怎样加强锻炼？

运动的方式必须因人而异，但无论何种形式，一是运动量要由小到大、循序渐进；二要持 之以恒。体育活动要与饮食控制同步进行。一般每天散步半小时，可消耗热量1千卡，1个 月可减肥5克。有实验表明，即使不改变饮食习惯，每天坚持步行45分钟，也可以起到很明 显的减肥效果。

加强锻炼可以做的有哪些？

三、加强锻炼：要多活动，通过游戏、体操、跑步、游泳、做力所能及的家务等，提高身体素质

产后如何加强锻炼呢？

在产后第一时间内运动起来。能否恢复到产前的健美体形，关键看你身上的赘肉是否在产后6个月内有效的递减了。因此，生完孩子，就该试着运动起来。先期可做一些不太费力的运动，以帮助腹肌和骨盆肌肉复原，大约两三周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动了。

加强运动的针对性，多做提臀和收腹运动。臀腹部本来就是女性脂肪最容易堆积的地方，加上产后躺在床上的时间居多，臀腹部的肌肉越发容易松垮下垂。这时应该多做一些抬腿提臀的动作，辅以适量的仰卧起坐，有条件的话还可以经常在健身器上做做扭腰、收腹的动作。

科学按排饮食，控制高蛋白质和高脂肪食品的摄入量。绝大多数女性在怀孕以后会长胖，是因为她们被告诫一张嘴巴要管两个肚子。其实，那些高蛋白质、高脂肪的食品吃的过多，而胎儿和婴儿的需要又有限，营养大多被母亲吸收，母亲想要不长胖都难。有的产妇还会因此患上高血脂的毛病，那可就真是得不偿失了。

怎么让宝宝加强锻炼？

有些宝宝娇生惯养，天气一冷， 家长怕宝宝着凉，就不让他出门了。 这么一来，宝宝的呼吸道长期得不到 外界空气的刺激，反而更容易感染 疾病。适当的室外体育锻炼，才是增 强宝宝体质最有效的方式。新鲜的空 气和自由的空间对宝宝的身体健康至 关重要。经常运动还可以增强食欲， 对提高抵抗力有辅助作用。要注意的 是，锻炼要遵循适度、持续和循序渐 进的原则，不要进行长时间和过量的 运动，否则宝宝可能会因为身体劳累 过度而导致免疫力下降。