生育后感觉身体变差，该怎么办？

新妈妈产后本身就虚弱，加之带娃辛苦、休息不好会进一步导致免疫力降低，体质变差。

为了您的身体健康，曹药师建议如下：

1、饮食上不吃生冷辛辣等刺激性食物，增加营养, 以清淡并且营养丰富的鱼、肉、蛋、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜为主。日常生活中，多摄入蔬菜瓜果。

2、坚持进行适当的体育锻炼，保持良好的心态。

3、注意休息，带娃、家务等过多的劳动要和家人分担。

希望能帮助到您。

欢迎大家各抒己见，一起讨论！

一般来讲女性在生育后的身体状况跟很多因素有关系，比如说在生育前的身体状况还有在怀孕期间孕妇饮食营养是否全面等等。

那么孕妇在生育后从准妈妈升级为新妈妈，这时候首要认务就是尽早开奶，坚持新生儿第一口食物是母乳。其次是产妇在生产过程中消耗了大量的体力，另一方面还要考虑在怀孕期间可能出现的营养储备亏空。因此，在这期间产妇对各种营养素的需求水平是非常高的，在这期间特别需要补充的就是优质蛋白质、而泌乳和恢复骨骼矿物质密度还需要钙、愈合伤口和分泌乳汁还需要B族维生素、还要弥补失血和重建肝脏储备需要铁。

那么对于新妈妈每天营养素供应标准是:蛋白质在孕前基础上增加25g，每天吃到80g；钙增加200mg，每天吃到1000mg；钾增加400mg，每天吃到2400mg；铁增加3mg，每天吃到24mg；锌增加4.5mg，每天吃到12mg；维生素A增加600ug，每天吃到1300ug；维生素B1和B2均增加0.3m，每天吃到1.5mg；维生素C增加50mg，每天吃到150mg；叶酸的建议增加量比孕期略低，从200ug降低到130ug，每天吃到500ug，但仍然比孕前数量增加，继续服用叶酸片或复合维生素片是有益无害的。

只要营养全面且均衡，适量运动，相信身体会以慢慢调养好的。

作者：崇珊珊

注册营养技师(RD)

国家二级公共营养师

高级健康管理师

二胎顺产分享，产后月子42天是重要重塑期，怎么做可以改变体质，年轻十岁紧致小蛮腰？

先来说说我的生产经历。。。

下午五点半跟老公去吃了个鸡腿饭[猪头]，六点收拾好东西跟老公走路去医院～一路上有点宫缩，但不影响，六点半到医院开始做检查，护士说宫口开了三指了，但我没感觉啊[黑线] [黑线] [黑线]，做完胎心检查完七点半了，护士说进产房吧，我说进去那么快干嘛呢，肚子还不是很痛，护士说二胎很快的，进产房等吧，我一万个不愿意啊[悲伤] [悲伤]。

进了产房，没多久宫缩越来越厉害了，快九点时护士说宫口全开了，叫我加油，不用十分钟就能见到宝宝了，好吧，痛也要加油啊，宫缩期间差点哭了，护士说不能哭喔，要坚强点～～～[泪] [泪] [泪] 用了几次力以后宝宝就下来，刚好九点整，从有感觉到生下三个小时，护士还夸了一下我，医生抱来给我看性别时我有点失望了，是男孩，我一直想要个闺女，因为大宝是男孩，调皮得我受不了[生病] ，不过没关系，男女都爱，那么辛苦生下来能不爱麽[心] [心] [心] 。

宝宝有点大，7.7斤，没侧切，但撕裂了，又挨缝针了，缝针没打麻药，一针麻药四百，算了，忍一下，四百能给宝宝买好多东西了，缝针也没吭一声，护士又夸我好能忍啊[衰] [衰] [衰] [衰]生完要在产房观察两小时，期间给妈妈打了个电话，告诉大宝你有弟弟了，但大宝跟我嚷嚷说不要，我要睡觉觉～～～这孩子[生病] [生病] [生病] [生病]

出产房时老公和家公在外边等，家婆还没来到，她说没想到我那么好生，生得那么快的[鼓掌] [鼓掌] 生完了一切都轻松了～～～[ok] [ok] [ok] [ok]

恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些。）

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。

瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好 ，母乳喂养的宝妈除了带娃，还要护理好自己的身体，同时学习育儿知识。有经验的宝妈会特别重视这个阶段，细心的宝妈和粗心的宝妈照顾出来的宝宝，总会有点不一样。

产后半年是恢复身体最佳时期，产后小腹松弛，宝妈如何瘦下来恢复马甲线？

1.纯母乳喂养是产后瘦身最好的方法之一

首先，我们说产后要想恢复这个马甲线，那么我们第一个问题就是一定要纯母乳喂养宝宝，纯母乳喂养宝妈，由于宝宝的吸吮乳头，可以加快子宫收缩、子宫恢复、排除积液，也可以尽快地排除恶露。

2.束身衣防止肚皮下垂

及时穿上束身衣，束身衣一定要吸汗透气、舒适。佩戴的时间不要超过八小时，吃饭睡觉，一定要松开。

3.坚持运动

运动方面的话，前期的运动量不能太大，注意伤口的牵扯。实际上就是散散步啊，然后餐后多走动走动啊，不要马上坐下来啊。

就是到了后面的话啊，身体恢复差不多，我们就可以做一些瑜伽，加大运动量。一定一定要坚持，坚持才有效果。

4.推拿按摩

做些推拿，推拿手法有揉腹+天枢穴+带脉。每天按时间去做做，后期的这个按摩的手法可以加大一些。