什么叫卧推(什么叫卧推相对力量)
什么叫卧推
卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。頭條萊垍
杠铃卧推训练部位：三头肌（绿色）、三角肌（黄色）、胸大肌（红色）。萊垍頭條
什么叫卧推相对力量
对于一个体重60公斤的人来说——
50公斤：身体较弱，尚需加强练习；
60公斤：达到基本标准，身体健康；
70公斤：力量增强，稍显强壮；
80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；
90公斤：在国内属于非常强壮的人了；
100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；
130—140公斤：健美运动员水平。
什么叫卧推做组
你的最大肌力1RM是100公斤，我会倾向用10RM，就是75公斤来练。
卧推是锻炼什么的
平板卧推:主要锻炼胸中间面积 新手多练
上斜卧推:主要锻炼胸上缘 大多健身者薄弱的地方
下斜卧推:（一般用双杠臂屈伸代替）主要锻炼胸下缘以及胸线
其他的就在此基础上有很多 悍马卧推 史密斯上平下斜卧推 坐姿器械推胸等等
什么叫卧推胸
正握：一般的卧推
对握：我们叫垂式卧推
八字握：正握的变形
正握与八字握
先讲这两种区别不大的卧推，正握，我们也叫水平握法。
水平：水平握法更专注于上胸，但是对肩关节不利。而且训练上胸肌主要使用各种上斜推运动，而不是平板推运动。
八字：与身体形成45-60度夹角，对肩关节更加自然，肩关节受伤者或新手应采用这种握法。
我们通过旋转我们的肘部，使得我们的卧推姿势变化，这种变化最直接影响的是我们的肩关节受力和胸肌的受力分布。
对握，垂式卧推
在动作上我们的手掌完全相对，这样的做法有利于我们将肩膀的压力减少到最小，但对胸部的作用范围，基本上只有胸的中部。
什么是卧推
躺在卧推椅上，向上推举杠铃。
卧推还有什么推
举重的东西叫杠铃。杠铃运动属于重量训练，能增强肌肉力量。杠铃两端有圆形的铁块，中间有小孔，这就是杠铃片，杠铃的重量就是通过增减杠铃片来调节的。在做杠铃运动时应根据个人承受能力选择对应的杠铃片，以免肌肉拉伤。
做杠铃运动几乎是调动了全身的力量，从下蹲开始，脚后跟牢牢贴近地面，手心紧握杠铃，将杠铃从地面慢慢拿起的过程，小腿、腰腹、手臂都会用力，既能锻炼上肢，又能锻炼下肢。
坐推和卧推的区别
第一个问题拿起铅球就感觉丢不出去，手臂力量和爆发力不够。解决方法多练习哑铃或者杠铃的平推和卧推，简单一点的话多做俯卧撑。腰腹力量也很重要多做收腹举腿和仰卧起坐的练习。力量上不去一切技巧都是白搭。
第二个：铅球的步伐对你们中学生来说一般是采用侧向或者背向滑步。侧向滑步为例：侧身蹬腿，向前滑行，转身，挥臂，，甩腕，拨指。牢记蹬，转，挥，甩，拨（用上手腕和手指的力量）的用力顺序。
特别是滑步转身（转身要快）和挥臂（挥臂前可以憋气挥臂的同时可以吼出来，释放力量）三个动作的衔接，衔接好了等于上用上了全身的力气，成绩想不提高都难。
第三个 闭不闭眼随你自己的习惯，铅球出手时候一般手腕和手掌是横向的，
卧推是什么姿势
新手卧推多上比较合适？萊垍頭條
关键词：新手，卧推重量，适合自己條萊垍頭
首先作为初级训练者，一定要认清楚自己是初级训练者这个大前提（所有的老司机都是从初级训练者走过来的，没有什么不能接受的），所以初级训练者不应该太过于关注重量或者次数，更应该关注训练动作的规范性及训练感觉！萊垍頭條
第二，作为新手，你的训练目标，时间节点，训练方法及理论，以及你的决心都是很关键的，但开始的初期就是打地基，非常关键，基础打得好后期建筑高！萊垍頭條
