俯身挺背的作用(俯卧背起怎么做)
俯卧背起怎么做
“背起”可能是俗话吧，意思也许是这样：与仰卧相反，是俯卧的，做动作时，脚部固定，两手抱头，用腰背的力量，通过头部后仰把头部连上体抬起来到尽量高，然后再还原到开始时的状态。这样做的主要目的是增强腰背部肌肉群的力量。
俯卧背起怎么做?
背起”可能是俗话吧，
意思也许是这样：
与仰卧相反，
是俯卧的，
做动作时，
脚部固定，
两手抱头，
用腰背的力量，
通过头部后仰把头部连上体抬起来到尽量高，
然后再还原到开始时的状态。
这样做的主要目的是增强腰背部肌肉群的力量
俯卧背起动作讲解
动作1：平板俯卧哑铃划船萊垍頭條
这个动作固定了背部和双腿，直接以平板俯卧位置做划船动作，实际是两侧上臂向后伸展，这样受力点都在三角肌后束。萊垍頭條
需要将哑铃凳垫高，这样就可以增加运动距离，而且还能减少两侧肩胛骨的收缩，手肘向着身体两侧打开，顶部上臂与地面平行即可。頭條萊垍
动作2：上斜俯卧哑铃划船條萊垍頭
这个动作采用了上斜俯卧位，直接向上提起哑铃，在顶部位置做了夹背的动作，这样更多的受力点都在斜方肌上。條萊垍頭
哑铃凳调节为上斜45度角，俯卧趴下之后，将下巴贴于哑铃凳边角，上提哑铃做一个挺胸，将两个肩胛骨充分收缩即可。萊垍頭條
动作3：俯身反握哑铃划船萊垍頭條
这个动作模拟了反握杠铃划船动作，保持固定的俯身屈膝角度，在提起哑铃至高位时，背阔肌就能得到收缩刺激。萊垍頭條
双手反握哑铃，需要俯身至45度角，将哑铃顺着大腿向上提起至腹部位置，整个过程中保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰。頭條萊垍
动作4：单臂支撑哑铃划船萊垍頭條
利用单手、单腿支撑在凳面，这样可以始终保持背部中立位，减少下背部压力，可以提起更大的哑铃重量，到顶部位置可以刺激单侧背阔肌和上背小肌群。頭條萊垍
全程保持头部、背部和臀部在一条直线，支撑手臂不要过度向前，哑铃不是直接向上提起，利用手肘向着臀部方向划动哑铃，顶部上臂与身体躯干平齐即可。垍頭條萊
动作5：屈腿半程哑铃硬拉頭條萊垍
这个动作模拟了杠铃硬拉，但是减少了哑铃下放幅度，在起身之后做一个挺背的姿势，这样可以更多的刺激下背部竖脊肌。頭條萊垍
双手持哑铃呈对握内八姿势，俯身向下时略微屈膝，两侧手臂始终处于伸直状态，利用背部拉起重量，回位之后再做一个外旋动作，可以明显感觉到下背部的充分收缩感。條萊垍頭
俯卧背起怎么做图片
腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：
1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；
2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；
3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；
4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；
5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。
俯卧背起怎么做视频
腰腹力量又叫核心力量，练习的方法很多，下面介绍几种：
1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持；
2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；
3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组；
4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；
5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。
仰卧起坐怎么做
仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
俯卧撑背起怎么做
1、俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3、弯折手臂腕关节，并将腕关节向外开支，将人体的上端躯体往上伸出，离去平凳表层约8~12英尺。
4、将人体上端躯体迟缓、当心下沉至原始部位，反复这种情况姿势。
仰卧背起为俯卧撑，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；
随后转变成坐姿。俯卧撑，平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；
随后转变成座姿。这般持续开展。练俯卧撑，速率要因人有所不同的。最开始可以试验一分钟做5次，自此逐渐提升，直到做到50次上下。人体平卧于地毡上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。
平地切忌把足部固定不动（比如由伙伴拿手按照脚裸），不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。
最先两腿曲膝，静卧在地面上，左脚与右脚悄悄地分离来，分离的步幅与肩同宽，屁股，后腹部，后背，锁骨，肩下都需要与路面彻底的紧密，胳膊屈肘，双手托在头的下边，胳膊肘尽可能地往地压下去，充足的使胸阔开启。
以这一静卧的姿态，头顶部必须略微往上昂着，后背之上的位置都需要离去路面，拉申发展到锁骨中间的全身肌肉，在这里与此同时也需要向下缩紧下颌，双眼视野看向腹腔，随后持续保持这一姿势4秒，再度躺下来，反复一样的姿势2次。
俯卧背起视频教程
有帮助，但是还需要做其他练习。弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。
腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
俯卧背起怎么做视频教程
背卧起就是俯卧背起,首先需要俯卧在平椅上,腹部位于平椅上部,胸部及胸部以上保持在悬空中。
随后双脚位于平椅下方并勾住平椅,之后将双手交叉置于耳后,再将身体上部躯干慢慢抬起,再慢慢恢复至初始位置。这个动作主要锻炼后背肌肉。
俯卧背起练的是什么
1、俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
3、弯折手臂腕关节，并将腕关节向外开支，将人体的上端躯体往上伸出，离去平凳表层约8~12英尺。
4、将人体上端躯体迟缓、当心下沉至原始部位，反复这种情况
仰卧背起为俯卧撑，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下
随后转变成坐姿。俯卧撑，平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；
随后转变成座姿。这般持续开展。练俯卧撑，速率要因人有所不同的。最开始可以试验一分钟做5次，自此逐渐提升，直到做到50次上下。人体平卧于地毡上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。