胸肌作用大(胸肌主要作用)

胸肌主要作用

不能。原因：

1、让肌肉强壮的唯一方法就是做阻抗运动。即让肌肉在伸展时，受到阻力，肌肉在对抗阻力的同时，会加强自身的力量。敲打并不算是阻抗运动，肌肉根本没有对抗阻力的过程，所以对肌肉变强壮没有任何帮助。

2、加强胸肌的方法很多，最有效的方法推荐是卧推。无论是哑铃卧推，还是杠铃卧推都是特别有效果的。如果条件允许，还可以用龙门架、蝴蝶机来锻炼。推荐每组5-10次，共4-6组。可以卧推+龙门架训练，这样的训练方法对肌肉锻炼更全面。

3、锻炼后的蛋白质补充也是关键。蛋白质是构筑肌肉的“砖”。只练没有“砖”，是无法让肌肉增长的。推荐吃：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等等。

胸肌的重要性

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。 胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

中文名

胸肌

外文名

muscles of thorax

组成

胸上肢肌、胸固有肌

形状

扇型

别名

胸大肌

胸肌 作用

胸肌，或称胸大肌，作为锁骨、胸肋和腹部的领导部分，在解剖学上划分为上、中、下三个部分。然而，胸部肌肉更加普遍地被分为2个部分，上部和下部。锁骨部分组成了上胸部，胸肋和腹部部分则属于下胸部。

不管你有多么想改变你的胸大肌，它的主要功能是不会改变的。它的工作是通过胸部带动肱部或手臂。你可以通过在锻炼时运用不同的角度，控制各部分的工作负荷，以便更好地锻炼你的上下胸肌。

练习胸肌最直观的作用是撩妹～

胸肌的主要作用是

胸肌的作用就是做俯卧撑强，看起来帅。

胸肌有啥作用

胸肌的肌肉用力发硬，用力时胸部用手可以来回揉动的范围相对来说大的是肥肉，练成肌肉后揉动来回活动范围小了能感觉出是皮还是肉！这样就区分出来了！而且肌肉和脂肪有一个本质的区别，就是可以通过自己控制肌肉收缩，使肌肉变硬，这个时候用手指掐一下胸部，能够被掐起来的都是皮下脂肪的部分，所以你可以试着让胸部用力，这样就能区分开肌肉和脂肪的区别了

胸肌有什么作用

不用器材练胸肌，那最好的徒手动作就首选俯卧撑！

我们先了解下胸肌的构造，这可以为我们选择各种俯卧撑动作，提供帮助！

◾️我们的胸肌是由胸大肌，胸小肌，前锯肌，肋间外肌，和肋间内肌组成！影响我们胸肌外观的是表层的胸大肌！

▪️胸大肌，位于胸肌的表层，在我们胸廓的前上部分，呈一块扇形形状，宽而厚，起自锁骨内侧半，胸骨和第1～6肋软骨等处，肌束向外上方汇集，以扁腱止于肱骨大结节嵴。

胸大肌作用：使肱骨内收和旋内。如上肢上举并固定，可牵引躯干向上，并上提肋骨，协助吸气。

◾️虽然胸大肌从外观上是一块扇形肌肉，但是根据它的起止点和肌肉纤维走向，从训练角度我们把它分为三个部分，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部

