夏季湿热体质人群如何养生?

湿热质：“口苦族”吃野菜

特征表现：经常出现口臭或感到口苦，容易长痔疮和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比较急躁。

养生推荐：荸荠芹菜汁、凉拌马齿苋。

将荸荠、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清热利湿作用。

另外，将马齿苋开水焯一下后加调味料凉拌吃也很好。

夏天如果大量吃辛辣食物或烧烤等，容易积蓄体内的湿热，体内的热毒排不出去，就会找出路，诱发湿疹、小痘痘等。所以，湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物，例如绿豆、黄瓜等。

口燥咽干的阴虚体质养生的四个方法,炎炎夏日中天天都可以做

什么是阴虚体质?阴虚体质就是人们常常会感觉手足心热，潮热盗汗，口燥咽干，口干，舌干红，少苔。到了夏天就仿佛自己身体里有一把火，内外发热，就是想泡在水里，躲进空调房。那么，阴虚体质的人怎么度过夏天呢?

夏天非常容易形成湿热，为什么这么说呢?因为从中医的角度来讲， 夏季，五脏属心，五行属火，在志为喜，在液为汗; 长夏，五脏属脾，脾主湿，火加之湿很容易形成湿热。

夏季阴虚质的人群虚火旺盛，与湿热交杂，如油和面，很难祛除，所以要避免受湿邪。切勿因大汗就对着电风扇或空调直接吹风，因为天气炎热，汗孔张开，风寒湿之邪容易入侵肌体。

夏季人体的生理特点是 阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛 ，活跃于机体表面，形成了人体阳气盛于外而虚于内的生理状态。汗为心之液，炎炎夏日最易汗出，导致阴津耗伤，所以夏季 养生 着重顾护阴液，养心祛湿。

中医 养生 注重睡眠，睡觉分为子 午觉 ， 子时大睡 ， 午时小憩 。子时是阴气最盛的时候，此时休息利于养阴;午时是阳气最旺的时候，此时小憩利于养阳。阴虚质的人到了夏天会很烦躁，午休使浮于外的阳气入里，收敛阳气，但午休时间不宜过长。

“夜卧早起，无厌于日”晚睡早起，不要超过子时也就是晚上11点到1点之间入睡，也不要睡得太多，夏天白昼长，夜间短，应顺应自然。

阴虚体质的人可以尝试夏季的饮食少放油腻和辛辣的调味品，尝试用醋，酱油代替辛辣的调味料。少食辛香燥辣，清淡祛湿，防止进一步损伤体内津液。

多吃多种颜色的蔬菜，烹饪方法有煮、烤、蒸、焯、凉拌等，或者就直接生食。稍微加一点酱油或者生鲜汁，就可以美味清淡又 健康 ，清淡营养的新鲜蔬菜的东西有利于生津液、降热邪、祛疲乏。

饮食食用凉菜，但是不贪凉。阴虚质在夏季是典型的“ 外而虚于内 ”，体外火冒三丈，体内实际是冰冻三尺的，如果贪凉无异于雪上加霜，进一步加重体内的寒气。

科学饮水，补充津液。喝水有利于阴虚质的人在燥热的夏季降低体温，减轻烦躁，喝足够的水能补充津液。

超市常见的 养生 饮食：

蔬菜类：以红色，绿色的时令蔬菜为主。西红柿、黄瓜、青椒、丝瓜、胡萝卜、苦瓜、青花菜、蘑菇等。

肉食类：高蛋白、低脂肪。甲鱼、鲤鱼、鸭肉、猪瘦肉等。

果品类：以红色、黄色的时令水果为主。西瓜、桃子、荔枝、柠檬、草莓、莲子。

饮品类：以清热利湿为主，绿茶、柠檬汁、糊米茶、绿豆汤、赤小豆汤、绿豆薏仁汤，莲子麦芽茶等。

一个 健康 良好的心理情绪也是 养生 的秘诀，夏季阴虚体质的人容易燥热心烦，调和情绪的主要是为静聚气养心神。一般所有的烦恼，只要日常生活中，吃得 健康 ，睡眠有保证，所有的烦恼都可以迎刃而解。对于对于火热旺盛的阴虚体质来说，尽量减少动怒烦躁，遇事可以试试 下棋 ， 散步 ，浇花转移注意力或是 打球 ， 运动 ，练练太陶冶情操，怡情养性。