最近压力有点大，朋友心理学的给测评说轻度抑郁让我重视一下，请问轻度的需要调整吗，还是会自愈？

你好！根据您提供的信息，希望我的回答能够帮助到您。

给你普及一些抑郁情绪和抑郁症相关小知识

抑郁情绪：是普通人的主观体验。一般抑郁情绪都不会很严重，对日常生活不会造成明显的影响，而且抑郁情绪的持续时间也不会超过一个月，如果超过一个月了，就很有可能不是抑郁情绪的问题了。

抑郁情绪任何人都可能出现，一般短时间存在，不会影响工作生活，也可以通过自己的一些调整，心理咨询等手段缓解抑郁的情绪。

抑郁症是医学疾病他的核心症状是情绪低落、思维迟缓、意志减退、自我评价过低、悲观厌世、轻生念头等，另外还有一些躯体化的症状，比如睡眠障碍、严重的焦虑等等。

抑郁症是慢性的致残性医学疾病，是关于对人类造成负担的疾病排名中，抑郁症排名在第二位，仅次于肿瘤对人类的负担！

建议一旦怀疑是抑郁症，要足够重视，建议您尽快到正规医院进行确诊。因为抑郁症的首次治疗非常重要！

如果您只是抑郁情绪，您可以做一些慢跑、瑜伽，广播体操，太极拳等运动。也可以听一些舒缓的轻音乐。积极参加一些团体和个体的活动。工作或者学习压力过大时也可以做一些肌肉放松训练，正念减压也是很好的方式，效果也很好！希望我的回答能帮助到您，写的不好，请多指教。手打不易，谢谢关注！

压力导致抑郁是个累积的过程，您的情况需要调整改变生活方式，自会慢慢逆转。

几个自我减压的方法可以试试：

1. 减压冥想（可以睡着听）

2. 减压音乐（600-800赫兹的疗愈频率）

需要的话给个邮箱发你

3. 问下中医逍遥丸是否合适，草药很大程度可以帮助镇静。

怎样意识到自己可能存在抑郁症？

如果是自己没有遇到不开心的事情，自己的心情莫明其妙的郁闷，总是高兴不起来，对任何事情都失去了兴趣。并且这种不开心的症状循环出现，每次出现不开心的症状会持续一段时间。也有的出现惊恐，焦虑，担心等症状，有了这些症状，就应该提醒自己去看医生了，看看自己是否患了抑郁症。

并不是，大部分的人都会意识到自己的情绪不对或感觉自己的处境不好，但不一定会想到自己可能会有抑郁症。

下面这个是轻度抑郁症的表现症状，不要对号入座，所列症状超过5项，且持续超过三周，建议找心理医生具体诊断，不要各种怀疑和胡思乱想，网上有专门的抑郁症量表如scl—90，你可以测试看。有任何其他问题也可以私聊沟通！希望能陪伴你。

轻度抑郁症不吃药调理自己能好吗？

轻度仰郁症完全可以不用吃药。从心理转念，保持一棵积极、乐观、建康的心态就能够调理好了。作用在于“精神”层面。

多去寺山走走，多看禅理书籍，多练书法画画。启悟扬清，郁症自除。

抑郁症都有哪些症状，不想吃药可以缓解吗？

抑郁症存在核心症状和附加症状，临床上主要以药物治疗和物理治疗为主，轻度抑郁也可以通过心理学的认知行为治疗来缓解，但是否需要药物还应该根据抑郁症的实际表现来判断，应用药物能是抑郁症状得到更快的缓解。像抑郁症这样的情感障碍疾病，在精神科非常普遍，抑郁症本身既有遗传因素导致，也和后天社会环境因素密切相关，抑郁症之所以走进大众的视野，也是因为它可能会出现严重的自杀行为而给人们带来深刻的印象，包括很多知名人士的自杀，都预示着这种疾病给患者带来的严重伤害，抑郁症现在逐渐年轻化也是一个严重的社会问题，所以我们应该更多关注抑郁症，了解更多关于抑郁症的相关知识，来帮助自己或者帮助身边的人。

WHO统计，全球抑郁症的患病率约为11%；国外：5%-17%；国内：3%-5%，现有抑郁症患者2600万，在我国以往的疾病负担统计中，精神神经疾病已经占据了很大比例。

