内旋，每组做到力竭就可以了，这个动作可以很好的孤立锻炼到三角肌的前束。

第二，三角肌中束部分我们首选的训练动作是哑铃侧平举，侧平举这个动作其实做的时候大部分人其实都没有做到位，目标肌肉中束并没有得到刺激，这个动作的要领是用肩去带动手臂，尽量保持上半身不动，可以用小重量来做，次数多一些就可以了，要是感觉侧平举这个动作不好掌握，可以用哑铃做坐姿哑铃推举，效果是一样的。

第三，三角肌后束部分我们采用哑铃俯身飞鸟这个动作，这是很经典的锻炼三角肌后束的一个动作，动作要领是双脚分开站立，与肩同宽，上身向前屈体，不要弓背，背尽量反弓，双掌掌心相对，手持哑铃向两侧举起，重复来做即可。三角肌是羽状肌，这也就决定了锻炼的时候最好是小重量的器械来做，次数一定要尽可能多做。

以上就是三角肌的锻炼方法，希望可以帮助到你，有问题可以在评论区给我留言。

三角肌是腿部肌肉吗

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，腿部主要是小腿三头肌。其次是腰腹。所以腿部小腿三角肌肌力越大，弹跳力越好。

腿三角肌在哪个位置图片

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：运动后怎么做才能让腿部充分的放松

去放松腿部的所有面，腿部有四侧前、后、内、外可是你在活动的时候不是通过腿，是通过髋的灵活去伸展，我们的髋可以做：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋?

在做伸展的时候带动腿部：腿部的肌肉位于股骨周围,可分为前群、后群和内侧群，你会不会说：老师你不是说四侧么？外侧呢？外侧没有单独的肌肉哈，都是各种肌肉的短头或者长头所以肌群就只分：前、后、内外侧通过髋部内旋来做伸展

髋部在屈的时候是伸展大腿后侧的肌肉例如瑜伽的双腿背伸展式?

髋部在伸的时候是伸展大腿前侧的肌肉例如瑜伽的卧英雄式?

髋部在外展的时候是伸展大腿内侧的肌肉例如瑜伽的青蛙式?

髋部在内旋的时候是伸展大腿外侧的肌肉例如瑜伽的鞋带式?

大腿前群肌有缝匠肌和股四头肌

内侧肌群有大收肌、股薄肌、长收肌、短收肌和耻骨肌

后群肌有股二头肌、半腱肌和半膜肌

一、大腿前侧的肌肉有

缝匠肌 tortus?

1、位于大腿前面及内侧皮下,呈扁带状是人体最长的肌。起于髂前上棘,向大腿内下方斜行,止于胫骨粗隆内侧

2、近固定收缩时,能使大腿在髖关节处屈、旋外;使小腿在膝关节处屈、旋内。远固定两侧收缩时,能使骨盆前倾,一侧收缩时,能使大腿在膝关节处屈。用力伸膝时,它可増强膝关节的稳定性

股四头肌 quadriceps femoris?

1、位于大腿的前面和外侧面,是人体最大的肌之一这个肌肉是大家最熟悉的肌肉，一般膝盖不好的医生都会练习练习这块肌肉去保护膝盖

2、这个肌肉共有4个头,即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，所以我们叫股四头肌，股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深层,股外侧肌位于大腿前外侧,股内侧肌位于大腿前内侧

2、4个头均为羽状肌,其中股直肌是双关节肌。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四头相合形成一强有力的肌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆

3、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使大腿在髖关节处屈。远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立

二、内侧肌群（就是大腿的内侧肌肉）

耻骨肌 pectineus?

位于大腿内侧上部,为长方形短肌。起于耻骨上支,止于股骨粗线内侧唇的上部。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和屈。远固定时,一侧收缩使骨盆向对侧倾斜和回旋;两侧收缩使骨盆前倾

短收肌 adductor brevis?

位于耻骨肌和长收肌深面,较长收肌短而厚,为三角形扁肌。起于耻骨下支,止于股骨粗线内侧唇中部。近固定收缩时,使大腿在髋关节处内收、屈远固定时,两侧收缩使骨盆前倾

长收肌 adductor longus?

位于耻骨肌内侧,为三角形扁肌。起于耻骨上支,止于股骨粗线内侧唇中部。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和屈;远固定时,一侧收缩使骨盆向对侧倾斜和转动;两侧收缩使骨盆前倾

大收肌 adductor magnus?

