夏天吃什么食物可以养生?看看老中医怎么说

炎炎夏日，如果稍加不注意很可能就会中暑。很多人夏季喜欢待在空调房不出去或者用吃冷饮来降温，这些做法不但不能降暑，还可能导致身体出现不良影响。那么夏季应该如何 养生 ？可以吃哪些食物？

夏季 养生 最关键的是要早睡早起，因为夏季属阳，如果经常剧烈运动会损伤阳气。

夏季天气闷热，人很容易烦躁、 心神不宁，睡眠质量也会开始下降。所以要做到夏季 养生 ，高温天时要避免外出运动，可以适当的在室内运动。

尽量的减少外出，可以早晚出去散步、运动，可以喝一些菊花茶、荷叶茶、金银花茶等，起到防暑降火的作用。

1）冬瓜汤

冬瓜可以利水消肿、清热去暑等，可以用冬瓜煲汤，不过脾胃虚寒的人尽量别吃。

2）绿豆

绿豆在夏季很受欢迎，是夏季消暑的食品，而且绿豆有不同的吃法，一般常用的是熬绿豆汤，几乎人人都爱。体质偏虚的人尽量别吃。

3）黄瓜

黄花可以凉拌也可以生吃，炒着吃都行，不过建议大家生吃的话最好用盐水浸泡一下，以免有农药残留物。

4）鸭肉

鸭肉味甘、性凉，中医角度来说适合一些体内有热的人吃，鸭肉还可以和糯米一起煮粥，有养胃、生津的作用等。

5）苦瓜

苦瓜性寒味苦，可以清热消暑等，还可以预防中暑，是很多人喜欢的一种蔬菜。

6）莲藕

莲藕能健脾开胃、止泻药、改善便秘等，也适合夏季食用。

7）少吃油腻

夏季食物本身会有一些降低，所以饮食要清淡，尽量少油、少盐、少糖等，肥腻的吃多了可能会损伤脾胃，要谨慎。

8）多吃绿叶蔬菜

绿叶的蔬菜有白菜、芹菜、油麦菜、生菜等，夏季可以适当的多吃。

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中医夏季养生法

中医夏季养生法大全2017

夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止，其间包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。在一年四季，夏季是一年里阳气最盛季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。下面是我为大家带来的中医夏季养生的知识，欢迎阅读。

饮食调养

夏天应重视饮食调养，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化，而这些变化，最终导致人体代谢增强，营养素消耗增加。另一方面，天热大量出汗，又导致了了许多营养素从汗液流失。而夏天人们的食欲降低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体营养素代谢紊乱，甚至引起相应的'营养缺乏症或其他疾病。夏天的饮食调养是十分必要的，具体方法是：

1.注意补充一些营养素

(1)要补充足够的蛋白质

这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%,每天的供给量须达到100克左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白为好。

(2)要补充维生素

这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排除水溶性维生素增多，尤其是维生素C.有人测定，每毫升汗液中维生素C可达10微克，如排汗5升，则损失50毫克，此外汗液中还含有维生素B1和B2.因此，在夏天人体维生素需求量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素AE等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

新鲜蔬菜及夏熟水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。夏季人们可以适当补充这些食物，亦可适当口服些酵母片。

(3)要补充水和无机盐

当机体内大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。如果一个人工作8小时，出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就可以了;出汗量若超过6升，则另需从饮料中补充，但饮料中的氯化钾浓度不宜超过0.2%.钾盐的补充为为日2片钾片，每片钾片含钾25毫摩尔。另外，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆类制品、海带、蛋类等。

汗液中除含有钠、钾外，还含有钙、镁、铁、铜、锌、硫、磷、锰、铬等，若不及时补充，同样能引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱，影响耐热能力，极易诱发中暑。所以，夏天一定不要忘了补充水和无机盐。

2.多吃些能清热利湿的食物

夏季饮食调养，除了要补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物，其中清热的食物宜在盛夏时吃，而利湿的食物，应在长夏时吃，因为认为“长夏多湿”.那么，又有哪些食物具有上述作用呢?

西瓜：炎夏盛暑，吃上几块西瓜，不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，近年来，医学研究发现，西瓜所含糖、盐类、蛋白酶，能降低血压，软化血管，抗怀血症，治肾炎水肿。研究还表明，有烟酒嗜好和喜食咸的人易患食道癌，但常食西瓜可以减少患食道癌的危险。

苦瓜：在我国广东省流传着一首客家山歌：“人讲苦瓜苦，我话苦瓜甜;甘苦任君择，不苦哪有甜”,苦瓜因味苦而的名。所含维生素C量很高(84毫克/100克)，还含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷以及胡萝卜素、维生素B等。江苏苦瓜每百克含铁6.6毫克，殊为惊人。

下面介绍几例苦瓜食用方法。

用苦瓜做成凉茶，夏季饮用，清火消暑;

将苦瓜切成片，盐腌片刻，再加以肉糜，用蒜头、豆鼓同煎、色美危鲜;

治中暑发热，用鲜苦瓜一个，截断去瓤，纳入茶叶，再合上，悬挂通风处阴干，每次5-10克，水煎或泡开水代茶饮;

烦热，口渴，用鲜苦瓜一个，剖开去瓤，切碎，水煎服;

用鲜苦瓜一个，捣烂如泥，加糖适量，和匀，2小时后将水滤去，一次冷服，可治急性痢疾。

桃：鲜桃属营养保健型水果，我国古代称佛桃为“寿桃”,蟠桃为“仙桃”,常作贡果或赠品，认为“观之赏心悦目，食之益寿延年”.

乌梅：盛夏之际，为保全家身体健康，最好多喝些乌梅汁，酸梅汤。乌梅性平、味酸，入肝、脾、肺及大肠。具有解热、除烦、止泻、镇咳、驱虫等功效。据现代医学考证，乌梅含有苹果酸、琥珀酸、柠檬酸、谷甾醇蜡样物质等。盛夏多食乌梅，首先可以增加抗菌力，因乌梅对痢疾杆菌，大肠杆菌，伤寒、结核、绿脓杆菌及各种皮肤真菌有抑制作用。

草莓：原产欧洲，本世纪初传入中国，草莓果肉多汁，酸甜适口，香味浓郁，营养丰富，有“水果皇后”的美称。草莓不但好吃，还有一定的药用价值，中医认为，它具有清暑、解热、润肺化痰、利尿止泻、助消化等功效。近年有又现它对防止动脉粥样硬化、冠心病及脑溢血等具有一定的功效。果实中的维生素及果胶，对治疗痔疮、高血压、高胆固醇等均有显著效果;由它提炼的“草莓胺”,对治疗白血病、障碍性贫血等血液病也有功效。草莓的吃法很多，除鲜食外，还可制成果酱、果汁、果酒、果脯等。

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