坐月子怎么恢复身材？

坐月子尽快恢复理想身材从吃开始

1 吃水果的时间不容忽视奥，因为这对于控制过多的热量摄取可是很重要的。温馨提醒：妈妈们最好不要在餐后吃水果，正确的做法是要在吃饭之前吃水果。这样，等你开始进餐的时候，不会那么饥饿了，这样就不会吃太多食物，有助于控制产后妈妈的体重增长。 多吃新鲜的水果，少喝果汁。因为，吃水果的饱腹感比喝果汁明显的多。月子印象小编温馨提醒一下：有水果最好不要吃沙拉，因为沙拉酱的热量比较高。如果有新鲜水果，产后妈妈尽量少吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

2 经常吃一些多咀嚼才能下咽的食物。根据营养专家说：人在咀嚼300次的时候开始就已经产后饱感，这样也有利于控制进食量。

3 产后妈妈食物不可缺少，但是可以自己选择既有营养又可控制热量的食物，选择一些豆制品、鸡肉啊，鱼等。同时选择一些新鲜的蔬菜等等。

4 产后妈妈一定选择吃天然的食品，尽可能的少选那些含有人工合成剂加工的食品。月子印象小编解释：这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂。不仅污染母乳，让母乳没有多少营养。还会相对增加产后妈妈的肝肾负担。

5 产后尽量选择母乳喂养，很多妈妈都认为产后母乳喂养会让乳房下垂，身材变形等问题。所以更多妈妈不选择母乳喂养。这个方法是错的，首先母乳喂养会让乳房再次发育，通过婴儿的吮吸来刺激乳房的乳腺组织，乳腺组织通过外界刺激这样会越来越发达。同时，在哺乳过程中，妈妈们会消耗大量的热能，可以起到瘦身的作用。让妈妈更快的恢复。

2．收腹提气。产后收腹其实是很重要，不管是顺产还是剖腹产，人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，建议使用产妇专用收复依。

适当运动

　　除了控制饮食以外， 哺乳妈妈还应适当运动。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

产后如何才能恢复盆底肌？怎样预防子宫下垂呢？

你好，非常高兴为你解答问题，宝妈在怀孕期间由于子宫增大，压迫周围的组织器官，引起周围的组织和韧带拉长变松，产后恢复不好就有可能会导致盆腔器官包括子宫下垂。

那 产后怎么预防子宫下垂呢？

产后一定要进行母乳喂养，婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，帮助盆腔各韧带复原，能有效预防产后子宫脱垂。 肥胖的宝妈在产后一定要减肥，避免便秘以及咳嗽，因为体重过重、便秘、咳嗽这些都会引起腹压增加而有可能导致子宫脱垂。

新妈妈盆底肌肉的自然恢复大约需要3个月的时间，注意姿势，避免久蹲，避免产后举重和过早性行为，注意休息，避免疲劳生活，保证充足睡眠，加强营养，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，多按摩子宫，多做提肛运动，产后6周，可以去医院做一个产后的彩超，复查一下子宫复旧的情况。

子宫脱垂与分娩、产后恢复有着密切的关系，如果需要，适当的做一些盆底康复的运动，都是可以预防子宫脱垂的发生的。

希望我的回答能够帮助到你！

子宫脱垂的几种情况

子宫脱垂因程度不同有轻、中、重三种级别。

轻度子宫脱垂：大多数没有什么感觉，但是长期站立或者重体力劳动后悔感到腰酸，有下坠感。

中度子宫脱垂：宫颈和部分宫体脱出于阴道口外，特别在用力屏气后明显。多数子宫脱垂者大笑、剧烈咳嗽、体势用力时腹腔压力突然增加，会引起尿失禁的现象。

重度子宫脱垂：即是整个宫颈和宫体全部暴露于阴道口外。子宫充血、水肿，严重者甚至发热、口渴、便结等，很容易发生感染。

防止子宫脱垂注意一下几点；

1，产后下床运动不可过早，避免过度体力劳动，不可做上举运动。但不要求绝对卧床休息。

2，保持大便通畅，可以早晚喝一杯蜂蜜水，来润肠通便，切记用力大便

3，注意保暖防寒，防止感冒咳嗽，患有慢性咳嗽者需要及时治疗

4，加强盆底肌和肛提肌的收缩运动。如抬臀运动，产妇可以仰卧曲腿，使臀部离开床面，然后放下，每日两次，每次抬10下，这项运动能使盆底肌和提肛肌逐渐恢复紧张度。

5，若发生子宫脱垂，应绝对卧床休息，可以适当使用补气血的药膳，如人参粥，人参山药乌鸡汤，人参肘子汤，黄羊肉。