第三，动作规范性及训练感觉对你来说是最需要关注的，动作规范还好理解一些，训练感觉或许就不太好理解了，在开始训练以前，我们大部分时间都是做日常活动，没有做过相对科学严谨的训练，所以所有的肌肉组织没有被充分的激活或者叫利用，举假设个例子吧：比如胸部肌纤维有100根，平时我们只用到了30根，剩余有30根半参与，其余的没有参与，我们前期的主要目的是把半参与的完整募集，把未参与的充分激活，这样通过有规律的训练让其拉长变粗，最终实现增大纬度和提升力量的目标！这个过程除了动作标准外，最最重要的是意识控制，前期不考虑上大重量，主要的是所有的动作要让你的意识充分参与，这个很关键垍頭條萊
第四，适合自己，适合自己很重要（不盲从，不跟随是初期最好的状态），每个个体的差异及运动天赋是差别很大的，适合别人的，一定不适合自己，这个要去针别！萊垍頭條
最后，建议你做个力量测试，看看自己的肌肉适力（动作一定要到位，一定要有人保护)选择一个适合自己的力量，开始你的蜕变吧，祝你成功！萊垍頭條
卧推的分类
第一节 射箭(Archery)
参加残奥会射箭比赛的运动员，一般是脊髓损伤、脑瘫和肢体残疾的伤残人士，按残疾类别划分为男、女ARW1(坐1)、ARW2(坐2)、 ARST(站姿)及团体共3个级别8个项目，在正式比赛中通常会根据参赛人数对某些级别进行合并。在世锦赛及其他比赛中有时还设有复合弓、弩等项目，历届残奥会只设反曲弓的比赛。最近国际残疾人射箭组织已根据程序在有关会议上讨论通过了增加复合弓的比赛。每个级别的比赛需要先进行排名赛，残奥会的排名赛实行的是70米双轮排名，即每位选手在70米的距离，发射72支箭(单轮36支)，以最后的总环数排定名次。根据名次再采用对抗进行淘汰赛，淘汰赛的名次作为该队员参加残奥会的最终成绩。
在1960年第一届罗马残奥会上，射箭就被列为正式比赛项目，经过近半个世纪的发展，目前全世界开展这项运动的国家达到37个，这一数字还在不断增长中。
第二节 田径(Athletics)
田径运动项目源于各类残疾的康复活动，二战以后逐渐发展成为残奥会的田径项目。田径项目经过了半个多世纪的发展演变逐渐纳入了各残疾类别，为了使每个残疾类别的运动员参赛时处在一个相对平等的环境中，就要按类别分级进行比赛。例如，视力残疾分为B1、B2和B3三个级别(B为盲人的英文单词 Blind的字头)。不同级别还会有相应的特殊规则，因此，田径成为所有残奥会项目中残疾类别、级别、小项最多，并且组织工作最为复杂的一个大项。雅典残奥会的田径比赛设有205个小项，2008年北京残奥会的田径比赛经过“瘦身”、合并也将要设立160多个小项。
第三节 硬地滚球(Boccia)
硬地滚球，20年前起源于意大利，后流行于欧洲，因为比赛技巧易于掌握且规则简单，受到残疾人士的喜爱，该项目特别适合严重痉挛、脑瘫或严重肢体残疾的人士参加。
比赛时运动员须坐在轮椅上进行投球，得分以投出的球距目标球(即中心球)的距离计算，距离目标球近者得分，累积分最高者获胜。该项目自1992年起正式列为残奥会比赛项目，共设有7块金牌。
第四节 自行车(Cycling)
残奥会自行车项目比赛方式与奥运会自行车比赛相似，同样分赛车场比赛和公路比赛。选手是由部分或全部视力损伤、脑瘫、肢体残疾或其他永久性身体残疾的运动员组成。盲人自行车赛使用双轮自行车，领骑员为非现役的健全人运动员；肢残运动员下肢残疾较重者用一只脚来蹬踏自行车脚踏板；下肢障碍的运动员还可使用手摇自行车进行比赛；脑瘫较重的运动员可使用三轮车进行比赛。自行车是残疾人体育中的新兴项目，最早只有视力损伤的运动员使用双人自行车参加比赛。在1988年汉城残奥会上首次出现自行车公路赛，标志着自行车运动正式成为残奥会比赛项目，1996年亚特兰大残奥会增加了自行车场地赛。
自行车项目是残奥会上仅次于田径、游泳的金牌大户。2004年雅典残奥会自行车比赛分场地赛和公路赛两个阶段进行，有48个国家的190多名选手参赛。我国派出6名运动员分别参加了场地赛和公路赛中17个项目的角逐，夺得1金、1银、1铜。
第五节 马术(Equestrian)
