如何提高自己的身体素质？

锻炼身体不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：
一是注意身体的全面锻炼。
要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形发展。
二要养成经常锻炼身体的习惯。
体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。
三要合理安排，循序渐进。
学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。
另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。

身体素质怎么练？

如果你当过兵..你就会知道一个说法..叫做夏天练力量...冬天练肌肉.. 怎么会胖就很简单..多吃油腻的东西就好了... 晚上睡觉前再吃夜餐..消夜什么..坚持下去就会胖.. 但是你如果要锻炼肌肉.. 就看你要锻炼哪地方的了.. 如果是胸部手部肩部和腰.. 那么练胸 肩 的话 是掌上压 也就是俯卧撑..(其实也练腰力 和腿力的 ) 一口气做 直到一直做到不能再做 再坚持.坚持到什么地步呢. 就是咬牙切齿..双手颤抖的才能撑起一个(在部队里..是要看到你地上的汗 有个水圈了 才行) 仰卧起坐 对练腰部肌肉有很好的效果 基本上 一次做120个 晚上睡觉前 做三组就好 腿部的话.. 应该练下蹲 跳远 鸭子步 当然 还有5公里越野跑 只要你坚持练 突破自己极限的话.. 坚持三个月 比上健身房要好多了! 再鄙视一下 只会复制粘帖的家伙...

怎样才能在寒假快速增强体质啊

想要增强体质，应该是一件持之以恒的事情。如果“快速”，则会是欲速而不达。你可以从生活中各个方面增强体质，比如：饮食方面，可以多补充营养，多摄入蛋白质，牛奶，豆制品等。坚持锻炼身体，游泳，跑步都是很好的选择，可以制定一个合理的长期的健身计划。养成良好的作息时间，要保证睡眠时间，让生活变的有规律，这是最基本的。保持一个好的心情也是很重要的。 希望能对你有所帮助！

怎么样迅速增加身体素质

举哑铃,做引体向上,俯卧撑...要一直坚持.60-70公斤差不多吧.请问你现在好多岁好多斤丫.

求可以在三个月就能大幅度提高体质的方法

力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