位于大腿内侧深面,短收肌深层,为最大的内收肌,呈三角形。起于坐骨结节、坐骨支和耻骨下支,止于股骨粗线内侧唇上2/3和股骨内上髁。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和伸。远固定时,一侧收缩与臀大肌一起完成跑步后蹬的“送髋”动作;两侧同时收缩使骨盆后倾

股薄肌 gracilis?

位于大腿内侧,是髋关节内收肌群中唯跨过髋、膝两个关节的肌,为带状长条肌。起于耻骨下支,止于胫骨粗隆内侧。近固定收缩时,使大腿在髋关节处内收,并使小腿在膝关节处屈和旋内;远固定两侧收缩时,使骨盆前倾

三、后群肌（大腿的后侧肌肉）

股二头肌 biceps femoris

位于大腿后面外侧,呈梭形,有长、短两个头,肌束平行排列。长头起于坐骨结节,短头起于股骨粗线外侧唇下半部,两头合并止于腓骨头。近固定收缩时,使大腿在髋关节处伸,使小腿在膝关节处屈和旋外;远固定收缩时,使骨盆后倾和大腿在膝关节处屈

半腱肌和半膜肌 semitendinosus and semimembranosus?

位于大腿后面内侧,半腱肌在浅层,半膜肌在深层。两肌均为单羽肌。两肌均起于坐骨结节,半腱肌止于胫骨粗隆内侧,半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。近固定收缩时,使大腿伸、小腿在膝关节处屈和旋内;远固定收缩时,同股二头肌

以上是腿部肌肉的介绍，你怎么样可能有点多，没有关系收藏起来留着以后慢慢看

四、那我们如何放松腿部的肌肉呢？

动作一放松腿部前侧?

1、站立到垫子上

2、将右腿弯曲抬起来，双手抓住脚背，这个体式都做这样的放松，但是我建议柔软度不好的做这个体式练习

其实这个放松腿部前侧拉伸一下我认为并不是特别好没有瑜伽的弓式拉伸的好?

3、这个体式对于前侧的筋比较好的做这个动作拉伸，俯卧到垫子上，将双腿弯曲抓脚踝（脚踝抓不着的再抓脚背）

4、吸气向上抬起来，保持一会呼气向下，这个体式也可以用瑜伽伸展带来帮助，能更好的拉伸大腿前侧

5、保持呼吸大约练习10个呼吸一组，练习三组的呼吸

【功效】

很好的伸展大腿的前侧，在锻炼完了以后伸展是很好的，有两个体式，第一个是简单的伸展，第二个可以两个腿同时伸展

动作二伸展大腿前侧+外侧?

1、这个是瑜伽的低飞龙式，可以伸展到两个部位

2、四角型跪到垫子上

3、将右腿向前一大步放到右手的外侧（右腿要成直角向下压）

4、将右脚的脚趾尖向外大约打到45℃角，将身体吸气向上保持脊柱伸直（这个姿势不用非趴下去，因为有的人是下不去的所以停留在手臂伸直的位置也可以）

5、可以的身体伸展向前向下，缓慢的呼气将双手的手肘放到垫子上，摆正你的臀髋的位置成一条直线，再次吸气延展脊柱一分钟的时间

【功效】

这个体式可以伸展到两个部位，一个是大腿的外侧，一个是大腿的前侧，大腿外侧如果没有感觉就将弯曲的臀部向下坐

放松腿部后侧的肌肉练习

动作一放松大腿后侧的肌肉?

1、站立前屈其实和坐着的功效一样都可以很好的伸展腿部的后侧肌肉

2、以山式的姿势站立到垫子上

3、吸气双手向上举过头顶，呼气的时候由髋部折叠向前向下

4、可以的话让头向下让头顶去找脚背，保持一分钟的时间伸展

注意：

这个动作向前的时候先将身体缓慢的下去背部直立先成直角，髋部和脚踝别动，因为这个体式我在带课的时候会员容易让臀部向后，脚趾尖离地，整个重心都给到脚后跟上了，向下的时候去感觉整个脚掌都完全踩住垫子

【功效】

这个体式也有两个功效，一个是可以伸展腿部后侧的肌肉，一个还可以拉伸背部，伸展脊柱，并且能让血液供给头部促进血液循环

动作二单独的大腿小腿后侧伸展?