残疾人马术始于上个世纪70年代，从1996年亚特兰大残奥会开始成为正式比赛项目。
残疾人马术比赛只设盛装舞步，其中包括个人锦标赛(规定动作)、个人自由式赛(自选动作)和团体赛。个人赛按残疾类别分为4级，共计9个小项。男、女骑手均可以参加比赛。
比赛在健全人场地进行，场地标准为20米×40米或20米×60，运动员通过驾驭马匹在规定时间内作出行进、疾走和慢跑等规定动作，以展现马匹和骑师的协调性、马匹的灵活性以及骑师对马匹的驯服程度，力求使裁判和观众感觉到马匹完全是在自己的控制下完成动作。
第六节 五人制(盲人)足球(Football 5-a-side)
盲人足球是专为视力残疾的运动员设立的比赛项目，1986年在西班牙举办了第一届世界锦标赛，2004年雅典残奥会上被列为正式比赛项目。
比赛在两个队之间进行，每支球队由5名场上队员和5名替补队员组成(包括守门员和替补守门员各1名)。比赛场地为健全人五人制足球比赛场地，但场地可以为人造草皮或室内场地。场上每队各5名队员，除守门员外全部是全盲运动员并统一戴上眼罩，双方队员在各自场外引导员的指挥下将带铃的足球努力攻向对方球门，当球的整体从球门柱间及横梁下越过球门线，而此球并非由进攻方队员以手掷入、带入或故意以手或手臂挡入，即为进球得分。在比赛中进球数较多的队为胜者。如两队进球数相等或均未进球，则比赛为平局。
第七节 七人制(脑瘫)足球(Football 7-a-side)
脑瘫足球是1978年在苏格兰第一届脑瘫运动会上专为脑瘫运动员设置的比赛项目，1984年被列为残奥会正式比赛项目。
比赛在两队之间进行，各队包括1名守门员在内共7名队员在场上比赛，每队有3名替补队员，比赛分上下半场，共60分钟，中场间歇5分钟。在半决赛和决赛中，如果比赛在60分钟内决不出胜负，就要进行10分钟的加时赛，并采用国际足球联合会的金球制胜法，如果还决不出胜负，则以点球决胜负。
第八节 盲人门球(Goalball)
盲人门球为盲人特有的球类项目，是奥地利人和德国人在1946年为失明的二战老兵创造的一个项目，1976年在加拿大多伦多残奥会上列为正式比赛项目。
盲人门球比赛分男子和女子两个项目，每队由三名队员和三名替补队员组成。比赛在体育馆内一个长方形的场地中进行，场地为光滑的地板，球门与场地同宽。比赛使用带有响铃的球，比赛时一方通过用手投球力图将球滚入对方球门，而对方三名球员在防守区通过球滚动时的铃声辨别来球的位置阻挡球进入球门，然后进行攻防转换，进球多的一方为胜。
第九节 盲人柔道(Judo)
残奥会盲人柔道是专为视力障碍运动员设立的运动项目。1988年韩国汉城残奥会上，盲人柔道男子项目成为正式比赛项目；雅典残奥会上，女子盲人柔道也首次成为正式比赛项目。
参加残奥会柔道比赛的运动员， 根据视力损伤程度分为3个级别，但比赛采取只按体重级别划分的公开级比赛，男女按体重分级各有7个级别。竞赛规则执行国际柔道联合会柔道规则和国际盲人体育联合会(IBSA)盲人柔道规则。
第十节 举重(Powerlifting)
这个项目最早出现在1964年日本东京残奥会上，“力举”(powerlifting)的举式，现已确定为残奥会的举式。运动员在卧推床上采用直臂从杠铃架上取下杠铃，再曲臂到胸前停顿，再举起。2000年悉尼残奥会上首次增加了女子比赛。纵观国际举坛，中国、埃及、伊朗、尼日利亚实力较强，2004年雅典残奥会我国在这个项目上共获得5金、4银、6铜和3个第四名的成绩。2006年世界残疾人世界举重锦标赛共有66个国家300多名运动员参加。2008年北京残奥会举重比赛，将在北京航空航天大学体育馆进行。
参加残奥会举重比赛的运动员按体重划分为男、女各10个级别，每个级别的比赛都直接进入决赛。每位选手有三次试举机会，允许第四次试举，但只作为记录，不计入最后成绩。每次试举所增加的重量必须为2.5公斤的倍数，在试图破记录的情况下必须是0.5公斤的倍数。