如何合理的锻炼身体加强体质？

我个人觉得锻炼时间随意啊，只要避开极端的天气就行。只要你感觉运动状态来了，就去运动吧。
我当初的身体跟你差不多，抵抗力也不好。后来我上大学期间，经常跑步，经常是晚上跑，有几个月是几乎每天都必须去跑，从刚开始可以跑2,3圈，到后来可以跑7,8圈。跑步可以锻炼全身肌肉，即让身体放松，也能调节身体各方面的机能。身体机能好了，胃口就更好。慢慢得我感觉腿部肌肉跟多了，我177，最重的时候67KG。
当然我也不只是跑步，我大量做俯卧撑，一次最多可以做70,80个，现在要少些了。还有仰卧起坐和引体向上。
饮食上，多喝牛奶，豆浆。多吃水果蔬菜和瘦肉，鱼肉等。

运动名称？

足球 篮球 排球 橄榄球 高尔夫球 台球 羽毛球 乒乓球 网球 短跑 长跑 马拉松 竞走 自行车 铅球 跳高 跳远 三级跳 铁饼 标枪 马术 体操 高台跳水 跳板跳水 游泳 花样游泳 水球 塞车 滑雪 花样滑冰 冰上溜石 冰球、足球、篮球、排球、橄榄球、高尔夫球、台球、羽毛球、乒乓球、网球、短跑、长跑、马拉松、竞走、行车、铅球、跳高、跳远、三级跳、铁饼、标枪、马术、体操、高台跳水、跳板跳水、游泳、花样游泳

俗话说得好，生命在于运动，运动的种类有很多。

比如说：跑步，它包括短跑和长跑，还有跳高、跳远，跳绳，踢足球、打篮球、打排球、打羽毛球、乒乓球、网球等，都属于体育运动的一种，多多运动能够提高自身的身体素质，增强抵抗力，运动之前可做伸展运动，把身体各个机能展开然后开始进行适当的体育运动。