说到抑郁症的临床表现，其实非常明显，一般就诊的患者都有情绪低落、思维迟缓、兴趣丧失、活动减少等表现；病人主诉长期情绪不佳，高兴不起来，严重的情况甚至整日郁郁寡欢，以泪洗面；思维联想缓慢也是抑郁症的主要表现，病人通常觉得头脑迟钝，感觉自己的记忆力和计算力都大不如前，与他人交谈时也觉得自己跟不上节奏；病人为此会感到心烦、焦虑，甚至恐惧，担心自己是不是得了严重的疾病，惶惶不得终日；兴趣的丧失也是病人行为活动减少的原因之一，抑郁症导致病人对原有的爱好失去兴趣，整个人变得话少，不爱与人交流，食欲下降，甚至封闭自己；很多人在刚开始出现抑郁表现时，主诉不是上面说到的核心症状，而是成自己近段时间脾气不好，白天倦怠感严重，总是感觉身体乏力，甚至有时会心慌，夜间多梦，睡眠质量下降等；而自己反复到医院检查，并未有足够的证据证明自己存在躯体疾病，这些都是抑郁症的附加表现。

治疗抑郁症最直接的方法就是服用抗抑郁药物，现有的医学知识证明，抑郁症的发生与大脑神经递质分泌异常有关，我们通过应用神经递质的摄取抑制剂/激动剂调节神经递质，从而改善抑郁症患者的临床症状；虽然这现在也是种假说，但这种方法确实改善了患者的抑郁症状，达到明显的疗效。

有证据表明，自杀和抑郁症患者脑脊液中5-HIAA含量降低，降低程度与抑郁程度正相关；自杀者与抑郁症患者尸脑中5-HT/5-HIAA含量降低；自杀者大脑突触后5-HT2受体密度增加，与5-HT缺乏引起的受体密度上调有关。除此之外，去甲肾上腺素、儿茶酚胺、多巴胺、GABA、乙酰胆碱等神经递质的浓度也和抑郁症有明显的相关性。

虽然患了抑郁症，通过积极的治疗还是可以恢复社会功能的，至于是否选择药物治疗，完全看疾病的严重程度；轻度的抑郁症状，病人也没有感到生活受到影响，只是自身情绪存在问题，可以试着自我调节，或者咨询相关的心理医生，得到帮助；那如果存在明显的抑郁症状，甚至是核心症状，日常工作和生活都被严重影响，为了避免可能出现的轻生行为，我建议立即到专业的精神科医院就诊，寻求专业的医疗诊断和治疗；只有即使的对症治疗，才能给疾病的预后赢得机会，很多人十分在意药物的副作用，看到药品说明书后会担心自己出现这样那样的不适反应；如果从医学角度来看，广大患者朋友的担心有些多余，药品说明书的不良反应是在临床大样本的基础上总结而来，那些表现不会完全出现在某个人的身上，很多人因个体差异会出现服药后的不适感，但只要及时停止药物，不良反应也会随着自身代谢而逐渐消失；如果把抑郁症给病人带来的伤害和药物不良反应作比较，我认为还是疾病本身的伤害巨大，所以建议大家如果抑郁症程度较重，还是先接受药物治疗或者物理治疗，当然在疾病得到缓解后，试着接受心理辅助治疗提高自己应对的能力也是十分必要的。

正常人有太多事要去忙，无暇顾及抑郁心情。而抑郁的人正相反，满脑子热衷关心的都是负面情绪不能自拔，无暇顾及别的事。越想越糟心，还有强迫症，不想控制不住，越消极事态越糟糕，心情就越坏，每天都有新的失败产生，不断累积，开始崩溃，如此恶性循环，就是抑郁。就是这个原理，但抑郁者没有能力扭转这个死循环。大多数抑郁是挺下去自愈的，自愈不会一直持续，总要喘口气，这是人的本能自我保护，就像感冒是自愈性疾病一样，自愈会抑郁，然后复发。抑郁被称为感冒。但是，如果抑郁爆发太剧烈，或者太脆弱忍受不了巨大的痛苦，就会自杀，这是一般疾病没有的行为。那等不到自愈人就没了，所以，抑郁症是恶性疾病。