怎样增强体质？20岁男

锻炼增肌，你会获得外在的魅力，以及内在的自信。大重量，低次数，多组数。锻炼后半小时内补充高蛋白，牛奶，牛肉，纤维蔬菜，促进肌肉生长。推荐哑铃一对，可增强胳膊肌肉，卧推胸肌

男生怎么提高体质！！

随着量的加大，刚开始体重减点都会的，但…〔关键来了〕

夜生活别太丰富，晚上快点睡觉！

中国男性如何增强体质？

每周三次以上40分钟以上的中级强度有氧运动（运动过程中勉强能和别人说话） 三次以上肌肉训练 以力竭为标准 好又便宜的有氧运动方式是跑步 健身房里动感单车也很给力 好又便宜的肌肉训练方式为俯卧撑 仰卧起坐 重点锻炼胸肌和腹肌群两大肌肉群 同时带动其他小肌肉群 这两个和跑步一起并称为三大无器械锻炼方式 男人脂肪堆积在腰腹部 女性脂肪在腰腿臀 所以男子上体锻炼很重要

增强男人体质

很多办法：俯卧撑，仰卧起坐，跑步。有资本去体育馆更好了

男人吃什么增强体质

含有雄性激素的食物有：
(1)动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

(2)含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

(3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝于、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

(4)含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

(5)富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

祝生活愉快，望采纳，谢谢