如何科学锻炼，增强体质

现在的上班族因为久坐不运动，常伴随有肩颈方面的问题、腹部肥胖、抵抗力弱等问题，但是只要愿意健身，其实在工作空余都是可以的，例如注意坐姿的端正，活动肩颈部位。上班没时间，可以早起一点，做一个走班族、或者提前下车，多走路；下班之后、饭后两个小时，也可以散步或者跑步来健身，不如给自己制定一个夜跑计划，循序渐进配合均衡的饮食自然而然就能增强体质了。

体育锻炼为什么能增强体质

体育锻炼为什么能增强体质呢？这是个大题目。为了让同学们能有概括的了解，我们还是用运动实例来加以说明。夏天，大家都喜欢到江河湖海里去游泳，在游泳时人体的运动器官同时相互发生作用。要推动人体在水中前进，肌肉必须发挥出很大的力量。肌肉力量的来源，是肌肉内部物质变化的结果，这一变化需要大量的氧气和营养物，同时排出大量的二氧化碳和其他废弃物。这些“任务”，只靠肌肉本身是不能完成的，需要在神经系统的统一指挥下，动员身体各个有关的器官和系统一致行动才能实现。人体的呼吸系统（主要是肺），是专管吸收氧气和排出二氧化碳的。由于肌肉活动的需要，肺的工作量大大增加了，呼吸的深度和次数比平常安静时都要增加。肺从外界吸进这么多的氧，怎样才能送给肌肉呢？这就需要人体的运输线———血液循环来沟通。这时，血液在血管中就像一列列满载的“车厢”，在“车头”———心脏的推动下，向四面八方前进。心脏承受这样大的任务，就要加大它的“马力”，于是心脏跳动的次数和每次排出的血量也都增加了。肌肉收缩时所消耗的能量物质，除肌肉本身具有的一部分外，还需要从人体的“仓库”———肝脏中来提取，而血液从肝脏中运出的养料，又是由消化系统不断从外界摄取、吸收而积存的。与此同时，肌肉活动所产生的其他废弃物，要由排泄系统消除，使人体内部环境保持经常的清洁。内分泌系统呢？这时也积极发挥作用，配合着神经系统参与对全身的指挥和调节。一句话，体育锻炼虽然由肌肉参与，但其他各器官、系统都会随着发生各种变化，比安静时发挥出更大的机能能力，从而使人体得到锻炼。此外，在游泳过程中，我们同大自然斗争，自然界的各种因素也就作用于人体。像日光的照射，水的刺激，空气的变化等，都使人不仅提高了对外界环境的适应能力，还从大自然中吸取了许多营养（日光中的紫外线，空气中的阴离子，水中的矿物质等等），使人体机能得到改善。通过体育锻炼，人体内部发生了变化，机能不断提高，体质也就增强了。我们无论采用哪种锻炼的形式，上述的各种变化基本上是相同的。只是由于运动项目的不同，对身体的要求和锻炼的效果各有不同的特点罢了。我们主张锻炼的形式要多种多样，以使身体得到全面发展。然而，无论进行哪种体育锻炼，都要循序渐进，持之以恒。只有反复长期地锻炼，才会不断促进人体的发育，增进身体健康，增强体质。

锻炼，真的可以增强体质吗？

那是当然啦，要是能配合饮食上的营养，那是不错的，还有也别经常熬夜这些，保持好的饮食生活习惯就好，我之前才知道乳清蛋白也是对增强体质也是很有益处的，就在优恩的官网拍了瓶乳清蛋白来来喝，现在还在喝呢，挺不错的！