轻微抑郁怎么办？知道有些思想不好但是总是想到睡不着？

【原创.回答】

首先是对“轻微抑郁”的认定，最好是来自专科医院专业医生的诊断，而不是自我的推测和判断。

因为每个人的情绪变化都是一个曲线波浪变化着的，也会出现情绪低落的时候，如果情绪低落不是一种常态，且持续时间不超过一周，也不一定就是抑郁了。建议去专科医院检查为好。

其次，如果真被医院诊断为轻度抑郁的话，也不必恐慌害怕。我临床心理咨询接触过的轻度抑郁来访者，有百分之八十的人，通过心理咨询和适度的自我锻炼而得以康复。

最后一点建议是，针对“知道有些思想不好但总是想到睡不着”而言，可以尝试采取放松或者聚焦的办法。

这里的放松类似于自我催眠的渐进式放松，让身体的放松带动情绪和思想都放松下来。

而聚焦是把所思所想通过纸笔写下来，写的过程会缓解精神交互作用带来的影响。

希望提问者能从回答中得到帮助，早日恢复身心健康的生活！

我是@北京聆心阁心理 咨询师，欢迎在这里与我一起探讨您困惑的心理问题。

抑郁失眠该如何调理？专家给出3点建议，帮助你快速入睡一觉到明

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如果长期失眠人体处于亚健康状态。首先要排除诱因，积极治疗抑郁症，多参加集体活动和户外活动，保持心情舒畅，劳逸结合，平时要注意休息，睡前保持安静，喝热牛奶也可以帮助睡眠。

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保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

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轻微抑郁症是什么病？

轻微抑郁症属于神经内的一种精神疾病，抑郁症是一种心境障碍，主要表现有情绪低落，兴趣减低，缺乏主动性，食欲下降，经常失眠等，一般治疗上要以心理治疗为主，建议抑郁症患者，一定要及早的治疗，平时尽量要保持良好的心情， 多参加户外活动，多与家人朋友沟通。

更年期和轻度抑郁症有什么区别吗？

更年期的表现之一是情绪低落，往往和轻度抑郁难以鉴别，而且互为因果。

更年期可以引起轻度抑郁，而轻度抑郁也可能加重更年期的其他症状。

不管是更年期和轻度抑郁都需要重视和治疗。所以需要找到妇科医生和心理科医生进行诊治。

如果是因为更年期引起的轻度抑郁，那么应该及时治疗更年期综合症，也就是我们现在医学所称的围绝经期综合征。其实临床很常见，很多女性因为围绝经期综合征引起轻度抑郁，在治疗后，症状大大缓解，生活质量也有所提高。

治疗主要是外源性补充雌激素，维持体内适量的雌激素水平，以拮抗雌激素下降导致的种种症状，也降低女性远期诸如冠心病骨质疏松肠癌等风险，是一种比较成熟的治疗方法，在发达国家采用的比较多，因为女性比较注重生活质量，而国内因为各种原因目前还没有广泛的使用开来。

希望对你有帮助，欢迎探讨。

抑郁症患者身上都会表现出一些躯体症状，那么具体是一些什么样的症状呢？

抑郁症患者由于性格因素，当他们遭遇到一些不愉快的社会心理因素常会自我放大，认为都是跨不过的㰞，于是大脑的边缘系统和网状结构，海马、扣带回、兰斑、纹状体、皮质额页、颞页等主管情绪的神经元突触间隙的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的回吸收加快，这些维持情绪稳定的神经介质水平下跌，于是抑郁、焦虑、恐惧、强迫等心理障碍带来了精神情绪变化，同时通过下丘脑一垂体一肾上腺素轴产生调节内脏神经体液和神经内、外分泌发生动能性紊乱，于是各个系统的躯体症状产生了。表现出多种多样的功能性症状：

1.50-80%的患者表现为睡眼障碍，入睡困难、浅睡、多醒、半夜早醒后难以入眠、直到自觉彻夜难眠或交替出现。

2.神经系统：头痛、头晕、头胀、耳鸣、脑鸣、突发性耳聋、盗汗、怕冷怕热等

3.30%-50%患者有各种心脏不适症状如心动过速、心悸、胸闷、胸部堵塞感或胸痛。 各种早搏、特发性房颤、I度或II度I型房室传导阻滞、心脏微小动脉功能性病变：X综合症、心电图J点抬高早期复极综合症，心率快时ST压低或T波低平、倒置。严重情绪激动、暴怒、抑郁时可引起冠状动脉痉挛产生心绞痛甚至引起斑块破裂发生急性心肌梗死。

4.食慾减退约占40%-50%，亢进占10%，这些人短期内会消瘦或发胖。功能性消化不良症状如早铇、噁心、嗳气、打呃、神经性厌食、呕吐或神经性贪食、胃区难述性不适等，也可表现为大便习惯、次数和形态的改变：便秘、排便不爽、便次增多、无缘无故腹泻、腹痛。

5.50%-80%的人会产生轻重不一的夜尿增多或紧张性多尿，偶有1-2小时内排尿多次且量也不少与抗利尿激素ADH分泌减少有关。老年人可发生紧张性排尿 困难或尿潴留。性欲下降、勃起障碍。女性月经不调或紊乱，甚至和不孕也有关。

6.全身各部位无法用生理性疾病解释的慢性疼痛往往与肌肉、肌腱、筋膜劳损有关，但疼痛程度明显放大或无规律性。

7.其他系统：呼风控吸系统的过敏性鼻炎、哮喘、气道高反应、呼吸机依懒等。皮肤科：神经性皮炎、湿疹、白癜风、银屑病、斑秃等。外科手术后不明原因疼痛或不适。妇科：经前期综合征、更年期综合征、心因性痛经、月经紊乱、不孕症。

8.各种躯体症状不适感产生紧张担焦虑，既怕查出什么坏毛病又怕忱误而出大事，于是产生躯体性疑病和各种难以解释的慢性疼痛往往是抑郁在躯体症状中突出的表现。患者反复跑医院，接受各种检查却始终没有病理性的结果。反而加重了抑郁的症状。

关于怎么治疗可参考我2月16日发表在头条“谁说抑郁症不能快速治愈”一文。

2019.3.30

和抑郁症患者一起生活多年，我并不是专业的医生，也并不想给出一个很机械理论式的回答，谈谈个人的观察与体会吧！

抑郁症其实都是放任不理后的连续反应以致后面无可救药！

最开始身体困乏无力，总想睡觉，好像永远睡不够。其实是一种自我保护自我逃避，睡眠成了一种简单的保护机制。眼睛一闭上，世界纷扰与之无关。

久而久之就变得懒散，颓靡，不想亦无心去处理身边的事。

谈话时心不在焉，眼神涣散迷离。

此时如自缚的茧，深陷自己的世界，对于周遭事物已力不从心。

胃口大增，总想用食物填满内心无形的虚空，从而成了恶性循环。身体发胖，外形异于从前，自信心崩塌。患者呈现出放弃自己的状态！

情绪波动大，极易为一些琐碎小事发脾气，甚至暴力，或无缘无故哭泣……

如若身边人出现一些反常行为与情绪，那是他在释放求救的信号，这时候希望大家给予更多的是理解，帮助而不是责备。