血清素作用(血清素作用机制)

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血清素作用机制

“Designed To Move（为动而生）”是由美国运动医学会（ACSM）、体育科学与体育教育国际理事会（ICSSPE）和美国耐克公司（NIKE）共同发起的一个健康促进计划。

人脑由10000亿个神经元组成，神经元之间通过树状分支的“叶片”，即突触的相互接触而建立连接，以传递错综复杂的信息。在解释运动如何改造大脑之前，有必要先了解这两个概念——神经递质和脑源性神经营养因子。神经递质是脑内信息传递的媒介，其中一组对大脑传递信号过程起到调节作用，包括血清素、去甲肾上腺素和多巴胺，尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%，但这些“调节器”却有着举足轻重的影响力。

神经递质（neurotransmitter）是神经细胞用来互相传递信息的一种特定化学物质，简称递质。随着神经生物学的发展，陆续在神经系统中发现了大量神经活性物质。

大家熟悉的主要有多巴胺（DA）、内啡肽（endorphin）、去甲肾上腺素（NE）、肾上腺素（E）、5-羟色胺（5-HT）也称血清素、催产素等。

多巴胺：负责产生快感，大脑的“回报和愉悦”感知中心，所谓爱情，也正是由脑内大量多巴胺分泌而产生的感觉。人参与吃、运动、约会等喜欢的活动时都会释放出来。

内啡肽：负责取乐和镇痛，跑步愉悦感，吃辣的快感，唱嘹亮歌曲都会产生内啡肽

肾上腺素：负责激情，心跳加快、充满活力。当人经历某些刺激（例如兴奋，恐惧，紧张等）分泌出这种化学物质，能让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，瞳孔放大，为身体提供更多能量，使反应更加快速。

去肾上腺素：维持血管张力，也即维持血压。在应急机制中，它的作用是快速调节以维持血压。

血清素：有助于振奋心情，防止情绪低落或抑郁，促进快乐和平静感

催产素：协助我们战胜困难，当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大量增加

血清素是什么

第一种是多巴胺，它是一种使人类引起欲望的大脑神经递质，。

当你有积极的欲望想完成某件事，做出某种行为的时候，我们的大脑会非常活跃的分泌出大量的多巴胺，它会促使你继续去追寻你的欲望，并在此过程中给你带来快乐与满足感。

另一个会让人产生幸福感的化学物质是内啡肽。它是一种脑内可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物，内啡肽可以帮你隐藏身体的痛苦，帮助你坚持下去完成一个任务或者完成一个行为。

这四种物质可以给你带来快乐

第三种与幸福相关的化学物质是催产素，它帮助人享受社会生活。每一个增强归属感与信任感的人际互动行为，都会触发催产素的产生，人会感到幸福和愉快。

还有一种与幸福感相关的生物化学物质叫做血清素。它有助于振奋心情，防止情绪低落或抑郁。“当人拥有掌控感的时候，便会激发大脑中血清素的产生。”

血清素功能

与爱情有关三种化学物质　　

1.多巴胺(dopamine)　一种神经传递介质，用来帮助细胞传送神经信息的化学物质。大脑内分泌多巴胺主要负责情欲、感觉、传递兴奋和愉悦的信息，也与上瘾有关。吸烟和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心与兴奋。　　

2.羟色胺(serotonin，又名血清素)　其作用为传输神经信息，能影响人的生理和心理功能，如控制情绪、胃口、记忆与学习。如果羟色胺含量偏低的话容易得抑郁症；含量高的话又会过于兴奋，产生沉迷盲目和迷幻感；适量的话才感觉放松和愉悦。运动、光照和香蕉等富含碳水化合物的食物等均可提高羟色胺浓度。　　

3.催产素(ocytocin)　由脑垂体后叶分泌，又称后叶催产素。催产素也被称为“信任激素”，它能调节脑部其他主管情绪和社会行为区域的活动，还是一种镇定荷尔蒙，能减缓心脏的跳动速度，降低血压。催产素能够增加个体间的信任，促进多巴胺的释放，对慷慨行为进行“奖赏”，使个体在进行慷慨行为后产生愉悦体验，从而增强信任感。

血清素抑制

(1)糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡时，可饮杯糖水。人喝了糖水以后，体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑皮层受抑制而进入睡眠状态。

(2)面包催眠。吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，其中有一种叫五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。

(3)牛奶催眠。牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质——色氨酸，它是人体不可缺少的氨基酸之一，临睡前喝一杯热牛奶，有良好的催眠效果。

(4)百合粥催眠。取百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮为粥，加适量冰糖，调味食用。百合性味清甘，含淀粉、蛋白质、脂肪、无机盐等成分，具有清热润肺、宁心安神等功效。

(5)水果催眠。因过度疲劳而造成失眠者，睡前吃些苹果、香蕉或梨等水果，可消除肌肉疲劳。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进入眠。

血清素的生理作用

最常见的神经递质包括乙酰胆碱、GABA、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等：

1、乙酰胆碱，分子式CH3COOCH2CH2N+（CH3）3为中枢及周边神经系统中常见的神经传导物质，于自主神经系统及体运动神经系统中参与神经传导。

2、γ-胺基丁酸简称GABA，化学名称：4-氨基丁酸。在动物体内，GABA几乎只存在于神经组织中，GABA是目前研究较为深入的一种重要的抑制性神经递质，它参与多种代谢活动，具有很高的生理活性。在人体，GABA还直接调控肌肉张力。

3、血清素全称血清张力素，为单胺型神经递质。

4、多巴胺，化学式：C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2，是一种脑内分泌物，属于神经递质，可影响一个人的情绪。

5、去甲肾上腺素是肾上腺素去掉 N-甲基后形成的物质，在化学结构上也属于儿茶酚胺。它既是一种神经递质，主要由交感节后神经元和脑内肾上腺素能神经末梢合成和分泌，是后者释放的主要递质，也是一种激素，由肾上腺髓质合成和分泌，但含量较少。