跑步3公里和走路3公里效果一样吗？

效果肯定是不一样的。

跑步三公里，锻炼了人身体的八大系统，其中主要是呼吸系统，循环系统，以及泌尿系统（排汗以及肾小管的重吸收），还促进人体的免疫力。而走路三公里，有助于改善人体的睡眠，心情，以及排出身体的代谢产物（co2）这跑步同样也可以。而且跑步能增强体质，骨骼的硬度以及人体肌肉的储存肌糖原量。综合来看，跑步三公里的效果要远大于走路三公里的效果。

肯定不一样，跑三公里消耗的能量肯定多，你越是跑得快越是消耗能量多，假如你用百米冲刺的速度跑完三公里，估计你就会休克昏倒在地，要是让你步行三公里估计任何人都能够完成，就是这个道理，同样的距离，越是让你快速跑完，消耗的能量越多，按照自己的节奏步行走完，是大部分人都轻松可以完成的。

什么运动可以增强体质

最佳的体育锻炼项目就是跑步。
跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
祝你健康！

跑步多久可以提高自己身体素质？

这种事情不一定的，想要体格强健，除了天赋之外，需要讲究练养结合。
当然，一般青少年可以多练，注意休息和营养即可。

一般身体健康的青少年跑步锻炼，若方法正确、运动强度和量选择得当，并保证休息和营养补充，两三周就该有明显效果。

晨跑能增强体质吗？ 大概在几点跑 跑多少距离

当然可以啊 跑多少量力而为 刚开始一两千米吧 以后可以加的 夏天可以早点 5点多吧 冬天就等天快亮的时候吧 天黑黑的也不安全 是吧