宽距俯卧撑作用(宽距俯卧撑有什么用)

宽距俯卧撑有什么用

宽距俯卧撑:胸肌外侧 窄距俯卧撑:胸肌内侧 标准俯卧撑:胸肌综合锻炼 这三种俯卧撑都能练到肱二肱三和背部肌肉。

俯卧撑做宽距还是窄距

你好，就是12个为一小组，做4次这样的俯卧撑的一种训练方式

  这种方式很适合新手朋友，12*4训练，相当于一次48个为一个大组，再做4个大组，一天总共192个。能让肌肉得到很好的呼吸，很好的锻炼。

 当然了，你如果还没有那个力量做那么多，就坚持小组做完，力求每次动作都标准，要不就白练了。先把标准俯卧撑做好了。练得感觉不是很费劲了之后再去练其他方式的俯卧撑。

  比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑等方式，锻炼更全面，塑形很有效果，三个月身形会发生非常大的变化

宽距俯卧撑有什么用途

俯卧撑窄距肯定比宽距难道大，但是俯卧撑窄距于宽距的锻炼目标是不同的，窄距更注重于胸部的中缝，而宽距注重的是正个胸部的造型，所以需要把胸部练的更完美，窄距和宽距都要练，锻炼身体不能追求一个部位，要把全身的肌肉都练好了，才能看上去协调匀称

宽距俯卧撑做多少合适

俯卧撑越窄，锻炼的肌肉越靠近中缝；越宽，锻炼的肌肉越靠近外侧。

所以我们说，窄距俯卧撑主要锻炼的位置是胸肌内侧（中缝附近）；

中距俯卧撑，主要锻炼的是胸肌整体；

宽距俯卧撑，主要锻炼的是胸肌外侧（靠近手臂的位置）。

另外，如果是想增肌，俯卧撑对于胸肌的增肌作用有限，最好还是通过杠铃卧推、蝴蝶机、哑铃、龙门架辅助锻炼，效果会更好。

宽距俯卧撑有什么用吗

我做过一年的健身教练，以我的经验来说，二者都可以锻炼胸肌，宽距有助于胸肌的下维度，也就是增大胸肌的大小，而窄距是专门练胸肌的沟沟！你懂得。

俯卧撑宽距窄距区别

不管是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑都主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，不过手距越宽对肱三头肌的锻炼刺激就越小。窄距俯卧撑比起一般的标准俯卧撑更能重点的刺激胸部中间，难度也比标准俯卧撑更大。所以如果目的是锻炼肌肉，标准俯卧撑能一次性做20个以上，建议可以改为窄距俯卧撑锻炼胸肌。

宽距俯卧撑有什么用处

1、宽距刺激部位：胸大肌（外沿），肩（三角肌后束） 三头 。

2、窄距刺激部位：胸肌中部，三头，肩（三角肌后束）。

宽距俯卧撑越宽越好吗

您好，没有什么好不好。取决你要达到什么样的目的。夹臂的肱三头肌承受比较大的压力。比较强烈刺激肱三头肌。难度也稍大。普通的，需要肱三头肌发力和胸肌。锻炼肱三头肌就不如夹臂。难度相对于夹臂也低。注意运动安全。

俯卧撑和宽距俯卧撑

一级：跪姿俯卧撑

双脚交叉，跪于垫上，双手撑于地面，两臂略比肩宽。

二级：上斜俯卧撑

双手撑在半米高的物体上，双臂略比肩宽，腰背挺直。

三级：下斜俯卧撑

双手撑在地面，双臂略比肩宽，双脚放在高度半米高的物体上，腰背挺直。

四级：标准俯卧撑

双手撑于地面，双臂略比肩宽，腰背挺直，身体成一线。

五级：宽距俯卧撑

双手撑于地面，双臂间距为1.5倍肩宽，腰背挺直，手指向外45°。

六级：钻石俯卧撑

双手撑于地面，两手虎口相对，手指向内45°，拇指与食指围成三角形，腰背挺直。

七级：触肩俯卧撑

双手撑于地面，两臂略比肩宽，双脚分开略与肩宽，手掌触摸对侧肩部。

八级：折刀俯卧撑

身体前倾，双手撑于地面，与身体成倒V型，屈臂下降的同时保持身体姿势不变。

九级：虎扑俯卧撑

双手撑于地面，两臂略比肩宽，身体下沉，大臂与身体成45°夹角，小臂与大臂成90°夹角。

十级：交叉虎扑俯卧撑

在虎扑俯卧撑的基础上，身体下沉时，小臂向内成90°，双手重合，然后伸臂起身。

十一级：射手俯卧撑

双手撑于地面，双臂间距为2倍肩宽，手指向身体外侧，一侧手臂伸直，另一侧手臂弯曲，胸部轻触地面，而后恢复。

十二级：蜘蛛俯卧撑

双手撑于地面，两臂略与肩宽，腰背挺直，双腿用力前蹬，同时侧向迈出一条腿，身体惯性前扑，而后将身体推回。

十三级：击掌俯卧撑

双手略与肩宽，身体挺直，身体下沉时，将身体撑起同时双手击掌。

十四级：变式俯卧撑

双手撑于地面，改变两臂间距距离，身体挺直。

十五级：团身俯卧撑

双手撑于地面，两膝弯曲于腹部，上下移动。

十六级：单手俯卧撑

一只手撑于地面，另一只手扶于大腿后侧，两脚分开略与肩宽。

十七级：超人俯卧撑

双手撑于地面，利用四肢力量使身体腾起。

十八级：单手击掌俯卧撑

单手撑于地面，另一只手扶于大腿后侧，身体撑起时击掌。