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胸肌作用大(胸肌主要作用)

更新:2022-10-21 21:06编辑:bebe归类:四季养生人气:50

胸肌主要作用

不能。原因:

1、让肌肉强壮的唯一方法就是做阻抗运动。即让肌肉在伸展时,受到阻力,肌肉在对抗阻力的同时,会加强自身的力量。敲打并不算是阻抗运动,肌肉根本没有对抗阻力的过程,所以对肌肉变强壮没有任何帮助。

2、加强胸肌的方法很多,最有效的方法推荐是卧推。无论是哑铃卧推,还是杠铃卧推都是特别有效果的。如果条件允许,还可以用龙门架、蝴蝶机来锻炼。推荐每组5-10次,共4-6组。可以卧推+龙门架训练,这样的训练方法对肌肉锻炼更全面。

3、锻炼后的蛋白质补充也是关键。蛋白质是构筑肌肉的“砖”。只练没有“砖”,是无法让肌肉增长的。推荐吃:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等等。

胸肌的重要性

胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸大肌(pectoralis major)通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。 胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

中文名

胸肌

外文名

muscles of thorax

组成

胸上肢肌、胸固有肌

形状

扇型

别名

胸大肌

胸肌 作用

胸肌,或称胸大肌,作为锁骨、胸肋和腹部的领导部分,在解剖学上划分为上、中、下三个部分。然而,胸部肌肉更加普遍地被分为2个部分,上部和下部。锁骨部分组成了上胸部,胸肋和腹部部分则属于下胸部。

不管你有多么想改变你的胸大肌,它的主要功能是不会改变的。它的工作是通过胸部带动肱部或手臂。你可以通过在锻炼时运用不同的角度,控制各部分的工作负荷,以便更好地锻炼你的上下胸肌。

练习胸肌最直观的作用是撩妹~

胸肌的主要作用是

胸肌的作用就是做俯卧撑强,看起来帅。

胸肌有啥作用

胸肌的肌肉用力发硬,用力时胸部用手可以来回揉动的范围相对来说大的是肥肉,练成肌肉后揉动来回活动范围小了能感觉出是皮还是肉!这样就区分出来了!而且肌肉和脂肪有一个本质的区别,就是可以通过自己控制肌肉收缩,使肌肉变硬,这个时候用手指掐一下胸部,能够被掐起来的都是皮下脂肪的部分,所以你可以试着让胸部用力,这样就能区分开肌肉和脂肪的区别了

胸肌有什么作用

不用器材练胸肌,那最好的徒手动作就首选俯卧撑!

我们先了解下胸肌的构造,这可以为我们选择各种俯卧撑动作,提供帮助!

◾️我们的胸肌是由胸大肌,胸小肌,前锯肌,肋间外肌,和肋间内肌组成!影响我们胸肌外观的是表层的胸大肌!

▪️胸大肌,位于胸肌的表层,在我们胸廓的前上部分,呈一块扇形形状,宽而厚,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨等处,肌束向外上方汇集,以扁腱止于肱骨大结节嵴。

胸大肌作用:使肱骨内收和旋内。如上肢上举并固定,可牵引躯干向上,并上提肋骨,协助吸气。

◾️虽然胸大肌从外观上是一块扇形肌肉,但是根据它的起止点和肌肉纤维走向,从训练角度我们把它分为三个部分,胸肌上部,胸肌中部,胸肌下部

▪️胸肌上束:胸肌上束肌肉,为我们胸肌肌的起点,即锁骨部分的肌肉,起自锁骨内侧半,它的肌纤维走向为斜下方向,最后汇集肱骨大结节嵴

胸肌中部:为我们的胸肋部分的肌肉,起自胸骨前面和第1到6肋软骨,它的肌肉纤维大部分横行向外,最后止于肱骨大结节嵴

胸肌下部:为连接腹部的肌肉,起自腹直肌鞘前壁上部,肌纤维斜向上外旋行,止于肱骨大结节嵴

◾️由于胸大肌分为几个功能区域,所以单一的标准俯卧撑动作,并不能很好的刺激到我们胸肌的各个部分,所以我们得掌握不同的俯卧撑动作,来分别刺激我们胸大肌得各个部位。

下面介绍几种俯卧撑动作及针对特定部位的锻炼:

标准俯卧撑

锻炼部位:胸肌中部

动作要点:

1.起始位置:双手间距略宽于肩宽,双臂在胸得两侧,身体成一条直线,腰腹,臀部收紧!

2.弯曲肘部,下降身体,至胸口离地面2到3厘米,全程过程,不能踏腰弓背!

3.胸肌发力,撑起身体,回到起始位置!

下斜窄距俯卧撑

锻炼部位:胸肌上部

动作要点:

1.双脚置于高处,与地面成45度;双手距离窄于肩宽!

2.其他与标准俯卧撑动作一样!

上斜宽距俯卧撑

锻炼部位:胸肌下部

动作要点:

1.双手置于高处;双手距离宽于肩宽

2.其他动作要点与标准俯卧撑一样!

