中医夏季养生知识

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的'情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养目的目的。

一、起居调养

1、住宅：

自然通风，不宜久居在潮湿环境中，夏季暑热外蒸，毛孔大开，易受外邪侵袭，防止空调病，空调温度在26―28为宜。风扇也不宜久吹，易患感冒、关节病，面瘫、肩周炎等疾病;

2、作息与睡眠：

夜卧早起，适当午休(一般一小时左右)睡觉勿贪凉，睡着了最好电风扇也不要吹。

3、穿着：

衣服：夏季服装以浅色为好，黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好，尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。

4、沐浴:

每日1~3次;水温不可过低，尽量不洗冷水澡，尤其是大汗后要热水冲洗，冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。

二、情志调节

1、清静少欲，心神内守

2、开阔胸襟，博爱善施

3、喜乐适度，节怒少思

4、心静自然凉

5、琴棋书画，怡养精神

6、阳光与养神

三、饮食调养

1、饮食摄养宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果等

2、夏季属火，宜吃苦味，苦能泻火

3、去暑湿：绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、菊花、荷叶、茄子等

4、健脾胃：藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、 鲫鱼、鹅肉等

5、其他：豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜;补肾：黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。

6、夏季可自做防暑降温饮料：绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤; 或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。

7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。

根据不同体质因人而异

中医把人大致分为七类体质：平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。

痰湿质：多吃山揸、陈皮、冬瓜;

气虚质：山药、莲子、黄芪、大枣;

阳虚质：龙眼、荔枝、羊肉;

阴虚质：梨、藕、百合、枸杞;

湿热质：苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等

夏季脾胃功能下降，胃口不好，恶心、便溏，藿香、佩兰、荷叶泡茶;清热消暑选薄荷、菊花、银花等;水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。

四、运动锻炼

时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行

方式：运动量较小或适中

夏季白天温度高，上午10点到下午4点间尽量减少室外活动，注意防晒，带防晒帽、眼镜等，必要时涂防晒霜

衣着：松软、宽大、浅淡、穿脱方便

调护：运动后适当饮用凉开水

切勿运动后冷水冲头、洗澡

合理食疗、合理养生

凡事有度，无论食物有多么好的治疗作用，也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好，但两者含糖高，糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱;绿豆、冬瓜寒凉，脾胃虚寒的人不宜多吃。因此，合理食疗、合理养生，不跟风，不过度，才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里，“中庸”贯穿了整个养生思想，指导人们要“有节”“有常”“不妄”，为人做事应该有度，也体现了中医“以平为期”的养生理念。