11月8日，就是“立冬”节气了，饮食上吃点啥好？又该如何养生，安度一冬？

冬后万物藏。虽说距离真正意义的冬天还有一段时间，但立冬后，养生方法与秋季就有所不同了，饮食也要有所区别，那么，立冬养生吃什么好？

立冬时节，常吃三物大白菜

民谚有云：“百菜不如白菜”。

立冬过后，天气干燥，寒风会使得不少人的皮肤，开始出现干燥的情况。

大白菜中，含丰富维生素C、维生素E，可起到很好的护肤和养颜之效。

大白菜，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

所以，立冬时节，吃点大白菜，是非常不错的选择。

香酥梨

尽管梨成熟于秋天，但是在冬天也是能够吃到汁水饱满的梨

在梨中有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维会促进肠胃的蠕动

帮助会把有害物质排出体外的，从而有效的避免便秘的发生

另外，吃梨能够有效的解除呼吸道感染产生的肿痛、干咳

因而，在生活中不妨通过吃梨来保护嗓子、预防喉癌的发生

羊肉

天气转冷后，人体的阳气就潜藏于体内，

于是身体就很容易出现手足冰凉，气血循环不良等多种现象。

冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气，

其中羊肉炉符合了这样的进补原则，所以羊肉是冬季进补的最佳食物。

立冬时节，常饮三水

1、温开水

温热的开水，30-40摄氏度为宜。

立冬后，要注意喝热水，不喝冷水冷饮，可暖身驱寒，还有益脾胃健康。

多喝热水，有益肺部健康，肺喜润恶燥，喜温拍冷，而燥邪最易伤肺。所以，立冬时节，要注意多喝温开水，对身体健康，大有益处。2、热茶水

立冬过后，多饮茶水，不但可防燥邪伤肺，还可暖身驱寒。

百结岩桂茶是古医书《医林纂要》记载的食疗方，其功效就是止咳化痰，养肺护肺。其制作方法也很简单，准备好百结叶5克，岩桂3克，用红茶的制作工艺制作成，一起水煮大约10分钟即可饮用。

3、香菜萝卜汤水

立冬过后，天气寒冷，稍不注意，容易导致感冒。

经常香菜、萝卜和生姜，加入冰糖，一同煮水喝，有助于预防感冒。

白萝卜性凉、味辛，归脾、肺经，具有下气宽中、清热化痰的作用，同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以缓解咳嗽。

三者煮水，适合于风寒感冒，感冒初起，体温不是特别的高，和轻微的流鼻涕，没有太明显的咽痛的症状，比较适合用这个方法。

立冬时节，做好四件事，秋冬少生病：第一件：守护阳气，揉神阙

立冬过后，天气寒冷，要注意守护人体阳气。

冬季阳气充足，阴精敛藏而不外泄，保持阴阳平衡，可提高抗病能力。

神阙穴，是人体七大先天穴位之一，被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

经常按揉神阙穴，可益气补阳，温阳救逆，使人体珍奇充盈，精神饱满，体力充沛，轻身延年。

第二件：调补肾，泡泡脚

要想要调补好肾脏，给你的肾，补足元气，让它更好地为过冬储备能量

不妨用热水泡泡脚，不仅能补肾气

还可预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

肾经，起于足底，泡脚，可驱寒，舒筋活络，有助于促进肾脏健康。

睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。

泡脚水中，还可以加点生姜水、肉桂花椒水，可驱寒，温肾助阳。

泡脚后，按揉足底涌泉穴，护肾效果更佳。

第三件：防寒邪，多保暖

立冬后，气候寒冷，一定要注意防寒邪，做好保暖工作。

穿衣方面，要注意腹部的保暖，以免脾胃受寒，引起腹泻腹痛等不适。

昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，老人和慢性病者，更应适时加衣。第四件：控血压，防脑血管病

数据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。

寒冷秋冬，较大的温差，对于高血压者来说，更易发生脑血管并发症。霜降节气，气候变化快，气温骤降，冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压升高，从而诱发心脑血管疾病复发。有高血压史的人，要经常测量血压，及时调整用药量。

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