如何快速提高身体素质

一、蛙跳（10次算一组，连续3组 不要休息！） 二、提踵 最好找本厚点的书放在地上 脚尖站上去 很快向上提到最高点 然后缓缓放下 （如前） 这个做完你的小腿应该有感受 要不然是失败的！ 三、换腿跳（这个简单 跟前面都是一样的） 然后就是平常打的时候尽全力跳 过段时间会有成效 记住坚持一个月最好！

怎样帮我增强身体素质

您好，如果您是高三学生的话请高考以后健身一假期就可以告别感冒了，但是鼻炎好像不太好治。听说在海边城市住的久了可以治鼻炎。身体素质上，您放假以后拿出一周时间每天跑跑步，不知道您的体重和身高。所以多跑跑步多骑骑自行车吧。第二周开始练肌肉，在健身房教练那或去肌肉网站为自己制定一个适合自己的健身计划，健身的第一周每天要把每个项目做一遍，增加身体的韧性。第一周也是痛苦期，一定要坚持过去。第二周就好了，开始做分项训练，每天练不同部位不同大块的肌肉。每天练完肌肉要坚持跑步或骑单车30分钟，增强心肺功能，促进血液循环。平时多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋要多吃鸡蛋清，蛋黄还是扔掉吧~别舍不得！牛肉有条件可以多吃点。还有就是水果蔬菜多吃点吧，主食就用瘦肉和鸡蛋清代替吧，不吃也罢。现在上学期间有时间做做俯卧撑和仰卧起坐吧，姿势不用标准，多做几组就可以，没组别太多，10到15个就行。好好学习，祝你好上好大学！

怎么增强体质

注意饮食规律营养；坚持每天运动适度；保证睡眠充足；保持心情愉快、心态平和。另外要注意休息和高热量饮食和多吃肥肉等.当然本身也有个体差异.没有其他异常,暂时观察,暂时不治疗.不要担心.当然劳累和焦虑或其他原因导致的食欲低下也可能有影响的啊. 也可能导致的啊.
生活护理:
建议多吃蜂蜜,蜂皇浆. 口服葡萄糖酸锌,多抗甲素或注射胸腺五肽.也可以试试注射斯奇康增强抵抗力.这个是一个免疫调节剂,有一定作用. 多吃蔬菜和水果.增强抵抗力.尤其注意防止偏食.

如何改善体质

天气越来越凉,女性是气血之人容易导致气血虚亏,,全身器官气血不足而失养,从而造成内分泌,雌性激素及各种功能紊乱,中医所说各种虚症,一般表现为:气虚(气短心悸,倦怠无力,动则气促),血虚(头晕目眩,失眠多梦,面黄色斑,易脱发,月经不调,宫寒),脾虚(贫血,身材走形,手脚冷凉,肠胃不好便秘或便溏),肺虚(虚喘咳嗽,反复呼吸系统感染,易感冒)首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、为了增强体质，多做一些有氧运动，如去登山，骑自行车，打打太极，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用多去泡温泉，桑拿，注意合理科学保暖！