▪️胸肌上束：胸肌上束肌肉，为我们胸肌肌的起点，即锁骨部分的肌肉，起自锁骨内侧半，它的肌纤维走向为斜下方向，最后汇集肱骨大结节嵴

胸肌中部：为我们的胸肋部分的肌肉，起自胸骨前面和第1到6肋软骨，它的肌肉纤维大部分横行向外，最后止于肱骨大结节嵴

胸肌下部：为连接腹部的肌肉，起自腹直肌鞘前壁上部，肌纤维斜向上外旋行，止于肱骨大结节嵴

◾️由于胸大肌分为几个功能区域，所以单一的标准俯卧撑动作，并不能很好的刺激到我们胸肌的各个部分，所以我们得掌握不同的俯卧撑动作，来分别刺激我们胸大肌得各个部位。

下面介绍几种俯卧撑动作及针对特定部位的锻炼：

标准俯卧撑

锻炼部位：胸肌中部

动作要点：

1.起始位置：双手间距略宽于肩宽，双臂在胸得两侧，身体成一条直线，腰腹，臀部收紧！

2.弯曲肘部，下降身体，至胸口离地面2到3厘米，全程过程，不能踏腰弓背！

3.胸肌发力，撑起身体，回到起始位置！

下斜窄距俯卧撑

锻炼部位：胸肌上部

动作要点：

1.双脚置于高处，与地面成45度；双手距离窄于肩宽！

2.其他与标准俯卧撑动作一样！

上斜宽距俯卧撑

锻炼部位：胸肌下部

动作要点：

1.双手置于高处；双手距离宽于肩宽

2.其他动作要点与标准俯卧撑一样！

3.重复此动作，至推荐组数！

宽距俯卧撑

锻炼部位：胸肌外侧

动作要点：

1.双手距离1.5倍肩宽

2.其他动作要点和标准俯卧撑一样！

窄距俯卧撑

锻炼部位：胸肌中缝

动作要点：

1.双手距离窄于肩宽，钻石俯卧撑最佳

2.其他距离与标准动作一样！

◾️以上五个基本动作，可以针对性的刺激到我们胸肌的各个部分！

推荐训练计划

?每个动作每次8RM到12RM，每个动作5组

进阶动作

击掌俯卧撑

锻炼效果：可以锻炼我们胸肌的爆发力，锻炼我们胸肌的整体力量

单手俯卧撑

锻炼部位：提高手臂力量，改善两侧胸肌大小不一样问题

◾️胸肌的训练，需要全方面的刺激，我们只有把胸肌各个部位练好了，才能让我们的胸肌方正，饱满，厚实！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

胸大肌主要作用是什么

肱二头肌的作用是：屈肘关节，当前臂处于旋前位时，能使其旋后，此外，还能协助屈肩关节。

胸大肌的作用是：使肱骨内收和旋内，如上肢固定则可上提躯干，也可上提肋以助呼吸。

胸小肌的作用：拉肩胛骨向前下方，当肩胛骨固定时，可上提肋骨助呼吸。

腹内斜肌的作用：可上提睾丸。

腹直肌的作用：收缩时能增加腹压，以协助排便、分娩、呕吐，又可协助呼气并能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

三角肌的作用：使肩关节外展，前部肌束可使肩关节屈和旋内，而后部束肌能使肩关节伸和旋外。

胸肌的主要作用

动物是一个复杂的有机会，全身骨骼和肌肉及关节构成了动物运动系统，肌肉分为骨骼肌，平滑肌和心肌三种。动物胸壁肌肉属于骨骼肌，附着于胸壁相应骨骼上，主要作用是保持胸廓形态，维持胸廓运动，保护内脏器官，维持呼吸。胸壁肌包括肋间外肌，肋间内肌和下锯肌等。

胸部肌肉的作用

胸肌一周练几次效果好

2-3次。 一般来说，胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，所以最好是每周锻炼2-3次为宜，那样不至于导致胸肌还未恢复就去锻炼，出现肌肉疲劳、拉伤等运动伤害。

胸肌一次练多长时间效果好

30-60分钟左右。每次锻炼胸肌时间过短对肌肉刺激作用不大，时间过长又容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜，这样可以有效的锻炼到胸肌，更快的看到效果。

胸肌什么时候练效果最好

17-19点。这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行练胸肌效果会事半功倍，还能减少运动伤害。

胸肌怎么练能最快出轮廓

想要在最短时间内练出胸肌，除了保证锻炼次数之外，还有掌握正确的锻炼动作以及配合合理的饮食。

锻炼胸肌最好的动作

俯卧撑宽距俯卧撑：做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些，双手要向里90度，大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。下斜俯卧撑：把双脚垫高，让头低于脚做俯卧撑，双手也是要向里90度，能够有效的增强胸肌上部肌肉，双手的间距还是用宽距。

平板哑铃卧推平板哑铃卧推能锻炼到胸大肌中部。做法：仰卧在平板上面，两只脚平放在地面上，两脚间距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始终紧贴平板。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推能够锻炼到上胸部肌肉，也可以利用杠铃来进行锻炼。做法：把斜板的角度调节为20-30度左右，仰卧在斜板上，两只手握住哑铃放置于肩的正上方，双脚平放在地面，背部紧贴斜板，腹肌收缩。

双杠臂屈伸双杠臂屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘，使得胸肌呈现漂亮的板状。做法：使用双杠最宽的间距握双杠，双臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，两脚重叠于脚踝，身体前倾，身体要放松下垂，不要挺胸，下巴紧贴胸部；双臂屈肘使得身体降至最低点，深吸气，呼气的时候，双臂用力，将身体撑起，下落时吸气。

哑铃飞鸟哑铃飞鸟不仅能充分的刺激胸肌，还能伸展相连的肌肉组织，对于较快的锻炼出胸肌轮廓效果比较好。做法：仰卧，肩背臀部紧贴凳，双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部，向上举起哑铃直至两臂基本伸直。肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。

夹胸器夹胸夹胸器夹胸能够锻炼到胸肌内缘。做法：锻炼时人站在夹胸器中央，调整好拉索的长度，手执马蹄凳做夹胸动作。身体略微向前倾，打开时要注意控制动作，合拢时尽力的挤压胸肌，略微停顿后进行顶峰收缩。

配合合理饮食要知道在胸肌锻炼中，配合合理的饮食是很重要的，那样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量，调整饮食结构，要降低碳水化合物比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。