如何缓解抑郁症？
抑郁症一般是两个方面的问题共同导致的，一方面是心境阴郁，负性思维泛化，另一方面是身体内部物质基础的激素水平不平衡。两方面因素共同作用就会出现抑郁症的症状。
治疗抑郁症首先要做心理健康测评，确诊抑郁症是轻度、中度或是重度，再选择药物的配合，轻度和中度是不用吃药的，重度和遗传生物性抑郁症要遵医嘱吃相应的抗抑郁类药。因为抑郁症属于心境障碍，一定是要找专业的心理老师咨询，另外还要适当的运动配合一起，这样全面的调理才会慢慢好起来。
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
抑郁症患者缓解症状首先要放平心态，不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看问题的角度，其次是规律的体育运动。不仅可以锻炼身体而且可以减轻抑郁症病情，还要学会和朋友谈心，写日记，如果你不健谈比较内向，写日记应该是最好的缓压方式，把自己的问题写一写，过一段时间回头再看自己的心路历程，这时会发现曾经的问题也并不是那么重要。
如果长期被这种不良情绪折磨，总有一天会受不了的。所以我们平时应该学会发泄不良情绪，这样我们的不良情绪就不会积压起来。大家根据自己的性格特点，可以随意选择适合自己的方法。心理治疗是治疗中不可缺少的手段，可进行认知行为疗法，可帮助患者理解和纠正自身不合理的信念，缓解情绪压力，缓解症状。
抑郁症好不了怎么办？
【抑郁症可以治愈】
我曾经在心理学公司上班，公司的同事几乎全部是心理咨询师，公司里合作过大咖也有杨凤池、周晓鹏、杨发辉、徐凯文、吴熙琄等心理学界知名人物。（百度可以查）
期间对抑郁症也有一部分了解，看过不少抑郁症患者的案例，也确认抑郁症是完全可以治愈的~所以您如果患了抑郁症不要担心，它是可以治愈的。
弗洛伊德说过：抑郁是一种转向内心的愤怒。
当你的内心有一种无意识的愤怒和敌意感，甚至忍不住想要去攻击别人，但是自己知道这种行为是不允许的，就会将愤怒转向自己，导致自己攻击自己。
抑郁的本质不是别的，是逃避生活否定显示。这会使我们常常不能够接受自己。
抑郁症的治疗阶段痛苦艰难：
重度抑郁症患者，抑郁症的疗愈时间有两年之久且在抑郁症的治疗中是一个螺旋上升的阶段，也就是说治愈过程中这个病会时好时坏的。并不像我们治病是从好转就慢慢治好了。这也是为什么好多人说自己的抑郁症治不好的原因之一。
抑郁症患者最需要的是陪伴：
当抑郁症稍微好转的时候抑郁症患者的亲人朋友也不能掉以轻心，因为好转之后也意味着抑郁症患者还会再次掉入痛苦之中，这种情况是反复的。
因此就需要抑郁症患者的看护人拥有足够的耐心。能够扮演这个角色的往往是你的父母或伴侣。
必要的时候接受药物治疗：
有些重度患者自己彻夜不能眠或者心理出现一些不好的倾向的时候，可以吃正规医院的心理医生开的药，好多人担心吃这个药会有强烈的副作用，这个其实是可以放心的，只要按照医生开好的剂量去服用就可以。（利大于弊必要时候一定服用！！）
除了亲人的陪伴和按时服用医生开的药物，自己也可以尝试物理治疗、音乐治疗、体育锻炼等也能在一定程度上预防及促进抑郁症的恢复。
这里推荐比较常见的方法：
1.跑步
跑步时可以消耗掉一些负面情绪，可以增强自信心。
2.找心理咨询师
现在的心理咨询师们擅长不同类别的疗法如认知行为疗法、叙事疗法、焦点疗法、绘画疗法、催眠疗法等等（小提示：找心理咨询师时可以询问它的咨询时长，时间越久经验越深，效果越好，当然价格也会贵）
要知道你未必光芒万丈，但始终有光！请坚持下去治好它，面对全新的生活。
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很多看似可怕的事情只有你接受了，你才会滋生出力量，使它有可能退缩甚至消亡。你越是反抗，越是承认它的地位，它就会占据优势望着你得意。正如张德芬所说：你所反抗的会一直存在。
因此我们可以接受抑郁，做好与之相伴的心理准备，这样它可能被震撼到而害怕告退。
关于如何与抑郁相伴，有几个重点：
1。欣然接受，同时提高认知。“来啊，抑郁，我们做朋友”。这种乐观的态度就会让它的气焰消亡不少。然后你提高对自身的认知：明白抑郁来自不健康的早期经历与成长环境；你对自己的不自信都基于心的虚弱；只要你的心强大了，你的担忧、害怕、难受与压抑都可以随风而逝。
2。已经知道原委，你镇定地观照抑郁：知道它怎么让你难受。于是你有的放矢：让心强大的方法就是让身心相关联。你有必要锻炼身体，将呼吸拉到当下。你跑步，你瑜伽，或者冥想，或者就是走走，将身与心相关联。让不正确的思维越来越少有可乘之机。
3。观想并积极行动好长一段时间，你有望养成正确的习惯。这时候还是不能松懈，其实这种不松懈就是一种自性的修炼，这种修炼可以持续一辈子。
人的习性其力量不容忽视，在不经意间总会来捣乱。因此，修炼是一辈子的事情。当抑郁来来往往，我们只需静观其变，而自心保持强大。好的习惯包括静观、运动、深呼吸与永远对自己有信心。