女性体虚补什么

您好，女性体虚体弱多吃黑枸杞。黑枸杞含有丰富的营养物质，被称为“滋补软黄金”，经常食用可以滋补强身，增强体质；除了滋补作用，黑枸杞还含有丰富的花青素，有美容养颜抗衰老的作用，因此非常适合女性食用。

体质差怎么改变？女生

多加锻炼往往可以提高个人的体质，基本上每天小跑步一会儿，坚持一段时间，渐渐就可以养成这样的习惯，记得饭后不要做的，多散散步，多吃一些有营养价值的食欲，少吃垃圾食品，这样体质就会更好的。

女生体能差，如何提高体能

女生体能差的话，让锻炼，这就只能通过一些刚开始嘛，只能通过一些简单的运动了，比如说像平时可以向你晚上有时间的话，晚上可以出去，刚开始就是散散步嘛，尽量去带那种竞走的比较快走啊，这样有氧呼吸去提高体能，尽量去坚持，因为这东西必须得坚持，因为每天去坚持，可能过一段时间。然后你的技能整体的体质才会提上来，如果说你不坚持的话，再加上体重也比较偏重的话，这样式体能是跟不上的，刚开始可能会有一点累，但是只要你坚持下去，一个月之后你慢慢就会，然后把这个量给加大，慢慢变成假如我把速度提快一点啊，或者到健身房都可以的。

怎样才能增强体质？

增强免疫力:
1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E，维生素C（也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C）
2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。
3、适量的运动，不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。
4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。
5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复。
6、多吃蔬果
柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。
　胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。 其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。