我的身体素质怎么能锻炼好？

多吃素菜
少吃荤菜
尽量不要食用垃圾食品
不抽烟 不喝酒
能打打提高身体的抵抗能力
和免疫能力
但说 身体素质的话
多练练耐力
跑步 游泳 是很不错的选择
最主要的是日常生活习惯一定要得体

怎样通过体育锻炼提高身体素质

冬天都到了，没有一个强健的体格在冬季是很容易患病的，生活中健身方法那么多，哪种最能增强人们的体质呢?让我来告诉你吧。

前段时间兴起全民健身的热潮，证明人们越来越重视身体健康和自身体质的增强。但是锻炼方法五花八门，要选对运动方式才能真正起到增强体质的效果，否则反而会消耗身体能量，使身体虚弱，导致容易得病。其中推荐的锻炼运动是有氧运动，因为它不会过于剧烈，使身体有个适应的过程，可以有效燃烧体内多余脂肪，并且可以明显增强体质。

1.游泳

特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

2.有氧操

有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

3.慢跑

慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

怎样锻炼身体让宝宝增强体质？

随着神经系统和运动系统的日趋成熟，宝宝 已经具备了较好的活动能力，如果此时期引导宝 宝进行适当的锻炼，不仅能强健体魄，对宝宝的 大脑发育也有很好的促进作用。妈妈可以根据宝 宝的特性，根据宝宝的兴趣、爱好和习惯，选择 不同的锻炼方法。

散步

对宝宝来说，散步是最简单有效的锻炼方 式。
  3岁的宝宝基本上能步行250〜300米了。 妈妈在送宝宝去幼儿园时，可以让宝宝步行一 段路程，也可以在饭后带宝宝去小区的花园散 步。散步的时候注意让宝宝独自行走，妈妈只要 跟在宝宝左右即可。

攀登活动

妈妈可以带宝宝去公园的斜坡，让宝宝跑 上跑下；也可以带着宝宝爬楼梯、滑梯，熟练 后，还可以让宝宝自己站着上秋千。
  这些活动 会让宝宝肢体更加灵活。

投球活动

投球活动可能是宝宝最喜欢的运动之一。 妈妈可以在院子里，在距离宝宝80〜120厘 米、与宝宝眼睛等高处，放一个小筐，或者儿 童式篮球筐，让宝宝向里面投球。随着宝宝年 龄的增长，可以提升小筐或篮球筐的高度。
  

全身运动

如果妈妈用心，可以与宝宝一起在家里做

体操。宝宝尽管还不能做得很正确，但可做到 一定程度。妈妈还可以让宝宝传球，或站起、 蹲下，在房间里翻跟斗，沿着画的线爬行等全 身运动。运动时，要充分鼓励宝宝，让宝宝坚 持下去。

游泳

如果居家附近有一年四季都可以游泳的 游泳池，妈妈可以经常带宝宝去游泳，以增 强宝宝体质。
  

其他运动

气温适宜时，妈妈要多带宝宝去户外活 动，并充分利用三轮车、沙场、秋千、攀登架 等，根据宝宝的兴趣和习惯，带着宝宝进行户 外锻炼活动。