体质虚弱，要吃些什么营养

你好，要保证饮食营养的均衡全面。在日常饮食中均衡摄取富含蛋白质，养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，有助于增强抵抗力，多吃胡萝卜、南瓜和西红柿等 .

吃点什么能增加自己的体制？

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大豆 是植物雌激素含量最高的食物之一，其中含有人体所需的蛋白质及微量元素，大豆中的植物蛋白更有着治疗作用，可以降低胆固醇、血脂含量等。用大豆制成的豆腐、豆浆，有着益气和胃、补虚润肺、清热生津、解毒通淋等作用。(
酸奶 不仅有助于消化，还可有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能；与普通牛奶相比较，酸奶脂肪含量较低，钙质含量高，还富含维生素 B2、红磷、钾、维生素 B12，坚持睡前饮一杯酸牛奶，不仅补充了丰富的营养素且有助于催眠作用，一举多得。{.I2!
花菜 含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物，又是延年益寿的食物之一。此外，花菜对预防骨质疏松、铁元素缺乏等，也有着很好的食疗作用，因花菜中富含钙质、铁元素与叶酸。i
香菜 香菜中含有许多维生素与微量元素，诸如维生素 A、C，铁、钙、锌、钾；又可以利尿，有利于维持血糖含量，并有防癌作用。Jb
洋葱、大蒜 经常食用可以降低胆固醇和血压，减少心脏病的发病率。每天吃些洋葱，每周吃些大蒜可使胃癌、结肠癌的发病率比普通不吃洋葱大蒜的人降低 50% 。Cc&oU:
草莓 草莓对改善肤质、减轻腹泻、缓解肝脏及尿道疾病有着很好的效果；又对巩固牙龈、润泽咽喉、清爽口腔等也有许多好处。,
木瓜 有助于人体消化与预防肠道疾病与防止胃溃疡的发生，与帮助消化难以吸收的肉类食物。木瓜中所含的维生素 C，多于柑桔，是很好的补充维生素 C 的食物。B0+Z
麦芽 易于人体所吸收，它是降低结肠与直肠癌发病率，含有多种微量元素的食物，对萎缩性胃炎、胃酸减少、食欲不振、食后腹胀的症状有着明显的消食导滞之效。V6
红薯 又名地瓜、甘薯，含有丰富的维生素 C 与胡萝卜素。红薯最大特点是供给人体大量的粘液蛋白，对人体有着特殊保护作用，又可保持动脉管壁的强性，防止心血管脂肪沉积，减少动脉粥样硬化的发生，并使皮下脂肪减少，避免肥胖症的发生。祖国医学认为红薯是“长寿之食”，据科学研究还认为红薯中含有大量纤维、钾、铁与维生素 B6，它不仅可防止衰老，还有效地预防肿瘤和癌症的发生。-_ ,=
金枪鱼 它的脂肪酸有着降低血压、预防中风、抑制偏头痛、防治湿疹、缓解皮肤干燥等的作用。

吃什么有营养

每天注意饮食营养均衡
人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维生素和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养份：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养份，但热量和油脂不超标，纤维足量，以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维生素和矿物质不缺，水份够，蛋白质适量。
蔬果是纤维的主要来源；五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、蛋类、鱼类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。

早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什么食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、蛋白质(肉类)、油量等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。