怎样快速让人精力充沛，面色红润有光泽呢？

精力充沛，面色红润有光泽是身心十分健康的外在表现。是大家都希望的一种理想的身体状态。

快速达到这种状态，这应该是良医（特别是中医师)、营养大师和养生大师共同的科研目标和最佳疗效。

我想应该最快也得好几个月。那还得有相当的健康老底子。你得基本上无大病或慢性病。

在此基础上你还得至少做到以下几个“一直保持”:

一是一直保持快乐、平和的心态。不生气、无悲无伤、无忧无虑、无烦恼……

二是一直保持良好的作息、生活习惯。不抽烟、不喝酒、不熬夜、不透支身体、不吃垃圾食品。……

三是一直坚持合理科学膳食。选择绿色食材、水质，营养搭配适当、适量、全面、丰富。还要根据自身体质有针对性的食补、药补。让自己气血充盈通畅，成为平和型健康体质。

四是一直坚持适度锻炼身体。增强体质体能，保持适当体重和身材。

这是本人多年努力想做的。但坚持做很难，达到理想效果更难。

所以现实生活中，精力充沛、满面红润的人占比例不大。因为需要付出持之以恒的长期不懈的努力。

男人给他个大美女，女人给他个小帅哥，荷尔蒙爆表，立马就红润了，

如何增强体质 要快速的

想增强体质，没有快速的办法。就好像人要长大不可能有快速的方法是一样的。细胞的分裂生长强健，需要的是时间，时间达不到，不会有效果。打激素，只能伤害健康。 想增强体质，其实很容易，只要保护自己多一点，伤害自己少一点，健康就有了。这样，给你一个三餐的时间法，这是良好的生活规律的第一步，只要第一步走好了，往后就好做了。 身体不好？怎么办？很简单啊，健康是吃出来的，疾病也是吃出来的。所谓病从口入，就是这个道理。饮食掌握丰富多样化，不挑不偏不捡。给你一个一日三餐的时间法： 早上7点吃早餐，因为这时候是胃经当令，下一个时辰是脾经当令，正是吃早餐的好时候，早餐最好掌握丰富丰盛的原则，吃好，还要吃饱。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 午餐12点。这个时候正是天地气机转变的时候，也就是说，阳气回笼，阴气生发的开始（半夜零点时是阴气回笼，阳气生发的开始），所以要吃饭，有足够的营养能够很好的使阴气生发，而且，这个时候能够睡上半小时最好，就算不能睡，闭上眼睛静坐一会也好。 晚餐6点半吃最好。这个时候是肾经当令的时间。人有三宝神气精，肾主藏精，精就是元气。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。 晚上10点必须睡觉，早七点不管怎么样也要起床，慢慢的起，梳洗完毕就吃早餐。 所以，健康就是这么简单，简简单单的按照规律吃吃饭，按照规律睡觉，健康的体魄就有了。 附赠健康歌：“一日三餐很重要，按时按量不可少，不挑不拣不偏食，营养均衡要知道。早餐丰盛高营养，午餐一定要吃饱，晚餐清淡吃八分，十点左右要睡觉。一天之计在于晨，早起晨练要做好。心情愉快精神爽，天天规律身体好。”

多运动吧，平时饮食多吃些含蛋白质的食物，坚持下来就好，可以的话，就搞瓶蛋白粉或者UN的螺旋藻吃，也有增强体质作用的， 保持好规律的生活习惯，和充足的睡眠就好