怎么锻炼才能提高身体素质

我知道的办法 最好就是 俯卧撑 仰卧起坐 跟 跑步 其他的不要去多练什么举哑铃之类的 没必要的
你现在还在长身体 不要太 过度锻炼 跑步现在听说学校都规定跑了
俯卧撑 仰卧起坐 早上 晚上个一次 分组做
开始的时候 俯卧撑 一组 十个 不要小看十个 中间 休息1到2分钟 多做几组就就知道累了
仰卧起坐 也是 晚上分组 锻炼 因为 时间 比较充足
早上么 就一次完成 不分组
就后 提下 就是跑步是很好的运动
四字真言 贵在坚持～！

如何通过体育锻炼提高身体素质

体质就是人体强弱的标志，而体育锻炼能有效提高人的身体素质。下面我就给大家介绍体育锻炼是如何增强体质的。

1、体育锻炼对运动机能的影响

经常从事体育锻炼可以促进骨质增强。骨骼在形态方面最明显的变化是：肌肉附着处的骨突增大，骨外层的骨密质增厚，而里层的骨松质在排列上则能适应肌肉拉力和压力的作用。这使骨质更加坚固，可以承担更大的负荷，提高了骨骼抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转方面的机械性能。

经常从事体育锻炼可以改善骨的营养，有利于骨的发育成长，使青少年身体长高。

经常从事体育锻炼可以使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，伸展性增加，关节活动范围因而加大、灵活而又牢固。

体育锻炼时，肌肉工作加强，血液供应增加，蛋白质等营养物质的吸收与储存能力增强，肌纤维增粗，因而肌肉逐渐变得粗壮结实，肌肉力量增强。由于肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”增加了，储存的营养物质“肌糖元”增加了，，肌肉内毛细血管的数量大大增多了，所以运动员的肌肉比一般人有更多的物质储备，可以适应运动和劳动的需要。此外，肌肉纤维和和肌腱的连结，肌腱与骨骼的连结也比一般人结实。通过系统的体育锻炼，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力，表现在肌肉的反应速度、准确性和协调性都有提高。肌肉工作时能量消耗下降，效率提高，就是通常所说的“节省化”。这些使运动员在肌肉的力量、速度、耐久力和灵巧性等方面都远远超过一般人。

2、体育锻炼对呼吸系统的影响

体育锻炼对呼吸器官的功能有良好的作用。在体育锻炼过程中，肌肉活动需要的能量增加，就要消耗大量的养料和氧气，排出大量的二氧化碳。这就促使呼吸器官加倍工作，从而使呼吸器官得到锻炼，机能得到改善。呼吸功能的改善，表现在以下几个方面：

(1)、呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌的发展使呼吸差(尽量呼气时与尽量吸气时的胸围差)加大。一般人的呼吸差只有5―6厘米，而经常锻炼的人，呼吸差可增加到9―16厘米。

(2)肺活量增大。正常人的肺活量一般只有3500毫升左右，经常参加体育锻炼的人肺的弹性大大增加，呼吸肌力量加大，肺活量比一般人约大1000毫升左右。

(3)呼吸深度加深。一般人安静时每分钟大约呼吸12―18次。而经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，每分钟约8―12次。这就使呼吸肌有较多的休息时间。这种差别在运动时表现得更为明显。例如，在运动量相同得条件下(轻微运动)，一般人呼吸每分钟32次左右，每次呼吸量只有300毫升，每分钟呼吸总量9600毫升。而运动员呼吸只略增快到每分钟16次左右，但每次呼吸量可达600毫升，每分钟呼吸总量也是9600毫升。表面上看呼吸总量相等，但实际上气体交换量却不相同。因为每次呼吸都有150毫升空气留在呼吸道内，不能进入肺泡进行气体交换。所以实际换气量分别为4800毫升和7200毫升。

这表明肌肉工作需氧量增加时，一般人是增加呼吸频率来适应氧气的需要量，因此，运动时常常气喘;而运动员由于呼吸机能提高，呼吸加深，在相同的条件下，呼吸频率稍微增加，就可以满足气体交换的需要。因此，工作可以耐久，不宜疲劳。

此外，由于长期体育锻炼得结果，改善了呼吸器官和其它器官(如神经系统、循环系统)机能，提高了气体交换时对氧气得摄取能力，使运动员在激烈运动时，能高度发挥呼吸器官的机能，因而使能量物质的氧化过程进行得更加彻底，这就保证了运动时的能量供应。体育锻炼还可以提高人体的缺氧耐力，在缺氧条件下，仍能坚持复杂的肌肉活动。例如，登山运动员在高山缺氧条件下，不仅能够维持生命活动，还能继续完成艰巨的登山任务。

3、体育锻炼对血液循环系统的影响

进行体育活动时，由于体内能量消耗的增加和代谢产物的增多，都需要提高心脏机能，加快血液循环，以适应体育活动的需要。这就使循环系统得到锻炼，结构、机能得到改善。主要表现在：

(1)心脏运动性肥大。体育锻炼，加速了全身的血液循环，同时也改善了心肌供血情况，使心肌得到更多得营养物质，心壁增厚，心脏容积增加。所以运动员的心脏体积普遍比一般人大些，这种现象称为“运动性心脏肥大”。心肌发达，收缩力加强，收缩更完全了，因而每次收缩从心脏输出的血液(每博输出量)也就增加了。

(2)安静时心跳频率减慢。这是由于运动员每博输出量增加，因而减少心跳频率。心跳频率减慢，从而心肌可以得到更多的休息时间。

(3)心脏工作的节省化。进行轻都运动，在运动量相同的条件下，经常锻炼的人心跳频率和血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，而且恢复较快。主要原因是经常锻炼的人心脏收缩力强，每博输出量大，所以稍微增加心跳频率就可以满足需要，同时由于体育锻炼，使血管保持良好的弹性，因此轻度运动时心跳频率和血压变化幅度都比较小，这种现象称为心脏工作时的“节省现象”。

(4)剧烈运动时，心脏机能可增至很高的水平。

此外，经常参加体育锻炼的人很少有患心肌梗死及心血管硬化等病症的。体育锻炼还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加。这可以提高体内新陈代谢水平和对疾病的抵抗能力。

4、体育锻炼对神经系统机能的影响

经常参加体育锻炼，可以促使大脑皮质兴奋性增强，抑制加深，兴奋和抑制更加集中，神经系统的灵活性提高。对体、内外刺激的反应更迅速、更准确(爸：这对安全驾驶有好处)。可以改变神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官、系统的活动更加灵活、协调，并能发挥高度的机能，因而能够提高运动和工作以及对外界环境的适应能力。

体育锻炼时，由于运动中枢高度兴奋，从而使周围产生强烈的抑制，使其它的神经细胞能够得到良好的休息。因此，体育锻炼对脑力劳动者极为重要。此外，由于运动对神经系统有良好的作用，所以医学上广泛地利用体育作为治疗疾病的手段，特别是对神经系统障碍而造成的种种疾病。