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有什么锻炼方法增强体质吗?

更新:2022-10-05 19:50编辑:bebe归类:中医养生人气:72

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游泳!效果很好

宝宝“冷锻炼”可增强体质是真的吗?

  耐寒锻炼要适度和渐进

对寒冷的适应,医学上称为“低温习服”,也叫“冷习服”,指经过一定时间的锻炼,使人对低温产生适应性,从而对机体产生良好的效应。

上海外籍学校的孩子中午吃冷餐,是通过“内脏器官中的温度感受器”来进行冷习服;日本幼儿园冬天穿短裤短裙,是通过皮肤的温度感受器来进行冷习服。
  

研究表明,适度的“冷”刺激,有助于孩子的体格发育,提高孩子的抗病能力。

为什么呢?

原因是,人体温度感受器感觉寒冷刺激后,将兴奋传到体温调节中枢,中枢为供给身体热量,以使体温上升,会调动全身的机能,促进新陈代谢,加紧产热,在这总动员下,食欲加强,消化能力增强,心肌收缩力增强,血液循环加速等,这样就会促进身体各系统的功能,都向好的方面发展。
  

有学者研究了冬泳人群的免疫细胞,发现人在冬泳后,体内淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等免疫系统的重要成员,都比冬泳前明显增加了,这说明,“冷习服”可以提高人的抗病能力。

适宜的寒冷刺激,对孩子来说,就是“低温习服”,而秋冬季是进行冷习服的大好时机。
  

如何进行呢?

民间“春捂秋冻”这句谚语是有一定道理的。如果在秋天,气温稍有下降就给孩子添上厚衣,人为造成一种恒温环境,就让孩子失去了锻炼体温调节能力的机会。

那按什么标准给孩子增添衣服好呢?可以经常摸摸孩子的鼻尖或是小手,只要不是冰凉的,就说明身体是暖和的。
  

而且,从秋天开始,就应该逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸,喝冷开水的习惯,即使到了冬天也不要放弃。

应该带孩子多参加户外活动。秋季的清晨,气温相对要低,但却是锻炼御寒能力的好时机。即使有风有雨的日子,也要带孩子出门,让孩子的身体,在风雨中锻炼出对大自然气候变化的适应能力。
  

但是,孩子的耐寒锻炼,一定要把握“适度和渐进”两个原则——

何为适度?其标准是:接触冷环境后,宝宝的精神状态没有出现明显的改变;宝宝脱离冷环境后,肢体皮肤的温度能在较短的时间里自然恢复;宝宝的食量没有减少,睡眠及日常活动仍保持良好的状态。
  

何为渐进?那就是锻炼应该从气候温暖的季节开始,循序渐进,让孩子逐渐适应寒冷的刺激。如果想一蹴而就,急功近利,不适宜地过度地冷刺激,会对孩子的身体造成伤害!。

增强体质经常全面锻炼有啥作用呢?

增强体质经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用

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