3.重复此动作,至推荐组数!

宽距俯卧撑

锻炼部位:胸肌外侧

动作要点:

1.双手距离1.5倍肩宽

2.其他动作要点和标准俯卧撑一样!

窄距俯卧撑

锻炼部位:胸肌中缝

动作要点:

1.双手距离窄于肩宽,钻石俯卧撑最佳

2.其他距离与标准动作一样!

◾️以上五个基本动作,可以针对性的刺激到我们胸肌的各个部分!

推荐训练计划

?每个动作每次8RM到12RM,每个动作5组

进阶动作

击掌俯卧撑

锻炼效果:可以锻炼我们胸肌的爆发力,锻炼我们胸肌的整体力量

单手俯卧撑

锻炼部位:提高手臂力量,改善两侧胸肌大小不一样问题

◾️胸肌的训练,需要全方面的刺激,我们只有把胸肌各个部位练好了,才能让我们的胸肌方正,饱满,厚实!

我是keepRunningMen!希望我的回答可以帮到你!

胸大肌主要作用是什么

肱二头肌的作用是:屈肘关节,当前臂处于旋前位时,能使其旋后,此外,还能协助屈肩关节。

胸大肌的作用是:使肱骨内收和旋内,如上肢固定则可上提躯干,也可上提肋以助呼吸。

胸小肌的作用:拉肩胛骨向前下方,当肩胛骨固定时,可上提肋骨助呼吸。

腹内斜肌的作用:可上提睾丸。

腹直肌的作用:收缩时能增加腹压,以协助排便、分娩、呕吐,又可协助呼气并能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

三角肌的作用:使肩关节外展,前部肌束可使肩关节屈和旋内,而后部束肌能使肩关节伸和旋外。

胸肌的主要作用

动物是一个复杂的有机会,全身骨骼和肌肉及关节构成了动物运动系统,肌肉分为骨骼肌,平滑肌和心肌三种。动物胸壁肌肉属于骨骼肌,附着于胸壁相应骨骼上,主要作用是保持胸廓形态,维持胸廓运动,保护内脏器官,维持呼吸。胸壁肌包括肋间外肌,肋间内肌和下锯肌等。

胸部肌肉的作用

胸肌一周练几次效果好

2-3次。 一般来说,胸肌锻炼不是每天都要进行的,胸肌属于大肌肉群,在锻炼之后需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼,所以最好是每周锻炼2-3次为宜,那样不至于导致胸肌还未恢复就去锻炼,出现肌肉疲劳、拉伤等运动伤害。

胸肌一次练多长时间效果好

30-60分钟左右。每次锻炼胸肌时间过短对肌肉刺激作用不大,时间过长又容易导致肌肉疲劳,所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜,这样可以有效的锻炼到胸肌,更快的看到效果。

胸肌什么时候练效果最好

17-19点。这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行练胸肌效果会事半功倍,还能减少运动伤害。

胸肌怎么练能最快出轮廓

想要在最短时间内练出胸肌,除了保证锻炼次数之外,还有掌握正确的锻炼动作以及配合合理的饮食。

锻炼胸肌最好的动作

俯卧撑宽距俯卧撑:做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些,双手要向里90度,大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。下斜俯卧撑:把双脚垫高,让头低于脚做俯卧撑,双手也是要向里90度,能够有效的增强胸肌上部肌肉,双手的间距还是用宽距。

平板哑铃卧推平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。做法:仰卧在平板上面,两只脚平放在地面上,两脚间距略窄于肩,挺胸,背稍弓,臀部始终紧贴平板。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推能够锻炼到上胸部肌肉,也可以利用杠铃来进行锻炼。做法:把斜板的角度调节为20-30度左右,仰卧在斜板上,两只手握住哑铃放置于肩的正上方,双脚平放在地面,背部紧贴斜板,腹肌收缩。

双杠臂屈伸双杠臂屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘,使得胸肌呈现漂亮的板状。做法:使用双杠最宽的间距握双杠,双臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,两脚重叠于脚踝,身体前倾,身体要放松下垂,不要挺胸,下巴紧贴胸部;双臂屈肘使得身体降至最低点,深吸气,呼气的时候,双臂用力,将身体撑起,下落时吸气。

哑铃飞鸟哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌,还能伸展相连的肌肉组织,对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。做法:仰卧,肩背臀部紧贴凳,双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部,向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃,到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面,肘部弯曲约90度,充分伸展胸肌。

夹胸器夹胸夹胸器夹胸能够锻炼到胸肌内缘。做法:锻炼时人站在夹胸器中央,调整好拉索的长度,手执马蹄凳做夹胸动作。身体略微向前倾,打开时要注意控制动作,合拢时尽力的挤压胸肌,略微停顿后进行顶峰收缩。

配合合理饮食要知道在胸肌锻炼中,配合合理的饮食是很重要的,那样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量,调整饮食结构,要降低碳水化合物比例,适当增加蛋白质的比例,选择合适的食物,少吃高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。

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