1、这个是一般做完了练习的体式，这个体式可以很好的伸展到小腿

2、建议练习的时候柔韧性不好的单腿练习，把腿抬高点

3、找一个尽量高度在自己腰部以上的地方，把腿放上去，因为这个动作特别适合柔韧性不好的去练习，因为一条腿么伸展比较好做

4、搭上去以后回勾脚趾尖，身体尽量的去靠近腿部，保持一分钟的练习时间，再换另外一侧的腿

【功效】

这个体式就完全的拉伸到腿部了，对于身体就没有什么功效，那么小腿的肌肉得到充分的伸展，避免跑步以后小腿堆积，是一个很不错的方法

放松腿部内侧的肌肉练习

动作一大腿内侧的伸展?

1、坐到垫子上

2、将双脚对到一起，先别着急伸展，我们先做放松，上下的先颤动你的膝盖，做放松，缓慢的别太快，大约放松10个呼气

3、再次吸气背部挺直，然后再呼气慢慢的向下沉如果可以的话是头向前找，找到自己最大的位置然后保持呼吸

4、这个体式保持两分钟的时间去练习，在向下的时候可能偶尔有时候能听到骨盆响的声音，也是正常的没关系

【功效】

这个动作可以很好的伸展到大腿的内侧，拉伸到内侧肌群

动作二坐角前屈放松大腿内侧?

1、可以由刚才的体式做，刚才的如果说能拉伸不到位，那么你就来做下这个体式吧

2、把双腿打开，打到你的最大位置，勾起来脚趾尖

3、吸气背部挺直，呼气双手向前慢慢走动，可以身体向前的时候缓慢的弯曲手肘，如果小臂可以落地的再次将身体保持直立

4、我们不要一下就下去，建议柔韧性好的人也尽量的缓慢向下走，这样保持大约五个呼吸以后手臂再次向前，直到你的手臂伸直向前，整个身体都能趴下去

5、这个体式做一分钟的时间

【功效】

可以很好的去伸展大腿的内侧，同时可以延展背部脊柱，更好的纠正背部的不良体态

放松腿部外侧的肌肉练习

动作一跨天鹅去放松大腿外侧?

1、四角型跪到垫子上

2、将右腿向前跨一大步尽量的让右腿成直角（膝盖和脚踝在一条直线、髋部和膝盖在一条直线）

3、将双手放到小腿径骨前侧，逐渐身体抬起来，再吸气将右手放到膝盖上，左手放到脚踝上?

4、先停留一会，把髋部的位置摆正，然后将身体向前手臂伸直，呼气向下将身体压到右腿的上面固定住

5、如果期间右脚向下滑了，那你的身体可能就不能向下趴那么多了，保持大约两分钟的时间去伸展大腿的外侧放松然后再做另外一侧

注意：

这个动作弯曲的那侧臀部是不能坐下去的，如果坐下去大腿的外侧就伸展不到了

【功效】

这个体式可以伸展大腿的外侧，同时也可以拉伸大腿的前侧，但是有的人感觉强烈有的并不强烈

动作二瑜伽方型式伸展大腿外侧?

1、这个体式啊我个人认为啊拉伸外侧真的它无敌了，因为我感觉这个体式做的时候两个腿都疼?

2、这个体式很多人是做不了得，那么可以借用瑜伽砖去练习

3、坐到垫子上，先将右腿向外侧打开，把左腿弯曲，然后再将右腿弯曲放到左腿上面，这样两个腿重叠到一起

4、这个腿部可以调整膝盖的位置，膝盖和两个脚踝是重叠到一起的，如果你不可以，将下面的腿向里收点点，慢慢练习

5、这个体式保持两分钟再做另外一侧

【功效】

这个体式对于伸展腿部外侧我认为是特别好的体式了，因为外侧大多都不是很好，所以这个不用带着身体发力，只单纯的伸展大腿外侧

【总结】

1、腿部做放松，并不是只放松后侧就放松了，其实总去锻炼健身的，不做瑜伽的并不清楚腿部还有这么多部位的伸展

2、现在好多锻炼以后的都告诉尽量的做一节瑜伽课伸展下，所以瑜伽的伸展真的是最好的放松

3、如果你是一位男性不好意思来上课，那今天我教你的大腿的伸展你会了么？欢迎留言、评论、转发让更多需要伸展的人知道

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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