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中年妇女夏季养生方法

更新:2022-10-20 15:38编辑:bebe归类:四季养生人气:61

中年人随着年纪的增长,身体的健康状态也是直线的下降。尤其是到了夏季,中年人在高温的天气里面就更是需要注重自身的饮食和养生。下面我给大家介绍中年妇女夏季养生 方法 ,希望对你有用!

中年妇女夏季养生

1、不多涂化妆品。不乱洒香水。夜晚护肤不用白日化妆品。不除腋毛。不要用生水清洗会阴。不要长时间佩戴金属首饰。不久穿长筒丝袜。不戴太紧的胸围,不戴胸围睡觉。

2、晚睡早起,睡个消除疲劳的午觉

夏季晚些入睡,以顺应阴气的不足;早点起床,以顺应阳气的充盈。应该在夏季增加午休,缓冲中午的脑供血不足导致的精神不振和弥补夜间的睡眠不足。夏天大量出汗,体内钾元素大量排出,容易导致人倦怠疲劳。中午适当午休、打盹可以消除疲劳,让全身各系统得到休息,以保持精力充沛。

3、精神愉悦,避免激动和恼怒,这样才能使体内阴气外泄,阳气通畅,精神饱满与外界相适应。反之则违逆了夏阳旺盛,便会损伤心气,由于阳气未能充分发泄,到秋冬天则容易发病。

4、夏季最佳护心食品

洋葱:具有降低胆固醇的效能,不论是生吃、油煎、炖或煮,洋葱永远是心脏的“朋友”。

豆类:豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。(把黄豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰冻起来)。经常吃豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。

茄子:它能够限制人体从油食中吸取胆固醇,并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。

大蒜:能带走有损害心脏的胆固醇;能降低引起心脏病的物质低密度脂蛋白;还能够降低血小板的粘滞性,阻止血液的凝固,预防血栓的形成。每天至少吃1―3瓣大蒜(最好是未经加工或未除蒜味的大蒜),对冠心病有预防作用。

海产品:能够降低胆固醇,但吃鱼时,要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入,因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。

纤维类食物:纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用,特别能保护心脏。

夏季养生注意事项

1、饮食要合理

清淡饮食,但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物。

但是,清淡不等于素食,素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素,但缺乏人体必需的蛋白质。所以,即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法,不要做得过于油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶,用开水略烫后,用来包鸡、包肉,蒸后食用,风味别致、清香可口、有增进食欲之效。

2、苦味宜多食

中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

苦菜也是一味药食同源的蔬菜,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时,将它的根、叶洗净,可拌可炒可做汤,味道苦中带香,是解暑开胃的佳肴,而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

3、多喝水、少喝饮料

据营养专家介绍,初夏天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到2000―2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。

4、保证睡眠充足

夏天温度高,白天又长,所以晚上睡眠的时间是严重的不够,这时候人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律。

其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力 措施 。少洗冷水澡

随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡。

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