中老年人增强体质的方法

这是更年期引起的。
最好的改善办法就是饮食和运动：多吃安眠食物，如莲子、桂圆、牛奶等；然后加强锻炼，如慢跑、登山、快走、骑车等，每天30分钟左右，最好在晚餐1小时后进行，这样有助于睡眠。

怎样增强体质？

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。

有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。