夏季时节,如何用中医的方法养生?

不知不觉之间，时间轮回，这转眼就到了夏季。值此，阳气最盛，气候炎热而生机旺盛；新陈代谢佳期，阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，于机体表面活跃，人最易上火。总言之，夏天燥热，以凉克热，以清驱燥，夏季不仅要 养生 ，更要养心！

按中医的“五行”说，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃盛）、木休（肝休养）、水囚（肾易亏）、金死（肺易虚）”。心火旺，“火克金”，易造成肺虚；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易亏。“心火”旺，易致心脏病发作，故夏季为心脏病高发期。中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的 养生 保健。夏季 养生 重在精神调节，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油，心静人自凉，即可达到 养生 的目的。

夏季 养生 重在“养心”

中医 养生 强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季 养生 重在养心。具体又该怎么养心呢？

1、早起晨练养阳养心

晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。

2、午时养心宜小睡

午时是指11时 13时，这个时候是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳。研究显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。不过，午睡时间不宜过长，一般0.5-1小时为佳。

3、偶尔喝杯养心茶

夏季炎热，人体所需的钾元素以及其他微量元素易随汗液流失，所以夏季应多喝一些茶水，比如绿茶，既可清热解暑、利尿排毒，又能补钾。不过，茶叶中含有茶碱，是一种中枢神经的兴奋剂，因此，建议少喝浓茶，不空腹喝茶，不大量喝茶，适当适量饮茶即可。

4、慢节奏有氧运动

夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，不可剧烈运动，过度出汗。运动方式推荐散步、慢跑、打太极拳或者做扩胸运动等慢节奏的有氧运动，促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

5、夜间养心要泡脚

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

饮食 养生 牢记宜禁

说到 养生 ，就必须要说起饮食，饮食既是 养生 的基础，也是 养生 的关键。夏季“心火”旺盛，我们又该如何饮食 养生 呢？

1、多吃蔬菜、尽量少食用油腻食物

苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。胡萝卜、芒果、红黄番茄等，含有丰富的维生素、矿物质及有益 健康 的植物化学物，每天食用，可增强身体免疫力。而夏季又是肠道疾病多发季节，可多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香菊等“杀菌”蔬菜。但切记不要吃过多的油腻食物，加重胃肠负担。

2、宜吃熟食、忌食用生冷食物

炎热的夏季，人们往往喜欢生吃一些蔬菜、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很有可能会染上疾病。除此之外，从冰箱里拿出来的食物，要在室温下放一会儿再食用，不宜采用“过山车”式的降温行为，否则会刺激脾胃，导致食欲减退，最终造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

总言之，在饮食 养生 方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。