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如何科学锻炼,增强体质

更新:2022-10-26 07:31编辑:bebe归类:中医养生人气:100

现在的上班族因为久坐不运动,常伴随有肩颈方面的问题、腹部肥胖、抵抗力弱等问题,但是只要愿意健身,其实在工作空余都是可以的,例如注意坐姿的端正,活动肩颈部位。上班没时间,可以早起一点,做一个走班族、或者提前下车,多走路;下班之后、饭后两个小时,也可以散步或者跑步来健身,不如给自己制定一个夜跑计划,循序渐进配合均衡的饮食自然而然就能增强体质了。

体育锻炼为什么能增强体质

体育锻炼为什么能增强体质呢?这是个大题目。为了让同学们能有概括的了解,我们还是用运动实例来加以说明。夏天,大家都喜欢到江河湖海里去游泳,在游泳时人体的运动器官同时相互发生作用。要推动人体在水中前进,肌肉必须发挥出很大的力量。肌肉力量的来源,是肌肉内部物质变化的结果,这一变化需要大量的氧气和营养物,同时排出大量的二氧化碳和其他废弃物。这些“任务”,只靠肌肉本身是不能完成的,需要在神经系统的统一指挥下,动员身体各个有关的器官和系统一致行动才能实现。人体的呼吸系统(主要是肺),是专管吸收氧气和排出二氧化碳的。由于肌肉活动的需要,肺的工作量大大增加了,呼吸的深度和次数比平常安静时都要增加。肺从外界吸进这么多的氧,怎样才能送给肌肉呢?这就需要人体的运输线———血液循环来沟通。这时,血液在血管中就像一列列满载的“车厢”,在“车头”———心脏的推动下,向四面八方前进。心脏承受这样大的任务,就要加大它的“马力”,于是心脏跳动的次数和每次排出的血量也都增加了。肌肉收缩时所消耗的能量物质,除肌肉本身具有的一部分外,还需要从人体的“仓库”———肝脏中来提取,而血液从肝脏中运出的养料,又是由消化系统不断从外界摄取、吸收而积存的。与此同时,肌肉活动所产生的其他废弃物,要由排泄系统消除,使人体内部环境保持经常的清洁。内分泌系统呢?这时也积极发挥作用,配合着神经系统参与对全身的指挥和调节。一句话,体育锻炼虽然由肌肉参与,但其他各器官、系统都会随着发生各种变化,比安静时发挥出更大的机能能力,从而使人体得到锻炼。此外,在游泳过程中,我们同大自然斗争,自然界的各种因素也就作用于人体。像日光的照射,水的刺激,空气的变化等,都使人不仅提高了对外界环境的适应能力,还从大自然中吸取了许多营养(日光中的紫外线,空气中的阴离子,水中的矿物质等等),使人体机能得到改善。通过体育锻炼,人体内部发生了变化,机能不断提高,体质也就增强了。我们无论采用哪种锻炼的形式,上述的各种变化基本上是相同的。只是由于运动项目的不同,对身体的要求和锻炼的效果各有不同的特点罢了。我们主张锻炼的形式要多种多样,以使身体得到全面发展。然而,无论进行哪种体育锻炼,都要循序渐进,持之以恒。只有反复长期地锻炼,才会不断促进人体的发育,增进身体健康,增强体质。

锻炼,真的可以增强体质吗?

那是当然啦,要是能配合饮食上的营养,那是不错的,还有也别经常熬夜这些,保持好的饮食生活习惯就好,我之前才知道乳清蛋白也是对增强体质也是很有益处的,就在优恩的官网拍了瓶乳清蛋白来来喝,现在还在喝呢,挺不错的!

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