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「中医养生」夏季如何养生保健

更新:2022-10-21 03:15编辑:bebe归类:四季养生人气:58

「中医养生」夏季如何养生保健

夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。因此各种疾病就会找上门,脾胃不适,食欲不佳,心烦气躁等等各种状况接踵而至。下面是我为大家带来的夏季养生保健的知识,欢迎阅读。

1、起居静养养心

夏季养阳贵在养心,在中医理论体系中,中医也认为“夏气和心气是相通”,所以养生要“静养”,比如:早睡早起,避免大汗淋漓。汗液流多了,易伤阳。

天气转热后,容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影响,那么要如何避免出现心神不宁呢?首先,要重视精神的调养,保持愉快的情绪;其次,切忌暴喜伤心,要保持神清气和的状态。

2、饮食防上火

高温的天气,会导致人们烦躁上火,失眠等一系列的症状,夏季的暑热又容易给身体产生内热,“防火”成为了夏季养生首要原则。

在中医上,能清暑热降火的药材有:薄荷、荷叶、金银花、菊花、连翘等。饮食要以清淡,易消化的为主,油腻辛辣的食物要少吃。可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,这药粥具有健胃和消暑的作用。平时要多吃一些蔬菜,水果这可提供维生素的补充。最好多吃一些瓜类食品,包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。

3、苦味宜多食

中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时,将它的根、叶洗净,可拌可炒可做汤,味道苦中带香,是解暑开胃的佳肴,而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

4、防凉防暑

夏季天气热,空调风扇是解热的最佳电器,对于怕热的人来说,开着风扇,空调是最舒服的。但是对于关节患者来说,夏季是最应该避凉的,因为过凉的`环境更容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇,尽量少用。

5、保证睡眠充足

夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。

为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。

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中医方法,教你如何在夏季祛湿养生


夏季温度高,湿度大,易感湿邪,若再由饮食不节损伤脾胃就可出现湿阻。夏季,特别是长夏期间,祛湿是重要的 养生 内容。

夏季祛湿最重要

夏季的“湿”

会对 健康 造成哪些影响?


在中医理论中,脾脏有运化水谷和水液的功能,还能够向上向外输布营养精微物质,并且协助管理气血的生成和统摄,然而它却最容易被“湿”困住。


最早在《黄帝内经》中就提出,脾喜燥而恶湿。打一个比方来说,好似一个机器枢纽位于人体中部,如果潮湿生锈便不能正常工作了。


外湿与内湿


中医通常把“湿”分为内湿和外湿。“内湿”是人体的气机运行过缓,形成了壅滞,有些人体形较胖、爱出汗,走几步路就会气喘吁吁,容易犯困,打不起精神,经常出现腹泻等症状。而“外湿”则是由于长期处于潮湿环境,外界的湿邪侵入人体而产生。


湿阻最常见全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等表现。由于五脏六腑密切相关,牵一发而动全身,因此脾脏被湿所困还可以引起体内各大系统的病变,临床表现还会因人而异。


夏季祛湿小妙招

平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人,往往脸上没有血色,精神也不够充沛,甚至心悸、贪睡,感觉头重如裹,心中空虚,这是体内有湿气的表现,那么又如何用中医来调理呢?

食疗“祛湿”法

《神农本草经》将薏米红小豆粥列为上品,可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。现代人精神压力大,心气虚;饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要去湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和赤小豆莫属。


在湿气重的夏季时期中别吃伤脾胃的食物。如凉拌食品、冷饮、冰品等,这些食物会使肠胃消化吸收功能停滞,不易无限量食用。爱吃甜食的人也得禁禁口,因为“甜腻化湿”。出门应酬的人也要注意少饮酒,只因酒能助湿邪。


夏季是阳气旺盛生长的季节,饮食摄养宜清淡,忌油腻,多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品。同时还应注意“夏不欲穷凉”,不能过食生冷以防耗伐生发之阳,从而做了“湿”的帮手。


按摩“祛湿”法

承山穴是最有效的祛除人体湿气的穴位。它的位置在足太阳膀胱经上,膀胱经主人体一身的阳气,因此,通过刺激它振奋膀胱经的阳气,从而排出人体湿气。

只要轻轻一按承山穴,会有明显的酸胀痛感,这都是因为体内有湿的缘故;而按揉承山穴一段时间后,会感觉到身上微微发热,这是膀胱经的阳气在起作用了,身上的湿邪,正随着上升的阳气向外发散。所以湿热体质者一定要注意记住这一大穴,合理地在生活中使用。


艾灸“祛湿”法

艾灸是祛除体内湿气的好办法,通过对身体穴位的温热刺激,不仅能除湿,还有通经活络的功效。

关元穴:位于脐下3寸,为 养生 保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。用艾条灸20~30分钟。
足三里穴:外膝下3寸,胫骨外侧约一横指处,用艾条灸20~30分钟。
丰隆穴:小腿外侧的中点,肌肉较鼓起的地方,这个是祛湿较好的穴位,每日用艾条灸20~30分钟即可有效健脾化湿。
解溪穴:脚背、踝关节活动的凹点。这个穴位是全身祛痰湿的穴位,对解除下肢的水肿效果较好,每日艾灸20~30分钟。

火罐“祛湿”法

有人喜欢夏天拔火罐,拔完后感觉一身轻松。不过,要注意最好用真正的“火”罐,而不要用气罐、压力罐等。拔火罐拔出的不仅有体内的湿气,还有体内的寒气,冬夏季均可以使用,更能促进身体 健康 !


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