如何锻炼体质？

年轻的话慢跑,不要太多,刚开始时跑累就停,不在速度快,重在速度慢,时间长.

如果不年轻的话,可以考虑快速散步.对于人体的生理构造来讲,散步是最适合人的活动,快速散步特别有好处,老少皆宜,速度大约每分钟一百米.

重在持之以恒.平均的话,最好每星期有三次左右每次长达两小时以上的锻炼.

一个经常打篮球的和一个经常练跆拳道的哪个身体素质更好？

呵呵，LZ的这个问题存在太大的漏洞。这其中的变量太多了，所以基本上是没有比较的价值。身体素质是一个很庞大的概念。关键是看你怎么来比较了。比如是比较两者之间的肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、心肺功能还是基础代谢等等。那么就算是比较肌肉力量，那么是比较上肢肌肉力量还是下肢肌肉力量，是肌肉的瞬间爆发力还是静态控制力。

LZ的问题就像是吃中餐和吃西餐，哪个能让人的寿命更长一些一样不能比较。因为人的寿命的长短存在的变量是在是太多了。呵呵。所以说打篮球和跆拳道哪个能让身体素质更好的说法是不成立。如果非要拿出来比较的话，那么只能说每个运动都有自己的优点，也有自己的缺点。在健身领域里，我们经常告诫健身的人不要期望用一种运动可以使自己的身体素质变好。我们建议的是通过一个综合的运动和选择。根据自己身体条件的具体情况 ，来制定和选择相应改变身体的运动来健身。这样才可以使你的身体素质得以提高和改善。

请介绍几种提高体能的锻炼方法？

1、放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。 2、关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。 3、持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟） 4、无氧负荷和对抗性训练（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。 5、保护性防护训练（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

做哪些运动可以提升自己的体能？

在这秋高气爽的天气，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。

所有的运动项目都可以提高自身的体能，必须要持之以恒的去锻炼，才有效果。

运动项目的不同对体能力量的增加效果也是不一样的，比如田径项目，田径项目又分为长短跑，短跑对身体的爆发力锻炼非常大，长跑对身体的耐力有很大帮助。

在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

使用前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，有条件者可以选有节奏的VCD、CD等，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。

上机后选择3公里/小时左右的时速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（测试标准行走时说话气息顺畅）

调整时速在4公里左右，快走5~10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三步一吸气，判断自己的运动脉博来控制运动量，一般以120/每分钟左右为上佳。，要尽量做到用腹式深呼吸。（测试标准：微汗、脚底部有疲劳感，步幅与跑带运转速度相吻合）。

在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。

我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。

最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。