有什么锻炼方法增强体质吗？

每天早上坚持一个小时跑步，然后喝点蜂蜜水

游泳！效果很好

宝宝“冷锻炼”可增强体质是真的吗？

  耐寒锻炼要适度和渐进

对寒冷的适应，医学上称为“低温习服”，也叫“冷习服”，指经过一定时间的锻炼，使人对低温产生适应性，从而对机体产生良好的效应。

上海外籍学校的孩子中午吃冷餐，是通过“内脏器官中的温度感受器”来进行冷习服；日本幼儿园冬天穿短裤短裙，是通过皮肤的温度感受器来进行冷习服。
  

研究表明，适度的“冷”刺激，有助于孩子的体格发育，提高孩子的抗病能力。

为什么呢？

原因是，人体温度感受器感觉寒冷刺激后，将兴奋传到体温调节中枢，中枢为供给身体热量，以使体温上升，会调动全身的机能，促进新陈代谢，加紧产热，在这总动员下，食欲加强，消化能力增强，心肌收缩力增强，血液循环加速等，这样就会促进身体各系统的功能，都向好的方面发展。
  

有学者研究了冬泳人群的免疫细胞，发现人在冬泳后，体内淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等免疫系统的重要成员，都比冬泳前明显增加了，这说明，“冷习服”可以提高人的抗病能力。

适宜的寒冷刺激，对孩子来说，就是“低温习服”，而秋冬季是进行冷习服的大好时机。
  

如何进行呢？

民间“春捂秋冻”这句谚语是有一定道理的。如果在秋天，气温稍有下降就给孩子添上厚衣，人为造成一种恒温环境，就让孩子失去了锻炼体温调节能力的机会。

那按什么标准给孩子增添衣服好呢？可以经常摸摸孩子的鼻尖或是小手，只要不是冰凉的，就说明身体是暖和的。
  

而且，从秋天开始，就应该逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸，喝冷开水的习惯，即使到了冬天也不要放弃。

应该带孩子多参加户外活动。秋季的清晨，气温相对要低，但却是锻炼御寒能力的好时机。即使有风有雨的日子，也要带孩子出门，让孩子的身体，在风雨中锻炼出对大自然气候变化的适应能力。
  

但是，孩子的耐寒锻炼，一定要把握“适度和渐进”两个原则——

何为适度？其标准是：接触冷环境后，宝宝的精神状态没有出现明显的改变；宝宝脱离冷环境后，肢体皮肤的温度能在较短的时间里自然恢复；宝宝的食量没有减少，睡眠及日常活动仍保持良好的状态。
  

何为渐进？那就是锻炼应该从气候温暖的季节开始，循序渐进，让孩子逐渐适应寒冷的刺激。如果想一蹴而就，急功近利，不适宜地过度地冷刺激，会对孩子的身体造成伤害！。

增强体质经常全面锻炼有啥作用呢？

增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用